نظام نوم ابنتي مقلقني

طفلتي التي في نفس عمرك طفلتك أيضا كان نظام نومها يقلقني و كنت أتغلب كثيرا في أن اجعلها أن تخلد الى النوم باكراً واكتشفت فيما بعد انها تلعب العاب الفيديو قبل نومها نعم لا تستغربي ذلك فإن الدراسات تبين باستمرار أن مشاهدة أطفالك للتلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو أو استخدامهم للحاسوب قبل موعد النوم يمكن أن يصعب عليهم الاستسلام للنوم لذا حدد وقت للامتناع عن استخدام الالكترونيات قبل ساعة من موعد النوم و لاتسمح له بإطالة السهر فإن سهر ابنك حتى الثانية بعد منتصف الليل ثم استيقظ الساعة 11 صباحاً في يوم العطلة فسيكون بذلك قد غيَّر من نظام ساعته البيولوجية وعليكي أن  تمنعي عنهم  المشروبات الغازية والحلويات  قبل موعد النوم.

حاولي خلال النهار أن تطلبي من طفلتك أن تصنع لك الكثير من المهام حتى تفرغ الطاقة الكامنة فيها و حاولي  أن يكون محيط البيت والجو العام يتميز بالهدوء وأن يحفز الطفل ويجب أن تكوني أيضا حريصة فيما يخص تغذية الأطفال يجب أن يتم تجنب الشكولاتة خاصة في الليل لأن الشكولاتة تحتوي على مواد ميقظة ومثيرة للطفل وربما تزيد من حركته فقط اكتفي بسوائل دافئة ولا تكثري منها حتى لا يضطر أن ينهض كثيرا يفرغ هذه السوائل 

حتى ينام طفلك مبكرا عليكي أن  تعوديه على النوم في وقت معين في أثناء الليل والساعة الثامنة مساء هي أقصى ما يمكن أن يظل الطفل مستيقظا بعدها لابد أن ينام الطفل ربما تكون هنالك معاناة في البداية  لكن بعد ذلك سوف يعتاد و ينام بدون حتى ان تطلبي منه والطفل بطبعه أيضًا لا يحب الروتين وعوديه على ان يتبع في كل مرة امر يحببه في النوم كبيجاما يحبها أو فراش أو لعبة أو أي أمر يرمز له بالنوم المحبب  ولكن أن تستمري في سرد القصص أيضا أمر خطأ لانها ستتعلم ان تطلب المزيد حددي لها قصة واحدة و اطلبي منها أن تخلد الى النوم بعدها و لا تزيدي 

أنا لست مع أن ينام الاطفال الى جانب أمهاتهم إلا في حالات نادرة جدا كالمرض أو وجود ضيوف سينامون في غرفهم مثلا بشرط ألا يزيد الأمر على يومين أو ثلاثة بما لا يعودهم على ذلك ويعتادوا على الاستقلالية في النوم و أيضا لا يشعروا بالقلق اذا ابتعدتي عنهم وفي جميع الأحوال كوني هادئة ولا تفقدي سيطرتك على أعصابك ولذلك يفضل البدء في تنويم الصغار قبلك بفترة حتى لا يؤثر تعبك في تعاملك معهم ويزيد من عصبيتك.

لنوم سريع وهادىء لأطفال عليكي أن تقدمي لطفلتك كوب من الحليب الدافئ قبل النوم حيث يساعد على استرخائه وراحته احرصي على إظلام الغرفة مع تشغيل نور خافت ليساعد على السكون والنوم لا تعودي أطفالك على النوم المبكر خلال فترة الدراسة فقط وتهملي ذلك في فترة الإجازة تجنبي كسر الروتين اليومي للنوم في الإجازات فيمكنك أن تكوني مرنة قليلًا وتؤخري النوم ساعة أو ساعتين على الأكثر ولا تزيدي عليه أكثر حتى يعلموا أن هذا النظام متبع في كل الحالات 

حتى تعودي طفلتك على النوم مبكراً عليكي أن تكوني قدوة لها ونامي أنت مبكرا فنومك بوقت معين و باكرا يعود اطفالك  على النوم مبكرا ويجعل منه طقس ما قبل النوم و حتى يشعر الطفل أن الجميع يمارس هذا الأمر و عليه أن يقتدي بك وحتى لو رفض طفلك النوم المبكر سيعتاد في النهاية على نظام البيت و عودي أطفالك على أن الصغار ينامون قبل الكبار بقليل لأن للكبار بعض المهام الأخرى. عودي أطفالك على طقوس معينة للنوم تساعد على النوم المبكر مثل قراءة قصة أو الاستماع لموسيقى هادئة مع وضع مدة معينة لذلك للاستفادة من فوائد النوم المبكر.

حاولي أن تزيلي القلق ما قبل النوم عنك و عن طفلتك من خلال بعض الممارسات التي تسعدها و تشعرك بالراحة مثل تهيئة الفراش بغطاء تحبه و تختره هي و أيضا لعبه تنام الى جانبها و لا تنسي أن تلبسيها اللباس المريح أيضا مثل البيجاما التي تحبها و تختارها هي أيضا كل هذا يهيئها للنوم و يجعلها مستعدة ذهنيا له و حدثيها عن الغد و عن ما سيجري لها من أمور ممتعة و احنيها كثيراً قبل النوم الحضن يساعد في تفريغ الكثير من الطاقة السلبية لدى الطفل و يجعله ينام أسرع من ذي قبل 

كي ينام الطفل في الوقت المحدد الذي تخصصية أنت له عليكي أن تعلمي أن للأكل الدور الكبير في مساعدة الطفل في الخلود الا النوم مبكرا حيث أن الطعام الذي يتناوله الطفل وخصوصا في الساعات الأخيرة قبل النوم يؤثر على حصوله على نوم هادئ فيجب تجنيب الأطفال الأطعمة الدسمة أو تلك التي تسبب عسر أو مشاكل في الهضم من النفخة وكذلك الأطعمة التي تمدهم بكثير من الطاقة مثل السكريات لانه ستبقي أجسامهم في حالة استيقاظ وهذا الصراع بين النوم و اليقظة يجعل الطفل على مرتاحا و يسبب تقطع في نوم الطفل.

كيف لها ان تعرف انه حان وقت النوم اذا لم تتبعي معها روتين ما قبل النوم ربما القصص لا اكفي و عليكي أن تحاولي قدر الامكان أن تعملي على خفض الأصوات و خفض إضاءة المكان و استخدام نبرة الصوت المنخفضة والهادئة جميعها عوامل تساعد في ضبط مزاج الطفل على حالة الهدوء و النوم و تساعد في استرخائه عقليا و فكريا مما يجعله مستعدا للنوم و الحصول على نوم هادئ و مطمئن.

ان الساعة الآخيرة قبل نوم الطفل هي الساعة المهم التي تستطيعي من خلالها أن تجعلي لابنتك روتين يومي تتبعه قبل نومها و أما عن القصص انسي هذا الأمر و حاولي أن تغيري الروتين و اذا كانت ابنك الكبرى تنام على القصص ربما أختها لا تتبع هذا النظام فعليكي أن تحاولي  أن تبعدي ابنتك عن الصخب و النشاط قبل ساعة من موعد ذهابه للنوم, مثل مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو, و الحركة الزائدة, التي تبقي الطفل مشحوننا بالطاقة و الانفعالات, مما يجعل نومه غير مريح, أو متقطعا اطفئي الاضواء أيضا وكوني الى جانبها في الفراش واطلبي منها ان تختار آخر شي تود ان تفعل قبل نومها