كيف أتفوق على زميلاتي من غير خوف؟

مشكلتي في الحقيقة هي انني اخاف ان انافس في الدراسة او عندما انافس فتاة اقول بانها سوف تهزمني فتصعد هي الاولى وانا الثانية حتى انني ادكى منها وعندما اقول لن انافس اصبح الاولى ولكن حين انافس اخاف مما يجعلني اسقط كدلك لا اعرف مادا افعل فلا استطيع تنظيم وقتي اضع جداول ولا التزم بها فكل ماافعله هو الاستمتاع واللعب اثناء الاختبار مما يجعل نتائجي في رهبة اظافة الا انني كثيرة التوتر والقلق واعصابي دائما لا تهدئ حتى عندما انام فما نصيحتكم لي وكدلك اعاني الان من وسواس الموت الدي كرهني في حياتي