كيف أتخلص من النعاس المستمر؟

عدم المذاكرة فى الهدوء الشديد فهذا الأمر يسبب النعاس لدى الغالبية العظمى منا، خاصة فى الأوقات المتأخرة من الليل. 
 

احصل على وقت كافٍ من النوم بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات يوميا، فذلك يقلل من إحساسك بالرغبة فى النوم. 
 

حاول ألا يأخذ جسمك وضعا يساعدك على النوم كالجلوس بشكل يكون فيه الظهر مثنى أو تكون الإضاءة خفيفة، فذلك يساعد على النوم. 
 

الابتعاد عن قيلولة بعد الظهر فهي تزيد مشكلة كثرة النوم حيث إنّها تمنع الجسم من النوم ليلاً وبهذا تفسد روتين ونظام النوم.

الذهاب باكراً إلى السرير يمكن اعتماد استراتيجية خاصة لتبكير موعد النوم وتنظيمه، وذلك بتبكير موعد الذهاب إلى السرير تدريجياً، بحيث يبكّر الشخص موعد ذهابه للسرير بمعدل ربع ساعة يومياً ولمدة أربع ليالٍ متتالية، والالتزام بهذا النظام من شأنه أن يُساعد الجسم على تنظيم وقت النوم، وبالتالي أخذ الساعات الكافية من النوم ليلاً والاستيقاظ متنشطاً في اليوم التالي، والحد من مشكلة النعاس والحاجة للنوم في ساعات النهار

تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة ويشترط أن تكون سوداء، فهي تعد عذاءً صحيّاً، وقريبة نوعاً ما إلى فئة المكسرات؛ وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من الدهون الصحيّة، كما ويدخل في تركيبتها العديد من مضادات السموم، وتتميّز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم، وبالتالي تمد الجسم بالطاقة والكافيين

شرب كوب من الشاي، فهو يحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين التي تساهم في تنشيط العقل والدماغ، فهو خطوة فعّالة للقضاء على النعاس وتخليص الجسم من الكآبة والكسل، حيث ينصح بتحديد وقت معيّن ومنتظم لشرب كوب أو أكثر من الشاي بشكل روتيني، ويمكن تناوله في ساعات الصباح، أو المساء

لو بتذاكر في غرفة نومك هذا شئ طبيعي لن روؤية السرير اثناء المذاكرة بتشعرك بالنعس لذلك من الافضل تغير محل المذاكرة ليكون مناسب اكثر

حاول ان تذاكر مع احد من اصدقائك لن هذا النعاس السبب تالحقيقي ورائه ليس الكسل بل هو الخوف من المذاكرة لذلك الحل له هو أن تذاكر مع احد تتشجع على المذامرة ولا تشعر أنك ترغب في النعاس

اضطرابات النوم ممكن تكون لأسباب نفسية او أسباب فيزيولوجية.. لازم تعمل التحاليل وتشوف شو بيقولو الأطباء

كنت أعاني تقريبا من نفس الأعراض وهي دليل ربما على الاكتئاب انت بحاجة إلى شيء يغير حياتك

ما تهمل نفسك اجري فحوصات عامة للجسم لتتعرف على اسباب الخمول والكسل الذى تعانيه

عليك أن تتحرك وتملأ وقتك بالنشاطات على اختلافها، وسترى الفارق لوحدك بعد فترة من ممارسة الرياضة

انت بحاجة لمعرفة الاسباب التى جعلتك تصل الى هذه الحالة وتعمل على علاجها حتى لا تؤثر على شخصيتك وثقتك بنفسك