كيف تقود عائلتك لنمط حياة صحي؟

هنالك خمسة طرق بسيطة ستساعدك في تغيير نمط حياتك وحياة أطفالك وعائلتك لتعيش نمط حياة صحي وتعود إلى المسار الصحيح والصحي:

1. ممارسة النشاط البدني يومياً
   • يعتبر النشاط البدني المنتظم أمرًا هامًا للنمو الصحي للأطفال والمراهقين، وفي نفس الوقت لتسليتهم والترفيه عنهم.
   • يجب أن يمارسوا النشاط البدني لمدة 60 دقيقة كل يوم، وتشمل الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
   • ويجب على الآباء أن يكونوا قدوة حسنة وأن يكون لديهم موقف إيجابي تجاه ممارسة الرياضة، فالأطفال يقومون بتقليد آباءهم في كل شيء.
2. اجعل الماء خيارك الأول
   • الماء هو أفضل مشروب لتروية عطشك، فهو لا يحتوي على السكر المضاف الموجود في عصائر الفواكه والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة.
   • إن تقدم حليب قليل الدسم للأطفال الأكبر من عامين هو مشروب مغذي ومصدر هام للكالسيوم.
   • أعطِ الأطفال الفاكهة الكاملة للأكل بدلاً من تقديم عصائر الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر.
3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
   • تناول الفواكه والخضروات يومياً يساعد الأطفال على النمو والتطور، ويعزز حيويتهم ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كثيرة.
   • حاول تقديم حصتين من الفاكهة لكل فرد من أفراد الأسرة يومياً وخمسة حصص من الخضار.
   • تناول فاكهة طازجة كوجبة خفيفة مريحة وحاول أن تدخل الفاكهة في كل وجبة.
4. أطفئ شاشة التلفاز 
   • للأسف يقضي أطفالنا معظم الوقت في مشاهدة التلفزيون أو اللعب عبر الإنترنت أو ألعاب الكمبيوتر، ونتيجة لذلك يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
   • يجب على الأطفال والشباب قضاء ما لا يزيد عن ساعتين في اليوم فقط بمشاهدة التلفاز وفصل فترات الاستخدام الطويلة قدر الإمكان.
   • خطط لمجموعة من الأنشطة الداخلية والخارجية لأطفالك ، كبدائل لمشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر.
5. تناول الوجبات الخفيفة الصحية
   • تساعد الوجبات الخفيفة الصحية الأطفال والشباب على تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية.
   • الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان القليلة الدسم والحبوب الكاملة هي الخيارات الصحية الأمثل.
   • تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة - مثل الشيبس والكعك والشوكولاته - التي تجعل الأطفال يكسبون الدهون الضارة والوزن الزائد.

كيف تحافظ على الصحة النفسية

لا تنطوي الحياة الصحية على الطعام فقط ولكنها تشمل أيضًا الصحة العاطفية أو العقلية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم صحة أفراد أسرتك العقلية والنفسية:

1. الحصول على قسط وفير من النوم، فيوصي الأطباء الأشخاص بعدد ساعات معين لنومهم بحسب الفئات العمرية كالآتي:
   • 12-18 ساعة من عمر الولادة إلى شهرين.
   • 14-15 ساعة من عمر 3 إلى 11 شهر.
   • 12-18 ساعة من عمر1-3 سنوات.
   • 11-13 ساعة من عمر 3-5 سنوات.
   • 10-11 ساعة من عمر 5-10 سنوات.
   • 8-9 ساعات من عمر10- 17 سنة .
   • ويحتاج من هم فوق عمر 18 سنة من 7-9 ساعات من النوم.
   • ويحتاج المسنون حوالي 7-9 ساعات.
2. جرّب شيئًا جديدًا كل فترة في حياتك مثل (تناول طعامًا جديدًا، أو تجربة طريقة مختلفة للعمل، أو قراءة كتاب جديد، أو التعرف على أصدقاء جدد).
3. قم ببعض التمارين الذهنية، كالقراءة وحل الألغاز وتركيب المكعبات ولعبة الذاكرة وغيرها.
4. حاول التركيز على عملية مكثفة واستكمال جزء منها على مدى ساعة إلى عدة ساعات، ثم خذ استراحة (كالمشي ، أوالتمرين الرياضي ، أو الغفوة القصيرة).
5. تعلم قول "لا" عندما يُطلب منك القيام بشيء ما ولا تريد القيام به أو المشاركة فيه.
6. استمتع بوقتك، اذهب في رحلة مع شخص تحبه، أو اذهب للتسوق أو الصيد ولا تدع وقت العطلة يضيع منك سدى.
7. كافئ نفسك على إنجازاتك سواء كبيرة أو صغيرة.
8. اطلب مساعدة فوراً من أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك إذا شعرت بالاكتئاب أو كان لديك أفكار انتحارية أو فكر في إيذاء نفسك أو الآخرين.

قدمنا لكم بعض النصائح التي ستساعدكم في تحويل حياتكم وحياة أفراد أسرتكم وأطفالكم لحياة صحية للجسم والعقل، نرجوا أن تنال إعجابكم.