"رجيم سريع" أفضل خمس أنواع للرجيم السريع
يسعى العديد من النساء والرجال إلى اتباع رجيم سريع وسهل لخسارة الوزن، يحصلون من خلاله على قوام رشيق، ووزن مثالي، من خلال الالتزم بجدول إحدى الحميات الغذائية المناسبة، لكن كثيراً منهم لا يستطيعون الالتزام بالرجيم لأسباب مزاجية، فيما لا يستطيع آخرون أن يواصلوا الرجيم لأسباب صحية، تظهر على شكل أعراض مرضية، جرّاء حميات غير صحية.
نحتاج أحياناً لاتباع رجيم سريع لا يتجاوز 3 أيام لخسارة الوزن والحصول على الوزن المرغوب فيه، ويتميز الرجيم السريع هذا بقدرته العالية وفاعليته في إنقاص الوزن بسرعة، لكن يفضل بعد الانتهاء من الرجيم السريع، اتباع حمية غذائية مناسبة، قليلة الدهون، حتى لا يعود الوزن المفقود إلى ما كان عليه.
ويعتمد رجيم الثلاثة أيام على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، من خلال تناول الأغذية التي تفتقر إلى الدهون، ولكنها في الوقت نفسه تزود الجسم بالعناصر الضرورية له، لذلك فلا ينصح باتباع هذا النوع من الرجيم بشكل دائم، أو لفترات طويلة، لذلك يجب ألا يمارس لأكثر من 3 أيام.
جدول الرجيم السريع لخسارة الوزن في 3 أيام:
اليوم الأول
قبل الإفطار: تناول كوب ماء فاتر على معدة فارغة.
وجبة الإفطار: شريحة توست أو خبز أسمر، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
وجبة الغداء: شريحة توست رجيم، وعلبة تونة بدون زيت، أو مغسولة بالماء، ومنزوع منها زيتها. يسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر، أو باستخدام أحد بدائله، بعد ذلك بنصف ساعة على الأقل.
وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد، حبة تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: شريحة خبز أسمر أو توست رجيم، وبيضة مسلوقة بشكل جيد، وحبة موز، وكوب شاي أو فنجان قهوة بطريقة اليوم الأول نفسها.
وجبة الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة، و250 غم جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو قهوة على الطريقة نفسها.
وجبة العشاء: شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وملفوف أو بروكلي، والقليل من الجزر، وكوب لبن زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم، وقطعة جبن قريش بدون ملح، وكوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المتبعة، وتفاحة للتحلية، تفصل بينها وبين الشاي نصف ساعة.
وجبة الغداء: شريحة توست أو خبز أسمر، وبيضة مسلوقة، وكوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء: نصف علبة تونة بالطريقة المتبعة أعلاه، وشرائح الجزر، وكوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا الرجيم السريع يستطيع أن يفقدك ما يقارب 4 كيلو غرام من وزنك، حسب نوع التمثيل الغذائي في جسمك، في 3 أيام فقط، ولذلك سمّي بهذا الاسم.
رجيم الكرش هو رجيم سريع وفعال للتخلص من الكرش، وشد عضلة البطن.
ويستطيع الرجيم السريع للكرش إنقاص الوزن من 5 إلى 6 كيلو غرام خلال فترة لا تتعدى الـ 14 يوماً.
ولا يجوز اتباع رجيم الكرش لمدة تتجاوز الـ 14 يوماً، بدون أخذ قسط من الراحة، أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
ويعتمد رجيم الكرش السريع على تثبيت وجبة الإفطار مع إمكانية التعديل البسيط عليها، تجنباً للملل.
وهنا جدول رجيم تخسيس الكرش السريع:
الخطوات:
وجبة الإفطار:
وهي موحدة في كافة أيام الرجيم السريع للكرش:
3 أكواب ماء على معدة فارغة، ورغيف خبز بلدي، قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون، أو بيضة مسلوقة جيداً، حسب الرغبة، ويمكن اختيار شيء لكل يوم، وقطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر، أو باستخدام أحد بدائله، ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب.
اليوم الأول
الغداء:
ربع رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان جيداً، وطبق شوربة خضار على أن تكون مكوناتها من الجزر والفاصولياء والبازلاء والكوسا، أو طبق سبانخ، حسب الرغبة، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
العشاء:
صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة، 5 حبات طماطم، و5 حبات جزر. ويمكن تناول حبة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي، ومقدار ربع كيلو سمك مشوي، وطبق سلطة على أن تكون مكوناته من الطماطم والخيار والكرفس، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، وبيضتان مسلوقتان سلقاً جيداً، وطبق سلطة خضراء، وفنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة، لكن بدون الجلد، وشرائح الطماطم، وحبة جريب فروت، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي، وطبق سلطة خضراء، وفنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
نصف رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان بشكل جيد، وقطعة جبن قريش، وشرائح الطماطم، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي، بدون إضافة سكر.
اليوم السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي، وبيضتان مسلوقتان جيداً، وطبق سلطة خضراء.
العشاء:
مقدار ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة خضراء، وفنجان قهوة أو شاي، بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء:
بيضتان مسلوقتان بشكل جيدة، طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسا والبازلاء والفاصولياء والجزر، حسب الرغبة.
العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، ومقدار ربع كيلو سمك مشوي، وحبة جريب فروت للتحلية، ويفضل تناولها قبل النوم.
ملاحظة: يتم تكرار الرجيم نفسه على مدار أسبوعين، أي بمعدل 14 يوماً بعد استشارة الطبيب، المختص أو أخصائي تغذية.
هل ترغبين باتباع رجيم سريع المفعول أثناء الرضاعة؟
تعاني العديد من الأمهات من زيادة الوزن أثناء الحمل، وترغب المرأة في التخلص من الوزن المكتسب طيلة فترة الحمل، والحصول على قوام جميل في أسرع وقت، إلا أنها في الوقت ذاته عليها توفير العناصر الغذائية المناسبة لطفلها حديث الولادة، وليس لديها الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية، أو أنها لا تستطيع ممارسة الرياضة بسبب جرحها، لذلك نقدم لك سيدتي جدول رجيم المرأة المرضعة سريع المفعول:
وجبة الإفطار:
كوب من الحليب المحلى بملعقة عسل أبيض أو أسود، وقطعة كبيرة جبن قريش، بيضة أو 5 ملاعق فول مع زيت زيتون، وشريحتا خبز توست أسمر.
ما بين وجبة الإفطار والغداء:
عصير برتقال غير محلى، حبة أو اثنتين من الفاكهة.
وجبة الغداء:
شريحتان من اللحم، أو نصف دجاجة، أو سمكة كبيرة، و3 ملاعق أرز أبيض، أو معكرونة مسلوقة، أو حبة بطاطا مسلوقة مع الملح والبهارات وزيت الزيتون، وصحن سلطة، بالإضافة إلى الخضروات المسلوقة، مثل: الجزر والكوسا والبروكلي.
ما بين وجبة الغداء والعشاء:
يمكن تناول حبة فاكهة وحفنة من المكسرات.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي، وقطعة جبن قريش مع الزعتر وزيت الزيتون، بالإضافة إلى طبق سلطة.
قبل النوم:
يمكن تناول حبة فاكهة أو كوب عصير.
نصائح رجيم للمرضعات:
- تناولي كوب من الماء الدافئ صباحاً مع ملعقة عسل.
- تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، وذلك أثناء الفطور، وقبل كل وجبة، وقبل الرضاعة، وقبل النوم.
- عند إحساسك بالجوع بين الوجبات، تناولي بعض المشروبات الساخنة والمفيدة، كاليانسون والنعنع، أو بعض الخضروات، كالخيار والخس.
- مارسي رياضة المشي بشكل يومي، ولمدة نصف ساعة.
- ابتعدي قدر المستطاع عن تناول الحلويات والسكاكر والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
تعد منطقة الأرادف والمؤخرة من أكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون عند النساء على وجه الخصوص، ومن هنا نرى العديد من السيدات يسعين جاهدات لصقل منطقة الأرداف والمؤخرة، لتتناسب مع كافة أجزاء الجسم الأخرى.
وتحتاج منطقة الأرداف والمؤخرة إلى رجيم خاص بها، بالإضافة إلى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
وسنعرض لك سيدتي طريقة وخطوات رجيم الأرداف والمؤخرة السريع، بالإضافة إلى مجموعة تمارين رياضية لتنحيف هذه المناطق.
أولاً: تمارين رياضية لتنحيف الأرداف والمؤخرة:
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أبرز العوامل التي تساعد في تنحيف الأرداف والمؤخرة، وإليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل:
- فرد الجسم ممدداً على الأرض، وتحريك الرجلين على شكل عجلة تبديل.
- فرد الجسم تماماً على الأرض، وتحريك الرجلين واحدة تلو الأخرى.
- اتخاذ وضعية الوقوف مشدود القوام، ثم ثني الركبتين قليلاً، والبدء بالصعود والنزول لمرات متتالية.
ثانياً: جدول رجيم تنحيف المؤخرة والأرداف:
يمكن اتباع حمية غذائية خاصة لتنحيف الأرداف والمؤخرة، والمواظبة عليها لمدة أسبوع كامل للحصول على أفضل النتائج.
اليوم الأول
وجبة الفطور: شريحة توست، وبيضة مسلوقة، وعصير طازج.
وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، صحن سلطة خضار بدون زيت.
وجبة العشاء: ربع رغيف خبز قمح، وكوب لبن زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: ربع رغيف خبز قمح، وكوب لبن زبادي، وحبة فاكهة.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار بدون زيت، و4 ملاعق من خضار الفاصولياء والخرشوف.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وصحن سلطة خضار بدون زيت.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: شريحة توست، وملعقتان من العسل الأبيض، وشريحة لانشون.
وجبة الغداء: 5 ملاعق من الأرز، و5 شرائح رومي مدخن، وطبق سلطة خضار بدون زيت.
وجبة العشاء: ربع رغيف خبز قمح، وبيضتان مسلوقتان، وسلطة خضار بدون زيت.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: ربع رغيف خبز قمح، و4 ملاعق فول، و4 ملاعق جبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: طبق من الأرز المسلوق، وطبق من البطاطس المسلوقة، وطبق من الخضار بدون زيت.
وجبة العشاء: شريحتا توست، وشريحة لانشون، وكوب لبن زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: حبة تفاح واحدة، كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: سمكة مشوية، وطبق سلطة خضار بدون زيت.
وجبة العشاء: شريحتا خبز توست، وكوب لبن زبادي، و4 ملاعق جبن خالي الدسم.
اليوم السادس
وجبة الفطور: شريحتا توست، وملعقتا مربى.
وجبة الغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد، وطبق سلطة خضار بدون زيت.
وجبة العشاء: ربع رغيف خبز قمح، وكوب لبن زبادي، و3 ملاعق من العسل الأبيض.
اليوم السابع
وجبة الفطور: ربع رغيف خبز قمح، وبيضة مسلوقة، وحبة فاكهة (تفاح أو برتقال).
وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة، وطبق سلطة خضار بدون زيت.
وجبة العشاء: شريحة توست، وكوب لبن زبادي، وبيضة مسلوقة.
يعرف رجيم الماء أو رجيم الماء السريع بقدرته على إفقاد الجسم 8 كيلو تقريباً أسبوعياً، كما يشتهر رجيم الماء بفاعليته، ولا يؤثر على الصحة.
الخطوات:
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب ماء فاتر على معدة فارغة.
بعد الإفطار بساعة: تناول شريحة توست، وبيضة مسلوقة.
قبل الغداء: تناول كوبي ماء دافئ.
وجبة الغداء: قطعتا لحم مسلوق أو مشوي، وشريحة واحدة من خبز التوست، وشوربة خضار.
بعد الغداء بساعة: تناول حبة فاكهة.
وجبة العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم، وكوب عصير برتقال طازج.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوبا ماء دافئ.
بعد الإفطار بساعة: بيضة مسلوقة، وكوب شاي بالحليب خالي الدسم.
قبل الغداء: كوب ماء دافئ.
وجبة الغداء: شريحة توست، وربع دجاجة مسلوقة، وطبق سلطة، وطبق شوربة.
بعد الغداء بساعة: كوب عصير برتقال طازج.
وجبة العشاء: حبة فاكهة، وكوب حليب منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: كوبا ماء دافئ.
بعد الفطور بساعة: قطعة خبز توست، وقطعة جبن قريش.
قبل الغداء: 3 أكواب ماء دافئ.
وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز أبيض، وشريحة توست، وطبق خضار باللحم المفروم.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: كوب من الماء الدافئ.
وجبة العشاء: 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة، وشريحة خبز توست.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: 3 أكواب من الماء الدافئ.
بعد الفطور بساعة: 3 ملاعق فول بالليمون.
قبل الغداء: كوبا ماء دافئ.
وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز مسلوق، و3 شرائح سمك مشوي، وطبق سلطة خضار، وشوربة السمك المشوي.
العشاء: كوب ماء دافئ، علبة زبادي منزوع الدسم، وحبتا فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: 3 أكواب من الماء الدافئ، وشريحة توست، وقطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم، وكوب شاي بالحليب بدون سكر.
قبل الغداء: 3 أكواب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء: 3 قطع من اللحم المسلوق أو المشوي، وطبق من شوربة اللحم منزوع الدسم.
وجبة العشاء: كوبا ماء دافئ، كوب لبن خالي الدسم، أو شريحة توست، وبيضة مسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الفطور: 4 أكواب من الماء الدافئ، و3 ملاعق فول بالليمون والبهارات، وشريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم أو عصير.
قبل الغداء: 4 أكواب ماء دافئ.
الغداء: 4 شرائح كبد مشوي، وشريحة توست، وطبق سلطة خضار.
وجبة العشاء: قطعة جبن أبيض خالي الدسم، شريحة توست، وكوب عصير.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: 3 أكواب ماء دافئ، وقطعة جبن.
قبل الغداء: 3 أكواب ماء دافئ.
وجبة الغداء: ربع رغيف بلدي، و3 ملاعق أرز أو معكرونة، و3 قطع سمك مشوي، وطبق سلطة.
العشاء: 3 أكواب ماء دافئ، وكوب لبن زبادي خالي الدسم، وحبة برتقال.
يمكنك اللجوء إلى هذه الحميات الغذائية السريعة عند الحاجة لإنقاص الوزن السريع من أجل مناسبة ما، ولكن لا يفضل اتباعها لفترة طويلة لأنها قد تؤثر على صحتك. قبل اتباع أي حمية، عليك زيارة أخصائي تغذية لقياس وزنك وتسجيل قياسات جسدك ونسبة الدهون والعضلات والماء في جسمك، والحصول على الحمية الغذائية الصحية المناسبة لك.
