رجيم التفاح لمدة 5 أيام وفوائد رجيم التفاح السريع

رجيم التفاح عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول التفاح بشكل رئيسي لمدة 5 أيام خلال الوجبات الرئيسية الثلاث في كل يوم، يهدف هذا الرجيم إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وقاسي من أجل الحصول على الشكل المطلوب
يتم خلاله تناول 5 حبات من التفاح في كل يوم لفقدان هذا الوزن وتحسين صحة الجسم، وتناول التفاح بشكل خاص لأنه يساعد على الشعور بالشبع ولأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ما يجعله مناسب لفقدان الوزن خلال وقت قصير، ويمكن بعد يومين من الرجيم البدء بتناول أطعمة غذائية أخرى بجانب التفاح ليصبح النظام الغذائي متكامل العناصر الغذائية الصحية للجسم. [1]

عند القيام برجيم للجسم من أي نوع يهدف إنقاص الوزن فمن الأفضل أخذ بعض الخطوات قبل البدء بالرجيم من أجل تهيئة الجسم لهذا الرجيم ولا يكون هناك تغيير كبير ومفاجئ للجسم، ومن هذه الخطوات:[2,4]

• يبدأ التحضير لرجيم التفاح السريع قبل أسبوع من بدء الرجيم عن طريق تقليل الكربوهيدرات ومشروبات الشاي والقهوة المنبهة للجهاز العصبي.
• يجب أيضاً التوقف عن شرب الكحول بشكل كامل قبل البدء برجيم التفاح بمدة أسبوع على أقل تقدير.
• يجب تعويد الجسم على كميات قليلة من الطعام بشكل تدريجي لذلك من الأفضل تقليل حجم الوجبات قبل البدء برجيم التفاح بأسبوع، ويمكن أن تنحصر هذه الوجبات على الخضار قبل يوم من بدء الرجيم.
• الرجيم وحده قد يؤدي لتقليل الوزن لكن ممارسة التمارين الرياضية هي العامل الأهم في تقليل الوزن حيث أنها المسؤول الأول عن حرق الدهون في الجسم، ويجب البدء بممارسة التمارين الرياضية قبل أسبوع من رجيم التفاح، لكن خلال اليومين الأولين من الرجيم يجب توقف التمارين الرياضية بشكل كامل ثم العودة إليها في اليوم الثالث.

رجيم التفاح عبارة عن نظام غذائي يعتمد بشكل أسياسي على تناول التفاح بشكل يومي لمدة 5 أيام متواصلة، ويتضمن تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول ثم تناول التفاح مع بعض الأطعمة المحددة في باقي أيام الرجيم، وهنا سنبين كيفية توزيع هذا النظام وخطة رجيم التفاح السريع: [4,5]

• اليوم الأول من رجيم التفاح: يكون فيه التفاح هو العنصر الغذائي الرئيسي خلال الوجبات الثلاث.
  1. وجبة الإفطار عبارة عن تفاحتين فقط.
  2. وجبة الغداء عبارة عن تفاحة واحدة فقط.
  3. وجبة العشاء عبارة عن ثلاث حبات من التفاح فقط.
  4. يتم خلال اليوم شرب كميات كافية من المياه من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
• اليوم الثاني: يتم في هذا اليوم تناول التفاح مع غذاء نباتي أيضاً للحصول على بعض العناصر الغذائية الأخرى من الخضار.
  1. وجبة الفطور: عبارة عن تفاحة واحدة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  2. وجبة الغداء: عبارة عن سلطة من التفاح والجزر ويمكن إضافة بعض الخضروات والنعنع وزيت الزيتون.
  3. وجبة العشاء: عبارة عن تفاحتين فقط.
  4. يساعد زيت الزيتون وغيره من الخضروات المستخدمة في مد الجسم ببعض العناصر الغذائية الضرورية والتي لا يوفرها التفاح، تأكد من شرب كميات جيدة من المياه خلال اليوم أيضاَ.
• اليوم الثالث من رجيم التفاح: خلال هذا اليوم نضيف البروتين إلى النظام الغذائي عن طريق تناول البيض وقطعة لحم، ويجب الحرص على تناول كميات جيدة من السوائل أيضاً.
  1. وجبة الفطور: عبارة عن تفاحة واحدة مع قطعة من الخبز والبيض المخفوق.
  2. وجبة الغداء: تفاحة واحدة وطبق سلطة من الخيار والطماطم والنعنع والملح والفلفل.
  3. يمكن تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء مثل تناول كوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
  4. وجبة العشاء: تفاحة مع قطعة من لحم الديك الرومي وسلطة البروكلي.
• اليوم الرابع من رجيم التفاح السريع
  1. وجبة الفطور: تفاحة مع قطعة من اللحم أو بيضة مسلوقة وقطعة من خبز الحبوب الكاملة.
  2. وجبة الغداء: يتم تناول تفاحة مع حساء شوربة الخضار، ويمكن تناول صحن صغير من البطيخ أو برتقالة واحدة.
  3. وجبة العشاء: عبارة عن تفاحة مع تناول بعض الخس الأخضر الطازج أو بعض الخضار الورقية.
  4. يوصى بشرب الشاي الأخضر خلال اليوم وبين الوجبات للمساعدة على تهدئة الجهاز الهضمي.
• اليوم الخامس والأخير من رجيم التفاح: يتم خلال هذا اليوم تناول الفواكه والخضروات المختلفة والدهون الجيدة والكربوهيدرات والبروتينات من أجل تعويض الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي فقدها الجسم خلال الأيام السابقة.
  1. وجبة الفطور: تناول تفاحة مع بيضة مسلوقة.
  2. وجبة الغداء: تناول تفاحة مع الخضار المشوية أو مع شوربة الخضار، ويمكن تناول بعد الغداء حبتين من اللوز أو حبة خوخ، وقبل العشاء يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر مع قطعة بسكويت.
  3. وجبة العشاء: يتم تناول تفاحة مع وجبة من السمك أو تناول فاصولياء مع الفلفل الحار.

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مع حمية التفاح السريعة، ومنها:

• الفاكهة التي يمكن تناولها مع رجيم التفاح مثل الفواكه الموسمية والمحلية ويمن أيضاً تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء والملونة.
• يمكن تناول قطع صغيرة من الدجاج الخالي من الجلد والسمك أو البيض ولحم الدجاج الرومي للحصول على البروتينات الهامة للجسم.
• يمكن تناول الحليب والأجبان قليلة الدسم فقط وبكميات صغيرة.
• يمكن تناول الأعشاب مثل أوراق النعنع وإكليل الجبل والشمر.
• يمكن تناول بعض التوابل مثل مسحوق البصل والثوم والكمون والفلفل الحار.
• تناول الخبز يكون حصراً على الخبز بحبوب كاملة.
• كما يمكن تناول زيت الزيتون وزيت الخردل والسمن بكميات محدودة.
• يمكن تناول العصائر الطبيعية الطازجة المصنوعة بالمنزل بكافة أنواعها.

الخصائص الغذائية الكبيرة التي يتمتع بها التفاح تجعل منه مثالياً للقيام بالرجيم وإنقاص الوزن حيث: [4]

• يساهم التفاح في زيادة الشعور بالشبع والحد من الشعور بالجوع، لذلك تناول التفاح قبل كل وجبة رئيسية يساعد في إنقاص الوزن.
• يعتبر نظام غذائي اقتصادي جداً حيث أن التفاح من الفاكهة الرخيصة والتي يستطيع معظم الناس تناولها.
• يساعد نظام رجيم التفاح على استعادة عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم وإبقائها تعمل بشكل بطيء وثابت.
• يحتوي التفاح على مكونات غذائية غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف، إضافةً لعدد قليل من السعرات الحرارية ما يساعد الجسم بالحصول على كميات جيدة من العناصر الغذائية الهامة أثناء الرجيم.
• يعتبر التفاح مفيد بشكل جيد للجهاز الهضمي بسبب الألياف الموجودة فيه وارتباطها بجزيئات الدهون ما يمنع امتصاص الدهون والقيام بإخراجها من الجسم، ويؤدي ذلك في النهاية إلى تقليل الوزن.
• تناول التفاح بشكل عام يساعد على منع الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار ويحافظ على صحة الأوعية الدموية ويخفف من خطر الإصابة بأمراض السكري والزهايمر.

تحذيرات رجيم التفاح السريع
بشكل عام الحمية لمدة خمسة أيام لا تشكل أي خطر حقيقي على صحة الأنسان، والتفاح فاكهة لا تحمل أي عناصر يمكن أن تتسبب بحدوث آثار جانبية على صحة الأنسان لكن يجب مراعاة ما يلي: [2,4,5]

• تناول التفاح فقط خلال هذه الأيام قد يتسبب بالشعور بالملل وبعض التقلبات المزاجية نتيجة حرمان الجسم من الطعام المعتاد عليه ما قد يسبب شعور بالغضب أيضاً.
• يوجد بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء حمية التفاح ومنها الزبدة والمايونيز والعصائر المعبئة والمشروبات الغازية إضافةً إلى الدهون واللحوم بما فيها لحم الدجاج ولحم البقر والحليب واللبن الرائب الكامل الدسم، والجبن بكميات كبيرة.
• من المحتمل أن يتسبب رجيم التفاح ببعض الضعف والشعور بالنعاس أيضاً.
• يجب شرب كمية كافية من الماء من أجل تخليص الجسم من السموم.
• يجب إيقاف نظام رجيم التفاح في حال الشعور بحدوث آلام في المفاصل أو في العضلات.
• هناك مجموعة عوامل مؤثرة عند الرغبة في إنقاص الوزن مثل العمر والطول ووزن الجسم ومستوى النشاط، لهذا من الأفضل استشارة طبيب قبل البدء برجيم التفاح.
• رجيم التفاح وكل أنواع الرجيم لا تعتبر جيدة لمن يعانون من أمراض القلب والكبد والكلى والسكري أو للنساء الحوامل والمرضعات ويجب عليهم تجنب القيام بهذه الحميات.
• فقدان الوزن الحقيقي لا ينتج من عمل رجيم قاسي لفترة قصيرة وإنما يجب أن يكون نتيجة عمل على مدار وقت طويل يتم فيه تغيير الكثير من العادات السلوكية للشخص للحصول على الوزن المطلوب مع الحفاظ على صحة الجسم بشكل سليم.

يحتوي كل 100غ من التفاح على: [3]

التفاح يتمتع بالكثير من الفوائد الصحية للجسم بسبب العناصر الغذائية التي يحتويها حيث أن:

• التفاح فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين A.
• والتفاح فاكهة قليلة السعرات الحرارية أيضاً ما يساهم في حرق الدهون بشكل أكبر أثناء القيام بالنشاطات اليومية.
• يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تدعى البكتين، تقوم هذه الألياف بمنع تراكم اللويحات داخل الأوعية الدموية.
• كما أن التفاح يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان أيضاً تدعى السليلوز، تقوم هذه الألياف بمساعدة الجهاز الهضمي على نقل الفضلات بسرعة عبر الأمعاء بسب الكتلة التي تضيفها لها.