رجيم اللقيمات بالتفصيل وجدول رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات هو من أبسط أنواع الرجيمات وتقوم فكرته على تناول كميات قليلة من الطعام أو بمعنى آخر "لقيمات" دون تحديدٍ لأي أطعمة مسموحة ولا ممنوعة.
حيث يمكنك تناول ما تشاء، ولكن بكميات قليلة دون الاهتمام بمقدار السعرات الحرارية ضمن الطعام او حساب للدهون أو الكربوهيدرات.
ووجد مختصو التغذية بعد الدراسة أن رجيم اللقيمات يعد من الأنظمة الغذائية القاسية حيث تتراوح سعراته من (1000 إلى 1100) سعرة حرارية في اليوم، مع أحجام حصص غذائية صارمة للغاية، والنظام ليس سهلاً كما يبدو.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، ما عليك سوى حساب عدد اللقم التي تتناولها وجعلها أقل من (سبعين لقمة) طوال اليوم لتتمكن من فقدان الوزن السريع [1,2,3]
وذلك ضمن خطة أكل بسيطة يمكنك من خلالها تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتوزيعها في ثلاث وجبات خلال اليوم، بحيث لا يزيد عدد اللقم عن (18 لقمة) في كل وجبة مع الانتباه الى إن حجم اللقمة هي ما يملئ ملعقة طعام عادية، دعنا نبسط الخطوات التي عليك اتباعها في نظام التخسيس مع رجيم اللقيمات كما يلي:

• المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن يكمن في إعادة تدريب المعدة على أن تكون راضية مع كمية أقل من الطعام للمساعدة في تغيير عاداتنا الغذائية.
• والمرحلة الأساسية من هذا النظام الغذائي (رجيم اللقيمات) تتكون من 21 يوماً وتكرر ثانية في حال اللزوم، أي الوقت اللازم عادة لتغيير نمط السلوك واكتساب عادة جديدة.
• يعزز رجيم اللقيمات نظرية "التماثل" فجميع الوجبات تقريباً بنفس الحجم، مع نفس كمية اللقيمات التي يجب تناولها في نفس الوقت كل يوم.
• الغش أو الانحراف الوحيد المسموح به في هذا النظام الغذائي: ثلاث لقيمات من الحلوى، ثلاث مرات في الأسبوع.
• يشدد رجيم اللقيمات على مضغ الطعام جيداً (لأنه يساعد على الهضم بشكل أفضل)، وتناول الطعام ببطء (لإعطاء العقل فرصة لمواكبة الجسم من حيث إشارات "الشبع")، وتجنب جميع الأطعمة الخفيفة بين الوجباتن بمعنى الالتزام بثلاث وجبات لتناول الطعام فقط.
• يمكن بدء كل وجبة بمشروب حلو، لزيادة نسبة السكر في الدم بسرعة والتخلص من إحساس الجوع.
• يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية القاسية أثناء محاولة إنقاص الوزن مع رجيم اللقيمات.
• لبداية صحيحة في هذا الرجيم ينصح بتحديد هدف واقعي لنفسك، وابدأ بتحديد العدد الأساسي للقيمات الحالية دون تغيير أي شيء بخصوص استهلاكك الحالي، وتتبع واكتب كل لقمة تتناولها في كل وجبة ووجبة خفيفة لمدة أسبوع واحد، ثم يمكنك العمل على تقليل هذا الرقم تدريجياً.

لكن حتى وإن اتبعت الخطة بدقة، فلا تزال هناك بعض المخاطر الصحية التي يجب مراعاتها. حيث لا يوفر رجيم اللقيمات جميع العناصر الغذائية مثل عدم توفيره ما يكفي من الألياف الغذائية الضرورية للرجال والنساء، أو ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين B للنساء، وهو أمر قد يكون خطيراً على المدى الطويل. لذلك يجب إجراء الفحوصات بشكل دوري لتلافي أي مشكلة قد تطرأ.

في حال الالتزام برجيم اللقيمات تستطيع خسارة كيلو جرام من وزنك الزائد خلال الأسبوع، أي أربعة كيلو غرامات في الشهر الواحد. ولتحقيق ذلك لا يحتاج الأمر منك سوى قوة الإرادة والتحمل للالتزام بهذا النظام
وأكدت الدراسات أنه عندما أنقص المشاركون لقيماتهم بنسبة 20%إلى 30% في كل وجبة من وجباتهم، استطاعوا فقدان ​​حوالي نصف كيلو غرام من وزنهم الزائد خلال أسبوع. [4]

رجيم اللقيمات السريع يعتمد على تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة، ويتم تناول الطعام بالتدريج ضمن أوقات متباعدة وفي أوقات محددة، دون الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام، بحيث يتم تناول حصة من الطعام كل ساعتين، أي (6 أو 7) حصص خلال اليوم وقد تكون تلك الحصة عبارة عن ثمرة فاكهه، أو كوب من عصير، شريحة صغيرة من البيتزا، شريحة من اللحم المشوي أو قطعه صغيرة من الكيك.

وإليكم جدول رجيم اللقيمات السريع بالتفصيل:

1. وجبة الافطار
   • قطعة توست أسمر أو ربع رغيف من خبز القمح الكامل.
   • 3 ملاعق من (الفول أو الحمص) أو ملعقة من المربى أو بيضة مسلوقة.
   • كوب نسكافيه أو شاي أو زهورات مع القليل من السكر.
2. السناك
   يتم تناوله بعد ساعتين أو ثلاث من وجبة الفطور، حيث يمكنك الاختيار بين (نصف كوب فوشار أو كوز ذرة مشوية، أو زبادي خالي الدسم، أو ثمرة فاكهة، أو قطعة جبن قريش، أو كوب من سلطة الخضار أو قطعة من لحم مشوي خالي الدسم) مع أي مشروب بسكر قليل.
3. الغذاء (الوجبة المرحة):
   • شرب كوبين من الماء قبل الغداء.
   • قطعة من الدجاج أو اللحم يفضل المشوي، أو كوب ونصف من السلطة، أو قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
   • إذا أردت أن تتناول بعض البروتين فيكون قطعة من (اللحم، دجاج، سمك) المشوي.
   • إذا رغبت في تناول الخبز فمكنك تناول نصف رغيف من القمح الكامل.
4. السناك 2:
   تكون بعد الوجبة السابقة بثلاث ساعات وهي عبارة عن نصف كوب من أي نوع من الأطعمة مع مشروب بملعقة واحدة من السكر.
5. العشاء: يمكنك تناول أحد الأطعمة التالية:
   • كوب نسكافية.
   • ربع رغيف من خبز القمح الكامل مع قطعة جبنه.
   • حفنه من المكسرات.
   • شريحة صغيرة من البيتزا.
   • قطعة من البسكويت مع الشوكولاته.
   • قطعتين صغيرتين من بسكويت الشاي.

ويمكن تحقيق الكثير من النجاحات باتباع التعليمات الصحيحة لتطبيق قواعد رجيم اللقيمات من خلال الانتباه للملاحظات التالية: [5]

• الالتزام بتناول حصة واحدة فقط في كل وجبة والامتناع عن الدمج بين أي حصتين.
• إذا أردت تناول الحلوى فيمكنك تناول قطعة صغيرة فقط، مع العلم أن المسموح به من السكر على مدار اليوم هو خمس ملاعق صغيرة فقط.
• بعد الانتهاء من الوجبة المرحة (الغداء) يجب التوقف عن تناول أي طعام لمدة ثلاثة الى خمس ساعات.
• يمكنك تناول الوجبة المرحة (وجبة الغداء) في المساء حتى لا تجوع في الليل.
•  كلما قل عدد اللقيمات الغنية بالدهون والكربوهيدرات كلما نقص الوزن بشكل أسرع.

روج العديد من نشطاء مواقع التواصل الاجتماعي لنظام اللقيمات لخبيرة التغذية سالي فؤاد، حيث نال الكثير من الرضا من قبل من يريدون تخسيس الوزن ويعتمد على تقسيم الوجبات إلى "حصص صغيرة" بدلاً من تناول وجبات كبيرة من الطعام مع الانتباه لتناول الأطعمة الصحية ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد طالما أنك لا تزيد في السعرات الحرارية المسموح بها والتنوع هو الحل الأمثل لنجاح هذا النظام الغذائي ويتضمن برنامج رجيم اللقيمات سالي فؤاد ما يلي: [6]

1. الفطور: توست أو بيضة مسلوقة أو كوب شاي أو نسكافيه مع أو بدون سكر.
2. وجبة خفيفة: قطعة حلوى صغيرة مع مشروب منخفض السعرات الحرارية.
3. الغداء: قطعة دجاج "يفضل طبخها بشكل صحي" ونصف كوب أرز مع نصف كوب خضار مطبوخة والقليل من سلطة الخضار إضافة إلى نصف كوب عصير.
4. وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
5. وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (التفاح والبرتقال).
6. العشاء: شريحة بيتزا صحية أو شريحة توست مع الجبنة.

وهذه الوجبات هي مجرد أمثلة لتعريفك بقواعد التغذية في رجيم اللقيمات مع سالي فؤاد، ويمكنك استبدالها بوجبات أخرى إذا كنت ترغب.

حمية اللقيمات هي أحد أنواع الحميات الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد وتقوية جسمك في أيام قليلة فقط، يسمح لك في هذا النظام بتناول أطعمتك المفضلة ولكن بكميات محددة وفقاً للخطة التالية:

1. وجبة الإفطار يمكن الاختيار من الآتي:
   • بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن منزوع الدسم أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا المطبوخة، أو ربع رغيف خبز من الحبوب الكاملة، أو نصف كوب من الزبادي (اللبن) قليل الدسم، أو كوب شاي بالحليب منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من السكر.
   • بيضة مقلية أو قطعة صغيرة من الجبنة أو لحم الحبش أو ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا الكاملة، أو قطعة توست محمص، وكوب حليب كامل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر.
2. وجبة خفيفة (السناك)يمكن تناول هذه الوجبة بعد 3 ساعات من الإفطار ويمكن أن تحتوي على واحد من الخيارات التالية:
   • نصف كوب ترمس.
   • كوب فوشار.
   • نصف كوب ذرة مشوية أو مسلوقة.
   • قطعة شوكولاتة داكنة.
   • كوب واحد من الزبادي قليل الدسم وغير المحلى.
   • فاكهة.
   • قطعة من الجبن قليل الدسم.
   • طبق صغير من الخس.
   • بيضة مسلوقة.
   • قطعة لحم دجاج مشوية قليل الدسم.
   • كوب شاي أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر.
3. وجبة الغداء
   • بعد تناول السناك بثلاث ساعات، يمكنك تناول وجبه الغداء وتشمل مجموعة متنوعة من الأطباق:
   • كوب ونصف من الحساء الصحي مع قطعة حلوى صغيرة الحجم.
   • كوب ونصف من الأرز أو المعكرونة.
   • قطعة صغيرة من اللحم منزوع الدسم أو الدجاج المشوي.
   • نصف كوب من الخضار المسلوقة.
   • كوب عصير فواكه طازجة.
4. وجبة خفيفة (السناك)
   بعد 3 ساعات من الغداء يمكنك تناول فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة أو حبتي خوخ أو نصف كوب عنب أو 5 تمرات أو نصف موزة أو نصف مانجو أو كوب بطيخ مع فنجان قهوة.
5. وجبة السعادة أو الوجبة المرحة: خلال هذا الوقت من الممكن أن تأكل ما يعادل نصف راحة يدك أو نصف كوب من الأطعمة المفضلة لديك، حتى لو كانت تحتوي على دهون اختر من بين:
   • نصف قطعة كرواسان.
   • قطعتان من الكوكيز محشوة بالشوكولاتة.
   • كوب نسكافيه بالحليب كامل الدسم.
   • حفنة من المكسرات.
   • قطعة بيتزا متوسطة الحجم.
   • قطعة توست مع لحم الحبش المدخن.

يمكن اتباع رجيم اللقيمات في رمضان من خلال اتباع الخطوات كالتالي: [7]

1. بعد أذان المغرب يمكن تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب صغير من الماء وآخر من اللبن الرائب.
2. بعد صلاة المغرب يمكن تناول كوب من الحساء "الشوربة" مع طبق صغير من سلطة خضار كما يمكن تناول قطعة سمبوسك واحدة مثلاً ويفضل الاكتفاء بالشوربة والسلطة.
3. سناك بعد 10 دقائق إن كنت من محبي الشاي يمكن شرب الشاي وكوب من الماء، أو ثمرة فاكهة.
4. الوجبة الرئيسية بعد صلاة التراويح والتي تحتوي على أصناف:
   • السلطة.
   • النشويات "معكرونة أو أرز أو خبز".
   • الخضار المطبوخة.
   • البروتين.
5. السناك: قطعة من الحلويات بحجم أصبعين.
6. وجبة السحور: تألف من:
   • كوب من الماء
   • كوب من الزبادي أو اللبن الرائب
   • ربع رغيف خبر القمح الكامل أو نصف على الأكثر.
   • ملعقتي فول أو قطعة جبن.
   • بيضة مسلوقة.
   • ثمرة موز.

وأخيراً... يمكننا القول إن حمية اللقيمات من الحميات الناجحة التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وفي فترة قصيرة دون استعادة للوزن بعد اتباع الرجيم، ويعتمد هذا النظام على تعويد الجسم على عادات الأكل الجيدة والتخلي التام عن العادات السيئة المسببة للسمنة ويسمح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الموجودة في المنزل، دون أن يكلفك الكثير من المال الإضافي لشراء مستلزمات الرجيم.