فوائد وأضرار حبوب الحديد للحامل وأفضل أنواعها
تحتاج المرأة الحامل خلال فترة حملها توفير جميع ما يلزم جسمها من عناصر مغذيّة وفيتامينات ومعادن، التي تعمل على دعم صحة الجسم وتوفير الاحتياجات الأساسية لصحّة الأم خلال الحمل ودعم النمو السليم للجنين، تتوفر هذه العناصر الغذائية بشكل مكمّلات غذائية تحوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل حبوب وكبسولات الحديد، توفّر حبوب الحديد احتياج الأم الحامل لمعدن الحديد المهم جداً لصحتها وصحة جنينها طوال فترة الحمل، سنتعرّف في مقال اليوم حول أهمية حبوب الحديد للحامل، وما هي أفضل أنواع أدوية الحديد للحامل ونصائح تناول حبوب الحديد
يزداد إنتاج كريات الدم الحمراء بشكل كبير مع بداية الحمل، بهدف تزويد الجنين بالأوكسجين والمواد المغذيّة، يستخدم الجسم عنصر الحديد لزيادة تكوين خلايا الدم الحمراء؛ لذلك تحتاج المرأة الحامل لتناول عنصر الحديد من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، تقدّم حبوب الحديد فوائد هامة لصحة الأم وجنينها: [1,2]
- علاج حالة أنيميا فقر الدم بعوز الحديد خلال الحمل
- يساعد الحديد في دعم صحة الجهاز المناعي للمرأة الحامل، وحمايته من حدوث الالتهابات المتكررة
- الوقاية من حدوث المضاعفات المرتبطة بأنيميا الحمل مثل الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة
- الوقاية من خطر حدوث انخفاض مخازن الحديد لدى الطفل المولود، أو ضعف النمو المعرفي والسلوكي لدى الرضيع.
تختلف حبوب الحديد فيما بينها باختلاف نوع الحديد المستخدم، ووجود معادن وفيتامينات أخرى في المكمّلات الغذائية الحاوية على الحديد، يعتمد اختيار حبوب الحديد على مدى احتياج الأم الحامل لعنصر الحديد خلال الحمل؛حيث تقدّر الحاجة اليومية للحديد عند الحامل بحوالي 27 ميللي جرام في اليوم، وقد تحتاج المرأة إلى الحصول على كميات أكبر من الحديد في حالة أنيميا الحمل، إليكِ قائمة بأفضل أنواع حبوب الحديد التي يمكن أن يصفها لكِ الطبيب خلال الحمل: [3,4]
حبوب الحديد وحمض الفوليك
وهو أحد أكثر أنواع حبوب الحديد المفضّلة للاستخدام عند الأم الحامل، حمض الفوليك (Vitamin B9) هو أحد الفيتامينات الهامة في الحمل، حيث يساعد في تشكيل الأنبوب العصبي لدى الجنين، كما يملك دوراً مهماً في إنتاج كريات الدم الحمراءحبوب الحديد مع الفيتامينات والمعادن
يُضاف إلى الحديد في هذا المكمّل الغذائي مجموعة من العناصر المغذيّة الأخرى التي تدعم عمله مثل حمض الفوليك، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات B الضرورية لعمل كريات الدم الحمراء مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب12، بالإضافة إلى بعض المعادن الضرورية لتكوين كريات الدم الحمراء مثل النحاس والزنكحبوب الحديد وفيتامين سي
يدعم وجود فيتامين سي في المتمم الغذائي الحاوي على الحديد امتصاص أفضل لعنصر الحديد في الجسم، والحصول على فائدة أكبر من الحديد
بإمكانك الحصول على أقصى فائدة من حبوب الحديد عند اتبّاعك للنصائح التالية خلال فترة تناول مكمّلات الحديد: [2,5]
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع حبوب الحديد: مثل الفواكه الحمضية في البرتقال والكيوي، بالإضافة إلى الخضار مثل البروكلي والقرنبيط ؛ يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد وبالتالي الحصول على فائدة أكبر من حبوب الحديد
- تناول مكمّلات الحديد مع الإكثار من السوائل: لتجنّب حدوث الإمساك الذي قد يرافق تناول حبوب الحديد
- تجنّب تناول مصادر الكافئين: مثل الشاي أو القهوة أثناء تناول حبوب الحديد، تؤثر مشروبات الكافئين سلباً على امتصاص الحديد؛ لذلك من الأفضل وضع فاصل زمني بما لا يقلّ عن ساعتين بين شرب الشاي أو القهوة وحبوب الحديد
- تجنب أدوية الحموضة: يجب على الحامل أن تتجنّب تناول أدوية حموضة المعدة لعلاج أعراض الحرقة خلال الحمل مع حبوب الحديد، إذ تقلّ فعالية حبوب الحديد مع تناول أدوية علاج حموضة المعدة، من الأفضل ترك فاصل زمني ساعتين أو أكثر بين هذه الأدوية وحبوب الحديد
- تجنّب تناول منتجات الألبان: أو المكمّلات الغذائية الحاوية على الكالسيوم أثناء تناول حبوب الحديد، إذ يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد؛ لذلك يجب وضع فاصل بين الأطعمة والمكمّلات الغنية بعنصر الكالسيوم وحبوب الحديد بما لا يقلّ عن ساعتين أو أكثر
توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول 30-60 ميللي جرام من الحديد يومياً، من الأفضل تناول حبوب الحديد بجرعات مقسمّة بدلاً من جرعة واحدة كبيرة، وذلك عندما تكونين بحاجة تناول أكثر من حبة في اليوم الواحد، حيث يستطيع جسمك امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله بشكل جرعات أصغر بدلاً من تناوله دفعة واحدة. [2,5]
متى تؤخذ حبوب الحديد للحامل؟ تستخدم حبوب الحديد عن طريق تناولها يومياً بجرعة يحددّها الطبيب المختص؛ وذلك على معدة فارغة مع كأس من الماء أو العصير، وفي حال الشكوى من ظهور الآثار الجانبية لحبوب الحديد يمكن أن يساعد تناولها بعد وجبة العشاء وقبل النوم؛ في التخفيف من الآثار الجانبية الهضمية المرافقة لحبوب الحديد مثل الإمساك والغثيان وآلام المعدة.
يرافق استخدام حبوب الحديد مع بعض الأشخاص بعض الآثار الجانبية الهضمية، والتي تزداد احتماليّة ظهورها عند النساء الحوامل مثل: [6]
- الإمساك أو الإسهال
- الغثيان واضطراب المعدة
- الشعور بالنفخة
أضرار ومخاطر حبوب الحديد للحامل
يمكن أن يسبب تناول حبوب الحديد بجرعات عالية أضراراً خطيرة مثل: [1]
- الغثيان والإقياء وآلام شديدة في المعدة
- فشل الأعضاء
- النزيف الداخلي
- الدخول في غيبوبة قد تؤدي إلى الموت
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد
علاج فقر الدم للحامل بالغذاء
بالإمكان الحصول على الحاجة اليومية من عنصر الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وذلك عندما يكون من الصعب على المرأة الحامل تناول أدوية حبوب الحديد، هنالك نوعين من الحديد الغذئي: [1,2]
- الحديد الهيم (Heme Iron): يوجد هذا النوع من الحديد في المصادر الغذائية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك، يمتصّ الجسم هذا النوع من الحديد بسهولة ويتمّ هضمه بشكل أسرع
- الحديد غير الهيم (Non-heme Iron): يوجد هذا النوع من الحديد في المصادر الغذائية النباتية للحديد مثل الخضروات والفاصولياء وغيرها، ويستغرق الجسم وقتاً أطول لامتصال هذا النوع من الحديد، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة التي تحوي الحديد غير الهيم
مصادر تناول الحديد الهيم للحامل
تشمل أفضل المصادر الآمنة للحامل للحصول على الحديد الهيم:
- لحم وكبد البقر وهي أفضل مصدر للحصول على الحديد الهيم
- لحوم الدجاج واللحوم الخالية من الدهون
- سمك السلمون: بالإضافة إلى كونه غني بالحديد، يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 التي تعتبر من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة الحمل والتطوّر العقلي للجنين
- السردين والتونة: من الأفضل الحصول على حصتيّن أو ثلاثة حصص من الأسماك أسبوعياً لزيادة مدخول الجسم من الحديد والبروتين
- المحار
مصادر تناول الحديد غير الهيم للحامل
بإمكانك الحصول على الحديد أيضاً من خلال تناول المأكولات النباتية والحبوب والمكسّرات مثل:
- البقوليات: مثل الفاصولياء والعدس والفول والحمّص؛ يحتوي كوب كامل من العدس على 6.6 ميللي جرام من الحديد، يوفّر نصف كوب من الحمّص المسلوق 2.37 ميللي جرام من الحديد
- الخضروات الورقيّة مثل السبانخ واللفت: حيث يقدّر احتواء كوب كامل من السبانخ علىى 6.4 ميللي جرام من الحديد
- البروكلي: بالإضافة إلى محتواه الجيد من الحديد، يحتوي البروكلي أيضاً على فيتامين سي؛ ممّا يساعد في امتصاص أفضل للحديد
- المكسّرات: مثل الكاجو المحمّص الذي يوفّر3 أوقية منه مقدار 2 ميللي جرام من الحديد
- الشوكولا الداكنة: يوفّر اللوح الكامل منها 12.99 ميللي جرام من الحديد
- حبوب الشوفان: التي بالإضافة إلى ما تقدمه من الحديد؛ تساعد أيضاً على تجنّب الإمساك الناتج عن حبوب الحديد.
الحديد أحد أهم المعادن التي يحتاجها جسمك خلال فترة الحمل؛ للحفاظ على سير رحلة الحمل بشكل صحّي وسليم، يساعد الحديد على زيادة نشاط جسمك وتعزيز صحة جهازك المناعي، والوقاية من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل، ستحتاجين إلى تناول المكمّلات الغذائيةالحاوية على الحديد لوحده، أو مع وجود مواد مضافة مهمة لصحة الحمل مثل حمض الفوليك وفيتامينات B، كما يمكنك الحصول على احتياج جسمك من الحديد عبر تناول الأطعمة من مصادر متعدّدة حيوانية أو نباتية..
في النهاية.. احرصي على تطبيق تعليمات فقرة نصائح تناول حبوب الحديد للحامل للحصول على الفائدة المرجوّة من حبوب الحديد، واحرصي أيضاً على عدم تناول الحديد بجرعات عالية سواء من خلال المكمّلات الغذائية أو الأطعمة الغنية بعنصر الحديد؛ تجنبّاً للتعرّض للآثار الجانبية للحديد التي قد تكون خطيرة أحياناً.
