كيف أتخلص من مشاعر الحسد والغيرة من الآخرين؟

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر في شخصية الفرد وتدفعه للغيرة من الآخرين حتى لو كانوا أقرب الناس له كإخوته أو زوجه مثلاً، وتختلف أسباب الغيرة من الآخرين بحسب المرحلة العمرية والبيئة والظروف المحيطة به سواء البيئة العائلية أو بيئة العمل أو الدراسة، ومن هذه الأسباب: [1]

• الشعور بالتهديد: في كثير من الأحيان قد تحدث الغيرة نتيجة شعور الشخص بالتهديد من قبل شخص آخر، فمثلاً عند اهتمام أفراد العائلة بالمولود الجديد سيشر الطفل الأكبر بالغيرة منه وذلك ظناً منه أنه قد يأخذ مكانه وبأن والديه سيمنحان الحب والاهتمام لهذا المولود بدلاً منه وهذه المشاعر تنسحب أيضاً على الكبار في المواقف المشابهة.
• انعدام الأمان: يتسبب الشعور بانعدام الأمان والخوف من فقدان ما نملك في الإحساس بالغيرة من كل من يحاول الاقتراب على شخص عزيز علينا أو على أشياء نملكها ونخاف عليها ويشعرنا بالتهديد.
• عقدة النقص: المرور بتجارب سيئة في الطفولة يمكن أن تؤثر في شخصية الفرد وتتسبب له بعقدة نقص تجعله يشعر بأنه أدنى مستوى من غيره مما يجعله يغار من الأشخاص الناجحين ويحاول التقليل من إنجازاتهم.
• المقارنة الدائمة: يمكن أن تؤدي المقارنات التي يجريها الشخص بينه وبين الآخرين أو المقارنات التي يجريها الآباء بين أولادهم إلى التسبب بالغيرة الشديدة.
• قلة الثقة بالنفس: تتسبب قلة الثقة بالنفس بالغيرة من الأشخاص الذين تظن أنهم يملكون مهارات ومواهب أكثر منك وبأنهم أفضل منك ما يؤدي إلى تدني احترام الذات والشعور بالغيرة منهم.

تتعدد العلامات التي تظهر عند الشعور بالغيرة من أحد أو حسده حيث يحاول الشخص إخفائها وضبطها لكي لا تظهر ويلفت انتباه الناس إليه، ومن العلامات التي يمكن أن تظهر عند الاحساس بالغيرة أو الحسد: [2]

• الرغبة في امتلاك ما عند الآخرين: غالباً ما يحسد الشخص غيره عندما يمتلكون أشياء لا يمتلكها هو، فمن علامات الحسد الرغبة في امتلاك ما عند الغير والاستمتاع بالامتيازات التي يحوزها.
• الرغبة في أن يخسر الآخرون ما لديهم: الشخص الحسود قد لا يتوقف عند الرغبة بامتلاك ما عند الغير بل من الممكن أن يتعدى الأمر إلى تمني زوال النعمة من هذا الشخص.
• القيام بالمقارنات: من علامات الغيرة والحسد القيام بإجراء مقارنات بين حياة الشخص وحياة غيره وبين ما يمتلكه الآخرين وما لا يملكه هو.
• التقليل من أهمية إنجازات الغير: يحاول الشخص الغيور أو الحسود الاستخفاف بإنجازات الآخرين وخاصة أمام الناس ومحاولة إظهار أنهم لا يستحقون هذه النجاحات وأن وصولهم كان إما نتيجة الحظ أو الصدفة وذلك حتى يشعر أنه أفضل منهم وأنهم مجرد فشلة.
• الانشغال بالمنافسة: الشخص الغيور أو الحسود ينشغل بالمنافسة أكثر من انشغاله بالوصول إلى الهدف مما يجعله ينسى هدفه الحقيقي ويفشل في تحقيقه نتيجة هذا الانشغال.
• الشعور بالسعادة عند فشل الآخرين: غالباً ما يشعر الشخص الغيور أو الحسود بسعادة عند رؤية الآخرين يفشلون أمامه كما قد يشعر بالشماتة فذلك يشعره بالتحسن.

الغيرة شعور وغريزة طبيعية يحدث عندما نشعر بأننا مهددين بخسارة شخص أو شيء عزيز ومهم بالنسبة لنا ولكن يجب محاولة ضبط هذه الغيرة إذا تجاوزت الحدود المعقولة وسببت مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب والخوف الدائم، وهنا سنذكر كيفية التخلص من الغيرة: [3] 

1. استخدم الغيرة كحافز ومصدراً للإلهام: عندما تشعر بالغيرة من شخص في مجال ما حاول أن تحول هذه الغيرة إلى مصدر للإلهام وحافز للعمل بجد والوصول إلى نجاحك الخاص.
2. الاحتفال بنجاح الآخرين: تعلم الاحتفال بنجاح الآخرين بصدق قد يكون ذلك صعباً في البداية ومع ذلك فإن السعادة بإنجازات الآخرين ستؤدي إلى نتائج أفضل من الشعور بالاستياء والمرارة الناتجة عن الغيرة لذلك توقف عن النظر إلى الحياة على أنها منافسة.
3. فكر في نقاط قوتك: تقدير نجاحات الآخرين لا يعني التقليل من قدراتك لذلك حاول التفكير في نقاط قوتك وتقدير نفسك وافتخر بهذه النقاط فذلك يدفعك إلى الرضى عن نفسك وحياتك الخاصة مما يقلل من شعورك بالغيرة أو عدم الأمان.
4. ممارسة التأمل: يساعد التأمل في تصفية الذهن والتخلص من المشاعر السلبية وما ينتج عنها من توتر وقلق، وهو مفيد جداً في التقليل من المشاكل النفسية الناتجة عن الغيرة، ينصح بممارسة التأمل في الصباح الباكر وفي مكان هادئ.
5. اشغل نفسك بتحسين حياتك: تذكر دائماً أن نجاح الآخرين لا يؤثر على حياتك ونجاحك لذلك ركز على تحسين حياتك ونفسك وليس على تقليد الآخرين.

جميعنا نشعر بالحسد من وقت لآخر وهو أمر طبيعي، فالحسد عبارة عن مجموعة معقدة من المشاعر تنبع من رغبة أساسية وهي الحصول على شيء يمتلكه شخص آخر، وتختلف شدة الحسد بين كل شخص وآخر وحسب المرحلة العمرية وصلة الشخص المحسود به والوضع الاجتماعي، وهنا سنقدم بعض الطرق التي تساعد في التخلص من الحسد تجاه الآخرين وهي: [4]

1. تدرب على الامتنان: كلما كنت أكثر سعادة بما لديك في حياتك كلما حصلت على المزيد من الأشياء الجيدة، فالامتنان يعتبر أداة لتنمية حب الحياة وقبول الذات لذلك قم بالتدرب على الامتنان من خلال التركيز على الأشياء الجيدة التي حصلت خلال يومك والتي أنت ممتن لها، وقم بكتابتها في دفتر يومياتك أو دفتر خاص، فذلك سيشعرك بمدى الأشياء المهمة والناس المقربين في حياتك وتتخلص من مشاعر الحسد.
2. قلل من وسائل التواصل الاجتماعي: تخلق وسائل التواصل الاجتماعي تصورات غير واقعية عن الحياة فتظهرها بشكل مثالي مما يؤدي إلى الشعور بأن حياتك تعيسة مقارنة بحياة الآخرين ويجعلك تحسدهم عليها مع أنه في الواقع قد تكون مملة جداً أو تحتوي على الكثير من المشاكل غير الظاهرة، لذلك قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان وأدرك أن ليس كل ما تراه فيها حقيقي.
3. تجنب الأشخاص الحسودين: عندما تحيط نفسك بالأشخاص السلبيين ستتأثر بهم قطعاً لذلك تجنب الناس الحسودين وحافظ على صحبة الأشخاص القنوعين والطيبين.
4. تذكر ألّا أحد يمتلك كل شيء: لا أحد يمتلك كل شيء فكل الأشخاص الذين تقابلهم لديهم مشاكل وتجارب سيئة ونقاط ضعف مثلك تماماً فلا أحد مثالي، تذكر ذلك يساعد في التخلص من حسد الآخرين.
5. توقف عن مقارنة حياتك بحياة الآخرين: تعتبر مقارنة حياتك بحياة الآخرين أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الحسد لذلك توقف عن هذه المقارنات واشغل نفسك في تحسين حياتك وتطويرها.
6. تفريغ هذه المشاعر: لا تحاول كبت مشاعر الحسد في قلبك خوفاً من نظرة الآخرين لك وإنما اختر أحد الأشخاص الموثوقين كصديق أو أحد أفراد عائلتك المقربين وفرغ عن هذه المشاعر وأخبرهم بمشكلتك فذلك يساعد في جعلك ترتاح نفسياً وقد تجد الدعم والمساعدة وحل مشكلتك عند هذا الشخص.
7. استشارة مختص: في حال شعرت أن مشاعر الغيرة أو الحسد تؤثر على حياتك ونفسيتك وتطورت هذه المشاعر لدرجة وصلت إلى التفكير في إيذاء الآخرين فقم باستشارة مختص أو مرشد نفسي والذي قد يساعدك في تخطي هذه المشاعر والأفكار.

في سؤال على موقع حلوها طرحت إحدى المتابعات مشكلتها بأنها تعاني من فقدان ثقتها بنفسها وتشعر بالفشل وعدم النجاح ولديها شعور دائم بغيرة قاتلة وحسد من نجاحات الآخرين حتى أقرب الناس لها، مع العلم أن أغلب الأشخاص الذين تصادقهم أكبر منها تقريباً ب 6 سنوات على الأقل وهم أشخاص ناجحون جداً، الأمر الذي سبب لها مشاكل في علاقاتها الاجتماعية وطلبت المساعدة من فريق حلوها المختص.
وجاء الرد من أخصائية علم النفس في الموقع ميساء الأنصاري أن مشاعر الفشل وعدم النجاح ناتجة عن وجود اشخاص أكبر سناً وخبرة في حياتها فذلك يجعلها تشعر بالفشل بسبب مقارنة نفسها بهم وتنصحها بأن تعاشر أشخاص بعمرها أو أصغر سناً، وأن تبحث عن المزايا الموجودة فيها وليست موجودة بمحيطها وأن تتمسك بتعاليم الدين وتحب لأخيها ما تحبه لنفسها.
لمراجعة الاستشارة وآراء الخبراء وتعليقات مجتمع حلوها انقر على الرابط، كما يمكنكم طلب الاستشارة من الخبراء المختصين في موقع حلوها وذلك في أي وقت من خلال النقر على هذا الرابط.