الاكتئاب، أسبابه وطرق علاجه

ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب النفسي أو الكآبة من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً؛ حيث يصيب أكثر من 121 مليون شخص حول العالم، أما نسبة الاكتئاب بين النساء والرجال، فهو يصيب من 15% إلى 25% من النساء ومن 10% إلى 15% من الرجال، ويصنف الاكتئاب ضمن الاضطرابات النفسية الموسومة بخلل بالمزاج. 
والاكتئاب مرض نفسي ناتج عن نقص أو عدم توازن في المواد الكيميائية الموجودة في المخ والجسم بأكمله[1]. وتسمى هذه المواد نويروترانسميترات.

هناك العديد من الأسباب التي تلعب دوراً في تطور الاكتئاب منها[2]:

• العوامل الوراثية، كتعرض أحد الوالدين للاكتئاب في مرحلة عمرية معينة.

• تعرض الفرد للعديد من المشاكل في سن المراهقة والشباب مع عدم القدرة على مواجهتها.

• تعرض الشخص لصدمة معينة في حياته كوفاة أحد أقاربه أو انهيار الروابط الأسرية.

• تعرض الفرد لأمراض خطيرة تشعره بالقلق والخوف.

• تعد السمنة من أبرز أسباب الاكتئاب المفاجىء أيضاً، فهي تُشعر الفرد بعدم الثقة بنفسه والشعور بالإحباط.

• تناول العقاقير المهدئة يؤدي للاكتئاب على المدى البعيد.

• تعاطي المخدرات أو تناول الكحول.

سنناقش هنا علامات وأعراض الاكتئاب الجسدية والذهنية التي ترافق الفرد المكتئب[3]:

الأعراض الجسدية لمرض الاكتئاب
• يشتكي المصابون بمرض الاكتئاب من آلام بالظهر وأوجاع جسدية عامة.
• يتعرض مريض الاكتئاب للارهاق الشديد والإعياء العام وانخفاض الطاقة في الجسم.
• يعاني مريض الاكتئاب من حالة النوم الكثير أو قلة النوم.
• يتعرض مريض الاكتئاب لتغير بالشهية والوزن.
• يعاني مريض الاكتئاب من حالة من التوتر والوحدة.
• يشتكي مريض الاكتئاب من صداع متواصل بالرأس، بالإضافة إلى الغثيان والدوخة.
• قد يصاب مريض الاكتئاب بمشاكل في الهضم.

أعراض الاكتئاب الذهنية
تنقسم أعراض الاكتئاب الذهنية لتشمل الأعراض التي تتطابق مع الصفات الاكتئابية مثل فقدان القدرة على الكلام، الإهمال الذاتي الشديد، أنواع الوهم التي تطابق مع الشعور بالحزن واليأس، وأعراض أخرى ذهنية تتناقض مع الأعراض الاكتئابية متل الشعور بالعظمة والقوة المفرطة.

أبرز أعراض الاكتئاب الذهنية:
• يتميز مريض الاكتئاب بشدة تقلب مزاجه وتغيره.
• يتعرض مريض الاكتئاب لحالة من الخوف والقلق الدائم.
• يتعرض مريض الاكتئاب لاضطرابات عقلية و أحلام مزعجة متكررة.
• الأرق والتوتر.
• اللامبالاة وعدم الاهتمام.
• زيادة مفرطة أو نقص في الدافع الجنسي.
• قد يتعرض مريض الاكتئاب لرغبة جامحة في الانتحار بين الحين والآخر
 

سنناقش هنا أنواع الاكتئاب المختلفة[4]:

• الاكتئاب الخفيف: وهي عبارة عن حالة هم تصيب الفرد وتغير من مزاجه ليصبح عصبياً ومعكراً. وتزداد هذه الحالة عند المراهقين والأطفال، وتتفاوت مدتها حسب وجود عوامل تؤثر عليها، وتؤدي إصابة الشخص بهذا النوع إلى ظهور بعض الأعراض كعدم الرغبة في تناول الطعام أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي أو لساعات متواصلة، الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز، والشعور بعدم الفائدة و قلة التركيز.

• الاكتئاب الشديد: وهو عبارة عن حالة تعكر شديد في المزاج، يتسبب في حالة من الشعور بفقدان المتعة بأي شيء في الحياة، وعدم الرغبة بممارسة أي نشاط، حيث يصبح كل شيء مملاً للفرد.

• الاكتئاب الموسمي: يعاني المريض من حالة من الكسل وتعكر المزاج، مما يشعره بفقدان الرغبة بالعمل أو الجنس، ويشتهي تناول الحلويات والسكريات والأغذية المشبعة بالدهون.

يرغب العديد من المصابين في علاج الاكتئاب بدون دواء خوفاً من التأثير الجانبي للعقاقير والأدوية.

جمعنا لكم هنا طرق علاج الاكتئاب النفسي بالأعشاب، ربما لا تعالج هذه الخلطات الاكتئاب تماماً ولكنها تساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وتشعر المكتئب بالتحسن كونها تخفف من التوتر والقلق وتساعد على الاسترخاء والنوم، إليكم خلطات لعلاج الاكتئاب:

• خلطة شاي إكليل الجبل لعلاج الاكتئاب

عليك خلط ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل المجففة والمطحونة في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم العمل على تصفيته وشربه.

• خلطة حبة البركة لعلاج الاكتئاب

يتم إضافة ثلاث ملاعق من حبة البركة إلى كوب من الحليب وغليها على النار ومن ثم شرب المزيج قبل النوم مما يساعد في التخلص من القلق والتوتر.

• خلطة الزنجبيل لعلاج الاكتئاب

قم بتحضير مغلي الزنجبيل مع الحبة السوداء والنعناع بمقدار كوب للاستنشاق مع الياسمين أو الريحان .

• علاج الاكتئاب بالثوم

أثبتت الدراسات الحديثة أن الخصائص الموجودة في الثوم لها قدرة على علاج مرض الاكتئاب والتخلص من القلق والتوتر وذلك من خلال تناول فصوص الثوم النية بشكل يومي.

جمعنا لكم أهم طرق الوقاية من الاكتئاب والتي نتمنى أن تستفيدوا منها:

• اتباع حمية غذائية متوازنة بعيداً عن السكريات والدهون المشبعة يساعد في ارتياح الجسم والبعد عن الاكتئاب.

• من طرق الوقاية من الاكتئاب الاعتماد على النشاط البدني واعتبار الرياضة جزءاً أساسياً من حياتنا.

• الابتعاد عن الأفكار السلبية والسعي الدائم للتفاؤل.

• الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم في ساعات الليل، بحيث لا يقل معدل ساعات النوم عن 8 ساعات.

• على الأفراد البعد عن كتم المشاعر سواء مشاعر الفرح أو الحزن مما يسبب الشعور بالاكتئاب لديهم.

• الاكتئاب هو من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً حول العالم وتصاب به النساء بنسبة أكثر من الرجال.

• هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لظهور الاكتئاب بشكل مفاجئ عند الأشخاص.

• يتعرض مريض الاكتئاب للعديد من الأعراض الجسدية والذهنية بالإضافة إلى ارهاق عام في الجسم.

• هناك ثلاثة أنواع رئيسية للاكتئاب وهي الاكتئاب الخفيف، والاكتئاب الشديد، والاكتئاب الموسمي.

• يمكن علاج الاكتئاب بتناول بعض الخلطات الطبيعية من الأعشاب.

• تعد الوقاية من الاكتئاب خير من العلاج ويمكن ذلك باتباع بعض الخطوات البسيطة كممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة وغيرها من الأمور.

[1] مقال الدكتور Ranna Parekh "ما هو الاكتئاب" منشور في psychiatry.org، تمت مراجعته في 2/6/2019.
[2] مقال "الاكتئاب، أسبابه وأعراضه وطرق علاجه" منشور في nimh.nih.gov، تمت مراجعته في 2/6/2019.
[3] مقال Dina Cagliostro "الاكتئاب، الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالحياة" منشور في psycom.net، تمت مراجعته في 2/6/2019.
[4] مقال "اضطراب الاكتئاب الشديد" منشور في mayoclinic.org، تمت مراجعته في 2/6/2019.