مشروبات وأطعمة للحامل في الشهر الأول

• الخضروات الورقية (كالسبانخ والجرجير) لأنها غنية بالفوليك أسيد الضروري لتكوين الجنين.
• الفواكه الطازجة (مثل البرتقال، التفاح، الموز) فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف.
• البيض، حيث يحتوي على البروتين والكولين المهم لنمو دماغ الجنين.
• البقوليات (كالعدس والحمص) فهي غنية بالحديد والبروتين النباتي.
• الحبوب الكاملة (كالشوفان والقمح الكامل) لأنها تزود الجسم بالطاقة والألياف.
• اللحوم منخفضة الدهون فهي مصدر غني بالحديد والبروتين، ويجب الاعتماد على اللحوم الطازجة فقط وتجنّب المجمّدة والمصنّعة.
• المكسرات (مثل الجوز واللوز) لأنها غنية بالأحماض الدهنية المفيدة.
• الماء حيث يعد أهم مشروب للحفاظ على الترطيب وتوازن الجسم.
• عصائر طبيعية طازجة (بدون سكر مضاف) مثل عصير البرتقال أو الجزر.
• الحليب ومشتقاته ويفضّل قليلة الدسم لأنه غني بالكالسيوم وفيتامين D.
• مشروبات الأعشاب الآمنة (مثل النعناع والزنجبيل) حيث تساهم في تهدئة الغثيان، لكن يجب استشارة الطبيب.

إليك معلومات مفصلة عن أبرز الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الأول مع فوائدها:

• الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ: الخضار الورقية مفيدة للحامل في الشهر الأول لأنها غنية بحمض الفوليك الذي يُعتبر أساسيًا لتطور الجهاز العصبي للجنين وتقليل مخاطر العيوب الخلقية، كما تحتوي على الحديد والكالسيوم والفيتامينات A وC، مما يدعم صحة الأم والجنين.
• الفواكه الطازجة: معظم أنواع الفواكه الطازجة مناسبة للحامل في الشهر الأول، والفاكهة غنية بمصادر الفيتامينات مثل فيتامين C والمعادن والألياف، مما يعزز جهاز المناعة ويحسن الهضم، وتساعد على تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الحمل.
• الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصادر جيدة للطاقة والألياف، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما تحتوي على فيتامينات B والمعادن الضرورية لصحة الأم والجنين، مثل القمح الكامل والشوفان.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص: غنية بالبروتين النباتي والحديد وحمض الفوليك، مما يدعم نمو الجنين ويقلل من خطر فقر الدم ويجعلها من الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الأول، لكن قد تضطر للتخفيف منها في الشهور التالية لتجنب الانتفاخ.
• اللحوم قليلة الدهون: وخاصة الدجاج والديك الرومي التي تحتوي على مصادر ممتازة بالبروتين والحديد، مما يدعم نمو الجنين وتطور أنسجته، ويجب الاعتماد في غذاء الحامل في الشهر الأول على اللحوم الطازجة حصراً.
• البيض: يحتوي البيض على البروتين والكولين، الذي يُعتبر مهمًا لتطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ما يجعله من الأطعمة المفيدة والمهمة للحامل في الشهر الأول.
• منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الحليب واللبن الزبادي): غنية بالكالسيوم وفيتامين D، مما يدعم تطور العظام والأسنان للجنين.
• المكسرات مثل اللوز والجوز: تحتوي المكسرات على مصادر جيدة للأحماض الدهنية الأساسية (مثل أوميغا-3)، التي تدعم صحة الدماغ وتطور الجهاز العصبي للجنين.
• الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون: تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم تطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين، لكن يجب اختيار أنواع السمك المناسبة للحامل في الشهر الأول والاعتدال في الحصص.
• التوت بأنواعه (مثل التوت الأزرق والتوت الأسود): التوت بأنواعه من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول، والتوت غني بفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد ويقوي جهاز المناعة، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، ويعتبر مصدراً جيداً للألياف، مما يساعد على تحسين الهضم لدى الحامل.​
• البامية: تحتوي البامية على حمض الفوليك الضروري لتطور الجهاز العصبي للجنين، كما أنها غنية بالألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك للحامل في الشهر الأول.
• البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين A وحمض الفوليك، مما يساعد في نمو وتطور الجنين من أول شهر في الحمل.​
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتطور الجنين، ما يجعله من الأطعمة المثالية للحامل في الشهر الأول.
• الفلفل الحلو (الفليفلة): الفلفل الرومي أو الأخضر غني بفيتامين C والألياف، مما يعزز جهاز المناعة ويحسن الهضم ويمد الحامل في الشهر الأول بمجموعة من الفيتامينات.
• بذور الشيا وبذور السمسم: تحتوي الشيا على مصادر جيدة لأحماض أوميغا-3 والكالسيوم، مما يدعم صحة العظام وتطور الجنين، وكذلك يعتبر السمسم من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول.

إليك معلومات مفصلة عن أبرز المشروبات المناسبة للحامل في الشهر الأول مع فوائدها:

• الماء: أهم مشروب للحامل في الشهر الأول وطيلة فترة الحمل هو الماء! حيث يساعد في الحفاظ على الترطيب وتلبية احتياجات الجسم المتزايدة خلال الحمل.
• العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال الطازج، حيث توفر هذه العصائر فيتامين C والسوائل، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة والترطيب، مع ذلك ينصح بأكل الفاكهة الصحيحة للحصول على الألياف والفوائد الكاملة للثمار بدلاً من العصير.
• شاي البابونج: يساعد البابونج الحامل في الشهر الأول على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، كما يعزز النوم الجيد ويخفف من الأرق، ويعتبر من مضادات الالتهاب الطبيعية ويساعد في علاج المشاكل التنفسية.
• شاي الزنجبيل: الزنجبيل مسموح للحامل في الشهر الأول بشرط الاستخدام المعتدل، حيث يساعد على تخفيف الغثيان والقيء خاصة في الصباح، كما يعزز الهضم ويقلل من الالتهابات.​
• عصير الجزر: غني بفيتامين A الذي يدعم نمو العينين والجلد للجنين، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتدعم صحة الحامل في الشهر الأول.
• مرق العظام: مرق العظام من أفضل المشروبات للحامل فهو مصدر غني بالكولاجين والمعادن التي تدعم صحة المفاصل وتساعد على الهضم.
• عصير الرمان الطازج: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة القلب وتقلل من الالتهابات وتدعم صحة الحامل.

إليك قائمة الأطعمة الممنوعة أو التي يُفضل تجنبها تمامًا للحامل في الشهر الأول من الحمل، مع توضيح أضرار كل نوع، مستندة إلى مصادر طبية موثوقة:

• اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا: والتي قد تحتوي على بكتيريا السالمونيلا أو الليستيريا، مما يزيد من خطر الإجهاض أو العدوى الحادة، يجب أن تتجنب الحامل جميع أشكال اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك النيئة أو نصف المطهوة أو المدخّنة أو المملحة، مثل السوشي والرنجة.
• البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا: مثل الموجود في بعض الحلويات أو المايونيز البيتي الذي يزيد من احتمال الإصابة بالسالمونيلا، والتي قد تسبب الغثيان والقيء والتسمم الغذائي وقد تصل مضاعفاتها إلى الإجهاض.
• الجبن الطري غير المبستر: قد يحتوي الجبن غير المبستر على بكتيريا خطيرة على الجنين، ولذلك يجب أن تتأكد الحامل من تناول أنواع الجبن الآمنة خلال الحمل وتجنب الجبن المتعفن أو غير المبستر.
• الكبد ومنتجاته: تحتوي الكبدة على نسبة عالية جدًا من فيتامين A والتي قد تسبب تشوهات للجنين عند زيادتها، ولذلك تنصح الحامل بتجنب الكبدة في الشهور الأولى من الحمل، والحصول على حصص مدروسة في الشهور الوسطى والأخيرة. اقرئي أكثر عن الحصة المسموحة من الكبة للحامل من خلال النقر على الرابط.
• الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك القرش، التونة البيضاء، أبو سيف والتي تحتوي على نسب عالية من الزئبق، يؤثر الزئبق سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين وقد يسبب تشوهات ولادية.
• الخضروات والفواكه غير المغسولة جيدًا: يجب أن تتأكد الحامل في الشهر الأول وطوال فترة الحمل من تنظيف الفاكهة والخضار التي قد تكون ملوثة بطفيليات أو جراثيم، حيث يزيد الحمل وضعف المناعة من فرص العدوى.
• الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة على مكونات وعناصر غذائية ضارة، منها الدهون المهدرجة، نسب عالية من الصوديوم والسكر مضاف، إضافة إلى المواد الحافظة والملوّنات الصناعية ومحسنات القوام، كما تسبب الأطعمة المصنّعة والجاهزة زيادة في الوزن وتزيد من فرص الإصابة بسكري الحمل.
• منتجات الصويا بكميات كبيرة: مثل التوفو أو حليب الصويا التي قد تؤثر على التوازن الهرموني لدى الحامل في الشهر الأول إذا تم تناولها بإفراط.

إليك قائمة بالمشروبات الممنوعة أو التي يجب تجنبها تمامًا خلال الحمل خاصة في الأشهر الأولى، مع ذكر الأضرار المحتملة، وكلها من مصادر موثوقة طبية:

• المنبهّات ومشروبات الكافيين: لا يجب أن تتجاوز الكمية اليومية من الكافيين للحامل في الشهر الأول 200 ملغ، أي ما يعادل كوبًا صغيرًا من القهوة، فالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة تزيد من خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، كما ترفع ضغط الدم وتسبب الجفاف.
• المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسب عالية من السكر والكافيين والملوّنات والمنكّهات، كما تُضعف امتصاص الكالسيوم والحديد، وقد تزيد من الحموضة والانتفاخ عند الحامل.
• العصائر غير المسترة: قد تحتوي العصائر المعلبة غير المبسترة أو الطازجة من مصادر غير موثوقة على بكتيريا مثل الإشريكية القولونية أو الليستيريا، ما يشكل خطرًا على الجنين.
• الحليب غير المبستر: يجب أن تحرص الحامل في الشعر الأول على تناول الحليب المبستر فقط أو المغلي، فالحليب غير المبستر يزيد من خطر العدوى الليسترية والحمى المالطية، ما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• مشروبات الأعشاب غير الآمنة: يفضّل أن تتجنب الحامل في الشهور الأولى وطيلة فترة الحمل بعض المشروبات العشبية مثل القرفة، الميرمية، الزعتر، الكركديه بكمية كبيرة، فبعضها قد يحفّز تقلصات الرحم أو يغير التوازن الهرموني.
• مشروبات الديتوكس والمسهلات: المشروبات التي تليّن الأمعاء قد تسبب فقدان سوائل ومعادن ضرورية وتؤثر على استقرار الحمل، وقد تسبب تقلصات أو ولادة مبكرة.