فوائد المكسرات للحامل وأفضل أنواع مكسرات في الحمل

• اللوز: اللوز يحتوي على حمض الفوليك، وهو عنصر ضروري لتقليل خطر العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، كما أنه غني بالكالسيوم ما يساهم في دعم نمو عظام الجنين والحفاظ على صحة العظام لدى الأم، ويحتوي أيضاً على الألياف التي تساعد في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
• الجوز (عين الجمل): الجوز يعد مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا3، الضرورية لتطور الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين، ويحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، ما يعزز مناعة الأم ويساعد في تحسين جودة النوم.
• الكاجو: من فوائد الكاجو للحامل أنه يحتوي على الحديد، الذي يساهم في الوقاية من فقر الدم خلال الحمل، وهو غني بالبروتين والمغنيسيوم، وذلك يعزز الطاقة ويساعد في تكوين العضلات للجنين.
• البندق: البندق من المكسرات التي تحتوي على فيتامين E، الذي يدعم صحة الجلد ويعمل كمضاد للأكسدة، وفيه أيضاً نسبة جيدة من الفيتامينات B المهمة لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
• الفستق: يتميز الفستق بأنه غني بالألياف، وهذا ما يجعله يساعد في تحسين عملية الهضم، وهو يحتوي على مضادات الأكسدة والبروتينات التي تدعم نمو الأنسجة والخلايا.

بناء على التوصيات الغذائية المعتمدة، تُعد الكمية المناسبة لتناول المكسرات للحامل هي حوالي 28 إلى 30 غراماً يومياً، أي ما يعادل حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، هذه الكمية توفر العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين، الألياف، الأحماض الدهنية غير المشبعة، والفيتامينات والمعادن، دون أن تؤدي إلى استهلاك مفرط للسعرات الحرارية أو الدهون.

ومن المهم التنويع بين أنواع المكسرات لتحقيق استفادة غذائية متكاملة، والحرص على مراقبة التحسس الغذائي في حال وجود تاريخ مرضي للحساسية من المكسرات، كما يُنصح بإدخال المكسرات تدريجياً في النظام الغذائي للحامل، خاصة في الثلث الأول من الحمل، ومراعاة التوازن مع باقي مكونات النظام الغذائي.

نعم المسكرات مفيدة للحامل وتعتبر من الخيارات الغذائية الصحية والمناسبة خلال الحمل، لكن فائدة المكسرات خلال الحمل تعتمد على عدة عوامل مثل الكمية، نوع المكسرات، والحالة الصحية للأم.

المكسرات بطبيعتها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة كالأحماض الدهنية غير المشبعة، البروتينات، الفيتامينات والمعادن، وأوميجا 3، هذه العناصر تلعب دوراً في دعم نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم، ولهذا يُنظر إلى المكسرات على أنها جزء مفيد من النظام الغذائي للحامل، خصوصاً إذا تم تناولها باعتدال.

لكن من المهم الانتباه إلى بعض الحالات، على سبيل المثال، إذا كانت الأم تعاني من حساسية معروفة تجاه نوع معين من المكسرات، فإن تناولها قد يُعرضها لمضاعفات خطيرة، وإذا كان هناك تاريخ عائلي قوي من الحساسية يُفضل تجنبها أو تناولها بحذر وتحت إشراف طبي، رغم أن الأدلة الحديثة لا تدعم تماماً فكرة أن تجنب المكسرات يقي الطفل من الحساسية مستقبلاً.

أيضاً لا يُنصح بتناول المكسرات المُعالجة بكميات كبيرة من الملح أو السكر أو الدهون غير الصحية، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو مشكلات في ضغط الدم.

باختصار المكسرات يمكن أن تكون مفيدة خلال الحمل، لكنها ليست مناسبة لكل الحالات بشكل مطلق، من الأفضل دائماً النظر إلى الحالة الفردية للأم، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند الشك.

تساهم المسكرات بمنح الحامل بعض العناصر الغذائية المفيدة لنمو وتطور الجنين في مختلف مراحل الحمل، وأهم فوائد المكسرات للحامل حسب مرحلة الحمل:

1. فوائد المكسرات للحامل في الشهر الأول: تكون الخلايا الجنينية في طور الانقسام السريع في بداية الحمل، ويبدأ تكوّن الأنبوب العصبي، المكسرات وخصوصاً اللوز والبندق غنية بـحمض الفوليك، وهو ضروري للوقاية من التشوهات العصبية، كما توفر طاقة جيدة للحامل في حال ضعف الشهية أو الغثيان.
2. فوائد المكسرات للحامل في الشهر الثاني: في الشهر الثاني لا يزال نمو الجنين في مراحل مبكرة، ويستمر تكون الدماغ والحبل الشوكي، المكسرات تقدم أوميغا-3 وفيتامين E، وهما مهمان في دعم التطور العصبي ونمو الخلايا، كما تساعد في تقوية مناعة الأم.
3. فوائد المكسرات للحامل في الشهر الثالث: مع اقتراب نهاية الثلث الأول، يكتمل تكوين الأعضاء الأساسية عند الجنين، وتناول المكسرات يمد الجسم بـالبروتينات النباتية والمغنيسيوم، ما يدعم نمو الأنسجة وتخفيف التوتر العضلي.
4. فوائد المكسرات للحامل في الشهر الرابع: تبدأ الحامل بالشهر الرابع باستعادة شهيتها وتزداد احتياجات الجنين من الغذاء، وهنا توفر المكسرات الدهون الصحية التي تساهم في نمو الدماغ، والألياف التي تساعد في تقليل الإمساك وتحسين الهضم.
5. فوائد المكسرات للحامل في الشهر الخامس: في الشهر الخامس يكون الجنين في مرحلة نمو سريعة، خصوصاً العظام والعضلات، والمكسرات هنا تمد الحامل بـالكالسيوم والماغنيسيوم والبروتين، وذلك يدعم نمو العظام ويخفف من تشنجات الساقين.
6. فوائد المكسرات للحامل في الشهر السادس: تتزايد حاجة الجسم للطاقة، ويكتمل تطور بعض الأعضاء مثل العينين، وتساعد المكسرات على دعم البصر بفيتامين E وأوميغا-3، وتوفر عناصر مضادة للأكسدة تُعزز مناعة الأم والجنين.
7. فوائد المكسرات للحامل في الشهر السابع: الجنين يبدأ بالشهر السابع في تخزين الدهون وتطوير جهازه العصبي، ويمكن أن تدعم المكسرات هذا النمو بفضل الأحماض الدهنية الأساسية، كما تقي من تسمم الحمل عبر الماغنيسيوم والبوتاسيوم.
8. فوائد المكسرات للحامل في الشهر الثامن: يزداد وزن الجنين بالشهر الثامن ويبدأ في الاستعداد للولادة، وتُسهم المكسرات في هذه المرحلة في تحسين التوازن الغذائي وتوفير الطاقة، وتقلل من مشاكل احتباس السوائل إذا كانت غير مالحة.
9. فوائد المكسرات للحامل في الشهر التاسع: يستكمل نمو الجنين وتزداد متطلبات الجسم، والمكسرات مفيدة لتقوية طاقة الحامل، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم ضغط الدم، وذلك يُساعد على الاستعداد للولادة.

• الحساسية للمكسرات: بعض النساء قد يعانين من حساسية تجاه المكسرات، والتي قد تظهر على شكل طفح جلدي، حكة، تورم، أو حتى أعراض تنفسية خطيرة (مثل صعوبة التنفس)، وفي حالة وجود تاريخ شخصي أو عائلي للحساسية من المكسرات، يُنصح بتجنبها أو استشارة الطبيب قبل تناولها.
• تحتوي السعرات الحرارية العالية: المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة مفرطة في الوزن أثناء الحمل، وهو ما قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
• تأثير الملح والدهون غير الصحية: بعض أنواع المكسرات التجارية تكون مملحة أو محمصة بالزيت، وهذا يزيد من تناول الصوديوم والدهون المشبعة، ما قد يؤثر سلباً على ضغط الدم وصحة القلب لدى الحامل.
• قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي: الإفراط في تناول المكسرات، خاصة إذا لم تمضغ جيداً، فهذا قد يسبب عسر هضم أو انتفاخ أو إمساك، بسبب محتواها العالي من الدهون والألياف.
• خطر التلوث بالأفلاتوكسين: بعض أنواع المكسرات، خصوصاً الفول السوداني، قد تكون ملوثة بمادة الأفلاتوكسين، وهي سموم فطرية تنتجها بعض أنواع العفن إذا خُزنت المكسرات في ظروف غير مناسبة، وهذه المادة قد تكون ضارة للكبد ومقلقة بشكل خاص أثناء الحمل.

• وجود حساسية تجاه المكسرات: إذا كانت الحامل تعاني من تحسس معروف تجاه نوع معين من المكسرات (مثل الفول السوداني أو الجوز)، فإن تناولها قد يؤدي إلى رد فعل تحسسي قد يتراوح بين أعراض خفيفة (مثل الحكة والطفح الجلدي) إلى أعراض خطيرة مثل صعوبة التنفس أو صدمة تحسسية (anaphylaxis)، وهي حالة طبية طارئة.
• تناول المكسرات بكميات كبيرة: رغم فوائدها، إلا أن الإفراط في تناول المكسرات قد يؤدي إلى، زيادة مفرطة في الوزن أثناء الحمل، أو مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك، أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية والدهون، وهذا قد يؤثر على التوازن الغذائي العام.
• تناول مكسرات مملحة أو محمصة بالزيت: المكسرات المعالجة تحتوي غالباً على كميات عالية من الصوديوم، ما قد يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل، ودهون مهدرجة أو مشبعة تؤثر سلباً على صحة القلب ومستويات الكوليسترول.
• وجود مشكلات في الهضم أو الجهاز الهضمي: بعض الحوامل قد يعانين من حساسية في الجهاز الهضمي أو سوء امتصاص للدهون، وفي هذه الحالات، تناول كميات كبيرة من المكسرات قد يزيد الأعراض مثل الغثيان، وعسر الهضم، والإحساس بالثقل أو الحموضة.