السعرات الحرارية 331 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 6 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في السمبوسة الهندية للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 165 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 331
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 108
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 12 %5
- الدهون المشبعة (g) 5.5 %45.8
- الدهون المتحولة (g) 0.3 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 4.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 0.8 -
- الكوليسترول (mg) 20.3 -
- الصوديوم (mg) 436.6 %29
- مجموع الكربوهيدرات (g) 49 %10
- من الألياف الغذائية (g) 4 %13.3
- من السكر (g) 1 %2
- بروتين (g) 7 %1
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 25.7 %29
- فيتامين A(IU) 71.9 %8
- فيتامين K(mcg) 6.2 %5
- فيتامين E(mg) 0.5 %4
- فيتامين B1(mg) 0.1 %8
- فيتامين B2(mg) 0.1 %5
- فيتامين B3(mg) 1.7 %11
- فيتامين B5(mg) 0.5 %11
- فيتامين B6(mg) 0.3 %21
- فيتامين B9(mg) 24.2 %6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 60.3 %6
- حديد (mg) 6.5 %81
- بوتاسيوم (mg) 465.2 %10
- مغنيزيوم (mg) 42.1 %10
- فوسفات (mg) 106.3 %15
- زنك (mg) 0.8 %7
- منغنيز (mg) 1.6 %69
- سيلينيوم (mcg) 14.9 %27
- نحاس (mg) 0.8 %92
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
طريقة السمبوسه الهندية أو السمبوسك الهندي من الوصفات المميزة في شهر رمضان المبارك بشكل خاص، وتعتبر إضافة الخضروات والبطاطا في السمبوسة الهندية المحشية إضافة لذيذة وسهلة.
الخطوة 1: عجينة السمبوسة الهندية
- نضع الدقيق في وعاء كبير ونضيف له الملح ونقوم بالتحريك بشكل جيد.
- ثم نضيف الزبدة ونفرك الزبدة مع الدقيق باليدين ثم نضيف النانخة وبعدها نبدأ بإضافة الماء بشكل تدريجي مع العجن حتى الحصول على عجينة ناعمة ومتماسكة.
- نغطي العجينة بكيس الطعام وقطعة قماشية ونتركها ترتاح في مكان دافئ مدة ساعة ونصف.
الخطوة 2: حشوة السمبوسة بالبطاطس
- نضع زيت الزيتون في وعاء على نار متوسطة ونضيف له البصل والثوم ونحركه حتى يتحول لونها للذهبي.
- ثم نضيف الملح والكمون والزنجبيل والكركم وعصير الليمون والفلفل الحار ونحرك المكونات مع بعضها.
- بعد ذلك نضيف البطاطس المسلوقة ونقلبها مع المكونات السابقة ونتركها بضع دقائق.
- نطفئ النار ونضيف بعدها الكزبرة الطازجة ونقلبها مع الحشوة.
الخطوة 3: تشكيل السمبوسة الهندية
- نرفع الغطاء عن العجينة ثم نقطع العجينة إلى كرات متساوية الحجم من أجل صنع قطع السمبوسة.
- نأخذ كل قطعة من العجين ونقوم بتمديدها على شكل دائرة صغيرة الحجم ويجب الحرص أن تكون ثخينة قليلاً.
- بعد ذلك نطوي الدائرة إلى نصفين ونلف الأطراف على بعضها بحيث تعطينا شكل القمع.
- نبلل أصبعنا بالماء ثم نستخدمه لكي نغلق أطراف العجينة على بعضها البعض، بعد ذلك نضع الحشوة داخل السمبوسة ثم نغلقها من الأعلى أيضاً.
- نعيد نفس الخطوات مع باقي قطع السمبوسة ثم نضعها في الثلاجة مدة ساعة ونصف.
الخطوة 4: قلي وتقديم السمبوسة بالبطاطس
نضع مقلاة تحوي زيت غزير على النار وننتظر حتى يسخن الزيت ثم نضع قطع السمبوسة في الزيت ونقلبها عدة مرات حتى تحمر، وتحتاج ما يقارب 6-7 دقائق حتى تنضج.
بعد أن تنضج نرفعها من الزيت ثم نتركها حتى ترشح زيت القلي منها، وبعد ذلك تصبح جاهزة للتقديم.