المكونات
- القيم الغذائية في الأرز المسلوق للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 350 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 346
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 9
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 1 %1
- الصوديوم (mg) 999 %42
- مجموع الكربوهيدرات (g) 75 %25
- من الألياف الغذائية (g) 2 %7
- بروتين (g) 7 %7
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين B3(mg) 5 %16.6
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 7 %2.2
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 81 %8.1
- حديد (mg) 1 %6.6
- بوتاسيوم (mg) 168 %4.8
- مغنيزيوم (mg) 32 %9.1
- فوسفات (mg) 142 %14.2
- زنك (mg) 1 %6.6
- منغنيز (mg) 1 %20
- سيلينيوم (mcg) 18 %32.7
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الأرز المسلوق من الوصفات الصحية الشهيرة لمن يتبع نظام غذائي عند ممارسة الرياضة أو الالتزام بالرجيم، حيث يتم التخلص من النشا الزائد عن طريق سلق الأرز كما يتم استبعاد الزيوت في الطبخ، جربي في هذه الوصفة أسهل وأسرع طريقة لتحضير الأرز المسلوق بمقادير تكفي شخصين.
الخطوة 1: غسل الأرز
ضعي الأرز في وعاء كبير ثم اسكبي عليه الماء وقومي بتقليبه ثم قومي بتصفيته من الماء وكرري هذه الخطوة مرتين حتى يغسل الأرز بشكل جيد.
الخطوة 2: سلق الرز
ضعي لتر من الماء في وعاء عميق ثم ضعي الوعاء على نار متوسطة وانتظري حتى تصل المياه لدرجة الغليان، وبعد أن تغلي المياه بشكل جيد أضيفي الأرز المغسول وقلبيه قليلاً ثم ضعي ملعقة صغيرة من الملح.
غطي الوعاء بشكل غير كامل بحيث يخرج البخار من الطرف ثم اتركي الأرز مدة 10 دقائق وهو يغلي في الماء.
الخطوة 3: تقديم الأرز المسلوق الأبيض
بعد نضوج الأرز ارفعيه عن النار ثم قومي بتصفيته من الماء، وضعي الأرز في زبدية ثم اقلبيه في طبق التقديم، ويمكن تزين الأرز الأبيض المسلوق بالخضار ورشة فلفل أسود حسب الرغبة.