المكونات
- القيم الغذائية في البرغل التركي للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 279 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 351
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 180
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 20 %30
- الدهون المشبعة (g) 5 %23
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 4 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 10 -
- الكوليسترول (mg) 11 %4
- الصوديوم (mg) 677 %28
- مجموع الكربوهيدرات (g) 40 %13
- من الألياف الغذائية (g) 10 %38
- من السكر (g) 4 %16.6
- بروتين (g) 7 %7
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 42 %56
- فيتامين A(IU) 98 %16.3
- فيتامين K(mcg) 6 %7.5
- فيتامين E(mg) 8 %80
- فيتامين B3(mg) 2 %11.1
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 49 %12.2
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 32 %3.2
- حديد (mg) 2 %13.3
- بوتاسيوم (mg) 350 %10
- مغنيزيوم (mg) 71 %20.2
- فوسفات (mg) 98 %9.8
- زنك (mg) 1 %6.6
- منغنيز (mg) 1 %20
- سيلينيوم (mcg) 2 %3.6
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
يتكون البرغل التركي من البرغل المطبوخ بالطماطم والصلصة ويعتبر من الوجبات المشهورة في بلاد الشام خصوصاً ويسمى أيضاً البرغل بالبندورة، جربي في هذه الوصفة أسهل طريقة لعمل البرغل التركي بالطماطم بمقادير تكفي 3 أشخاص.
الخطوة 1: تحضير أغراض البرغل التركي
اغسلي ونقي البرغل ثم انقعيه بماء عادي بحرارة الغرفة، واتركيه منقوع مدة 15 دقيقة ثم قومي بتصفيته من الماء.
قومي بغسل الطماطم والفلفل الرومي الأخضر والأحمر بشكل جيد بالماء، بعد ذلك قومي بتقطيعها بشكل ناعم واتركيها جانباً.
الخطوة 2: صوص البرغل التركي
في وعاء متوسط الحجم ضعي الزيت والزبدة على نار متوسطة وانتظري حتى تسخن قليلاً، ثم أضيفي البصل والفلفل الرومي الأخضر والأحمر وقلبي مع الزيت والزبدة.
اتركيها مدة 5 دقائق ثم قومي بإضافة الطماطم ومعجون الطماطم وقلبي المكونات مع بعضها واتركيها خمس دقائق.
الخطوة 3: طبخ البرغل التركي
أضيفي الملح والفلفل الأسود إلى صلصة الطماطم ثم قومي بإضافة البرغل المنقوع وقلبيه دقيقتين مع باقي المكونات.
اسكبي 3 أكواب من الماء فوق البرغل وقلبي المكونات مع بعضها ثم غطي الوعاء واتركيه على نار بين المتوسطة والخفيفة مدة 15 دقيقة حتى يتشرب البرغل الماء بشكل جيد وينضج.
الخطوة 4: تقديم البرغل التركي
بعد نضوج البرغل التركي وتشربه الصلصة قومي بسكبه في وعاء مناسب، يمكنك سكب البرغل التركي ببولة أو زبدية ثم قلبها في طبخ التقديم، وبالهنا والشفا.