السعرات الحرارية 215 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في السلطة الإسبانية للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 400 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 215
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 54
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 6 %10
- الدهون المشبعة (g) 1 %6
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 3 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الكوليسترول (mg) 80 %27
- الصوديوم (mg) 2498 %104
- مجموع الكربوهيدرات (g) 26 %9
- من الألياف الغذائية (g) 7 %28
- من السكر (g) 9 %37.5
- بروتين (g) 17 %17
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 51 %68
- فيتامين A(IU) 62 %10.3
- فيتامين K(mcg) 16 %20
- فيتامين D(mcg) 1 %20
- فيتامين E(mg) 1 %10
- فيتامين B3(mg) 8 %44.4
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 67 %16.75
- فيتامين B12(mg) 2 %33.3
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 56 %5.6
- حديد (mg) 2 %13.3
- بوتاسيوم (mg) 961 %27.4
- مغنيزيوم (mg) 63 %18
- فوسفات (mg) 209 %20.9
- زنك (mg) 1 %6.6
- منغنيز (mg) 1 %20
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تتعدد وصفات طبق السلطة الإسبانية بشكل كبير وتتكون بشكل رئيسي من سمك التونة مع الخضار المتنوعة إضافةً للمنكهات، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير السلطة الإسبانية بالتونة والخضار والمقادير المذكورة في المكونات تكفي شخصين ويمكن مضاعفتها حسب الرغبة
الخطوة 1: سلق البطاطا والبيض
- ضعي حبة البيض وحبة البطاطا في وعاء عميق قليلاً ثم اغمري البطاطا والبيض بالماء وضعي الوعاء على نار متوسطة.
- اتركي الماء يغلي مدة 15 دقيقة على الأقل حتى نضوج البيض والبطاطا ثم ارفعيهم من الوعاء وقشريهم وقطعيهم بشكل ناعم قليلاً.
الخطوة 2: تحضير الخضار
اغسلي كل من الطماطم والباذنجان والفلفل الرومي ثم قطعي الباذنجان والطماطم لمكعبات صغيرة الحجم وقطعي البصل والفلفل الرومي بشكل شرائح طولية وضعيهم جانباً.
الخطوة 3: تطبيق المكونات
- حضري وعاء كبير واسكبي فيه كل من البصل والفلفل الرومي والطماطم والباذنجان والبطاطا وقلبيهم قليلاً.
- أضيفي ملعقة صغيرة ملح وملعقة كبيرة زيت زيتون وقلبي المكونات قليلاً.
الخطوة 4: تقديم السلطة الإسبانية
حضري طبق الطعام المناسب لتقديم السلطة ثم اسكبي خليط الخضار المحضر مسبقاً فيه، بعد ذلك وزعي التونة والبيض المسلوق على وجه طبق السلطة وتكون السلطة الإسبانية جاهزة للتقديم.