السعرات الحرارية 268 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 4 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في البلطي المشوي على الفحم للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 365 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 268
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 45
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 5 %2
- الدهون المشبعة (g) 1.6 %32
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 1.5 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.1 -
- الكوليسترول (mg) 125 -
- الصوديوم (mg) 625.8 %42
- مجموع الكربوهيدرات (g) 6 %1
- من الألياف الغذائية (g) 2 %6.6
- من السكر (g) 3.2 %56.1
- بروتين (g) 51 %10
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 95 %106
- فيتامين A(IU) 84.7 %9
- فيتامين K(mcg) 6.2 %5
- فيتامين D(mcg) 7.7 %52
- فيتامين E(mg) 1.7 %11
- فيتامين B1(mg) 0.1 %12
- فيتامين B2(mg) 0.2 %15
- فيتامين B3(mg) 10.1 %63
- فيتامين B5(mg) 1.4 %28
- فيتامين B6(mg) 0.6 %48
- فيتامين B9(mg) 103.8 %26
- فيتامين B12(mg) 3.9 %165
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 49.2 %5
- حديد (mg) 2.4 %30
- بوتاسيوم (mg) 950 %20
- مغنيزيوم (mg) 85.4 %20
- فوسفات (mg) 454 %65
- زنك (mg) 1.1 %10
- منغنيز (mg) 0.2 %10
- سيلينيوم (mcg) 105.2 %191
- نحاس (mg) 0.2 %27
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
السمك البلطي أو المشط من أكثر أنواع السمك شيوعاً لانخفاض سعره وتميز طعمه، في هذه الوصفة جربي أفضل طريقة لعمل السمك البلطي المشوي على الفحم بالتتبيلة الخاصة وخطوة بخطوة.
الخطوة 1: تنظيف السمك للشوي
- قبل تتبيل السمك قومي بتنظيفه بشكل جيد من الحراشف والزيادات، ثم قومي بتنظيفه من الداخل والخارج بالماء فقط ويمكن دهن السمك بشريحة ليمون.
- بعد غسل السمك بشكل جيد اتركيه 5 دقائق حتى يجف من الماء ثم يصبح جاهز للتتبيل.
الخطوة 2: تتبيل السمك البلطي
- في الخلاط الكهربائي ضعي كل من الفلفل الرومي الأحمر والاخضر مع الثوم وعصير الليمون والخل الأبيض ثم أضيفي الكزبرة اليابسة مع الببريكا والكمون والملح ودبس الفليفلة.
- شغلي الخلاط الكهربائي حتى تمتزج جميع المكونات مع بعضها البعض ثم اسكبي الصوص في وعاء مناسب.
- ادهني السمك بالصوص المحضر مسبقاً من الوجهين ثم ادهني السمكة بالصوص من الداخل أيضاً.
- اتركي السمك البلطي منقوع بالصوص مدة نصف ساعة في الثلاجة ثم يصبح جاهزاً للشواء.
الخطوة 3: شوي السمك البلطي على الفحم
- حضري منقل الشوي وقومي بتشغيل الفحم وانتظري حتى تهدأ النار جيداً ويتشكل الجمر.
- قومي بوضع شبك الشواء فوق النار ثم ضعي السمك عليها واتركيه حتى يتحمر من الأسفل ثم أقلبه على الجهة الأخرى.
- يحتاج السمك ما يقارب 20 دقيقة على الفحم للنضوج وقد يختلف الوقت باختلاف نوع السمك ودرجة حرارة الفحم لذا يجب الأشراف عليه باستمرار.
الخطوة 4: تقديم السمك البلطي المشوي
بعد نضوج السمك ارفعيه عن النار وضعيه في طبق الطعام المناسب ثم حضري معه السلطة وصلصة التارتار أو صوص طرطور الطحينة، كما يمكنك تحضير صوص السمك الأحمر لتقديمه إلى جانب السمك البلطي المشوي.