المكونات
- القيم الغذائية في الفاصوليا البيضاء للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 105 جرام - طبق صغير
- السعرات الحرارية (kcal) 123
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 36
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 4 %2
- الدهون المشبعة (g) 2.3 %57.5
- الدهون المتحولة (g) 0.1 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 1 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 0.3 -
- الكوليسترول (mg) 9.2 -
- الصوديوم (mg) 709.4 %47
- مجموع الكربوهيدرات (g) 17 %3
- من الألياف الغذائية (g) 4 %13.3
- من السكر (g) 2.3 %13.2
- بروتين (g) 5 %1
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 5.7 %6
- فيتامين A(IU) 6.8 %8
- فيتامين K(mcg) 2.8 %2
- فيتامين E(mg) 1.1 %7
- فيتامين B1(mg) 0.2 %13
- فيتامين B3(mg) 0.4 %3
- فيتامين B5(mg) 0.2 %3
- فيتامين B6(mg) 0.1 %9
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 62.9 %6
- حديد (mg) 2.3 %29
- بوتاسيوم (mg) 436.6 %9
- مغنيزيوم (mg) 42 %10
- فوسفات (mg) 76.3 %11
- زنك (mg) 0.8 %8
- منغنيز (mg) 0.5 %21
- سيلينيوم (mcg) 1.5 %3
- نحاس (mg) 0.2 %22
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الفاصولياء البيضاء الحب الكبيرة من الأطعمة اللذيذة والمغذية جداً، وعادةً ما تكون الفاصوليا بالمرقة من الأطباق المرافقة مع الأرز بالشعيرية أو الأرز المفلفل، المقادير المذكورة في هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص.
الخطوة 1: نقع وسلق الفاصوليا البيضاء
أولاً يجب نقع الفاصولياء بالماء بشكل جيد، حيث نقوم بنقعها في الماء قبل ليلة كاملة من طهي الفاصولياء من أجل أن تنضج بسهولة.
بعد نقع الفاصولياء، نقوم بوضع الفاصولياء البيضاء في وعاء مملوء بالماء ونتركها تغلي مدة 10-15 دقيقة حتى تنضج معنا، بعد ذلك نرفع الفاصولياء ونصفيها من الماء ونتركها جابناً.
الخطوة 2: مرقة الفاصولياء البيضاء
نضع في وعاء ملعقتين من معجون الطماطم ونضيف له 4 كوب من الماء ونحركها جيداً حتى يذوب معجون الطماطم مع الماء.
نضع في وعاء على النار ملعقة سمنة وننتظر حتى تذوب، ثم نضيف لها البصل والثوم، وبعد أن يذبل البصل والثوم نضع معجون الطماطم فوق البصل والثوم ونحركها جيداً.
ننتظر حتى يغلي ماء معجون الطماطم قليلاً ثم نضيف له الكمون والفلفل الأسود والملح ونحركها جيداً.
الخطوة 3: طبخ الفاصوليا البيضاء بالصلصة
يعد أن يغلي الماء ومعجون الطماطم نضيف له حبات الفاصولياء البيضاء ونتركها على نار هادئة مدة 10 دقائق حتى تتشرب الطعم بشكل جيد ثم نرفعها عن النار.
نحضر الأرز الأبيض ونقدم الفاصولياء مع الأرز للحصول على وجبة شهية.