المكونات
- القيم الغذائية في لحمة الضاني المشوية للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 200 جرام لحم مشوي بدون ألية
- السعرات الحرارية (kcal) 398
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 162
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 18 %8
- الدهون المشبعة (g) 7.2 %39.8
- الدهون المتحولة (g) 1.4 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 7.7 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.2 -
- الكوليسترول (mg) 210 -
- الصوديوم (mg) 533.6 %36
- بروتين (g) 59 %12
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين A(IU) 5.9 %1
- فيتامين D(mcg) 0.6 %4
- فيتامين E(mg) 0.2 %2
- فيتامين B1(mg) 0.4 %35
- فيتامين B2(mg) 0.6 %43
- فيتامين B3(mg) 16.2 %101
- فيتامين B5(mg) 2.8 %56
- فيتامين B6(mg) 0.6 %50
- فيتامين B12(mg) 6 %250
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 44.7 %4
- حديد (mg) 4.6 %58
- بوتاسيوم (mg) 854.8 %18
- مغنيزيوم (mg) 60.9 %14
- فوسفات (mg) 522.8 %75
- زنك (mg) 94 %86
- منغنيز (mg) 0.1 %3
- سيلينيوم (mcg) 8.1 %15
- نحاس (mg) 0.2 %25
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
لحم الخروف أو الضاني المشوي على الفحم يعد من أكثر أنواع المشاوي جودة وصحيّة، ويمكن استخدام لحم البقر أو لحم الجمل لعمل اللحمة المشوية على الفحم، لكن يبقى للحم الضاني المشوي نكهة مميزة، المقادير في هذه الوصفة تكفي 5 أشخاص.
الخطوة 1: تتبيلة اللحمة المشوية على الفحم
بدايةً نقوم بتجهيز اللحمة، حيث نقطع اللحمة إلى قطع متوسطة الحجم ومتساوية قدر الممكن، نضع عليها الفلفل والببريكا والكزبرة والكمون والملح ونقوم بتحريكها بشكل جيد، ولا تحتاج تتبيلة اللحمة المشوية إلى أكثر من هذه البهارات للحفاظ على نكهة اللحم.
الخطوة 2: شكّ أسياخ اللحمة المشوية على الفحم
نحضر أسياخ الشوي ونبدأ بشك قطع اللحمة في الأسياخ، يجب أن يكون شك اللحمة في وسط القطعة بحيث تعلق جيداً على السيخ وتصلها الحرارة بشكل متوازن عند الشوي ومن جميع الأطراف، نقوم أيضاً بوضع قطع مكعّبة من اللية بين كل قطعتين من اللحمة.
الخطوة 3: طريقة شوي اللحم على الفحم
نشعل الفحم ونتأكد أنه أصبح جمراً، نضع اللحمة فوق الفحم، ونقليه في البداية كل 30 ثانية حتى تتشمّع اللحمة، تحتاج لحمة فخذ الضاني إلى وقت قليل للنضوج حوالي 10 دقائق بشكل وسطي، وذلك يعود إلى درجة حرارة الفحم وارتفاع اللحمة عن الفحم.
نقوم بتقليب اللحمة كل دقيقتين حتى تنضج من جميع الجهات، وبعد النضوج نضعها بين رغيفين من الخبز.
الخطوة 4: تقديم اللحمة المشوية على الفحم
أخيراً نحضر البقدونس المفروم والبصل الجوانح فوق اللحمة وتصبح جاهزة للتقديم.
في حال الرغبة باستعمال صلصة مع الطماطم والبصل، فمن الأفضل أن يتم تقطيع البصل والطماطم بشكي خشن حتى يتم إزالتها قبل الشوي حيث أنها قد تتسبب في احتراق وجه اللحمة إن بقيت عليها أثناء الشوي.