المكونات
- القيم الغذائية في الهريس بالدجاج للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 430 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 411
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 162
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 18 %8
- الدهون المشبعة (g) 9.2 %49.5
- الدهون المتحولة (g) 0.3 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 5.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.8 -
- الكوليسترول (mg) 152 -
- الصوديوم (mg) 1895.2 %126
- مجموع الكربوهيدرات (g) 17 %3
- من الألياف الغذائية (g) 2 %6.6
- من السكر (g) 0.6 %3.6
- بروتين (g) 45 %9
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 3.5 %4
- فيتامين A(IU) 173.6 %19
- فيتامين D(mcg) 0.5 %3
- فيتامين E(mg) 0.9 %6
- فيتامين B1(mg) 0.2 %15
- فيتامين B2(mg) 0.2 %14
- فيتامين B3(mg) 20.1 %126
- فيتامين B5(mg) 2.1 %42
- فيتامين B6(mg) 0.8 %62
- فيتامين B9(mg) 15.1 %4
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 151.5 %15
- حديد (mg) 2.3 %29
- بوتاسيوم (mg) 672 %14
- مغنيزيوم (mg) 123.1 %29
- فوسفات (mg) 970.1 %139
- زنك (mg) 1.1 %10
- منغنيز (mg) 0.3 %14
- سيلينيوم (mcg) 20.1 %36
- نحاس (mg) 0.1 %8
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الهريس أو القمحية من الأكلات الخليجية العربية المشهورة والتي تعتبر أساسية في السفرة الرمضانية لما تحتويه من عناصر غذائية هامة، وعلى الرغم من وجود طرق مختلفة لإعداد الهريس مثل الهريس العماني والهريس السعودي والهريس الإماراتي؛ لكن جميع أطباق الهريس تعتمد على المكونات نفسها تقريباً وتمر بنفس مراحل الطهو.
الخطوة 1: نقع حبوب الهريس
نقوم أولاً بغسل حبوب الهريس ونقعها مدة لا تقل عن 4 ساعات، ومن الأفضل أن تقومي بنقع القمح قبل ليلة كاملة من عمل الهريس.
قومي بتصفية الهريس من ماء النقع جيداً وضعيه جانباً لتحضير الدجاج، والأفضل أن تتم تصفية الهريس مباشرةً قبل الطبخ.
الخطوة 2: عمل الدجاج للهريس
- نضع الماء في وعاء كبير على نار متوسطة وننتظر حتى يسخن، بعد ذلك نضيف صدور الدجاج إلى الماء ومعها عود القرفة وأوراق الغار والبصلة بعد تقطيعها إلى 5 أجزاء كبيرة.
- ننتظر حتى يغلي الدجاج ونزيل الرغوة عن وجه ماء السلق، ونزيل معها أوراق الغار والبصل وعود القرفة.
- نضيف الهريس المنقوع إلى الدجاج ونتركها تغلي قليلاً على نار متوسطة مدة 5 دقائق تقريباً.
- بعد أن تغلي حبوب الهريس مع الدجاج نغطي الوعاء بإحكام ونقلل النار إلى أقل درجة بحيث تكون خفيفة جداً.
الخطوة 3: طبخ الهريس بالدجاج
- اتركي الهريس على النار لمدة 3 ساعات ثم اختبري قوامه، إذا كان جيد أو تحتاج المزيد من الوقت.
- نتركها حتى تنضج ثم نرفع الغطاء ونضيف إليها نصف كوب السمنة والملح، ثم نقوم باستخدام البلندر أو مضرب اليد الكهربائي حتى يمتزج الدجاج مع حبوب الهريس.
- بعد طحن الهريسة مع الدجاج جيداً نتركها عدة دقائق على النار ثم نرفعها ونضعها جانباً، نسكبها في طبق الطعام وتصبح جاهزة للتقديم.
نصائح عمل الهريس الخليجي
لتقليل وقت طبخ الهريس يمكن استخدام قدر الضغط حيث أن ذلك يقلل وقت طبخ الهريس إلى النصف تقريباً أي ما يقارب الساعتين وينضج الهريس، وعند استخدامها نتبع نفس الخطوات السابقة.
كما يمكنكِ إعداد طبق الهريس باللحمة باتباع نفس الخطوات السابقة واستبدال الدجاج باللحم، لكن سيحتاج اللحم وقت أطول لينضج جيداً قبل إضافة القمح.