السعرات الحرارية 289 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في البان كيك الصحي للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 180 جرام - بان كيك سادة
- السعرات الحرارية (kcal) 289
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 63
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 7 %3
- الدهون المشبعة (g) 1.7 %23
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 2.5 %33.8
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 2.2 %29.7
- الكوليسترول (mg) 96.7 -
- الصوديوم (mg) 325.6 %22
- مجموع الكربوهيدرات (g) 40 %8
- من الألياف الغذائية (g) 3 %10
- من السكر (g) 5.6 %13.9
- بروتين (g) 14 %3
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 1 %1
- فيتامين A(IU) 41 %5
- فيتامين K(mcg) 1.8 %1
- فيتامين D(mcg) 0.5 %3
- فيتامين E(mg) 0.6 %4
- فيتامين B1(mg) 0.4 %33
- فيتامين B2(mg) 0.4 %31
- فيتامين B3(mg) 0.9 %6
- فيتامين B5(mg) 1 %20
- فيتامين B6(mg) 0.2 %13
- فيتامين B12(mg) 1 %43
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 190.4 %19
- حديد (mg) 2.6 %32
- بوتاسيوم (mg) 393.5 %8
- مغنيزيوم (mg) 89.3 %21
- فوسفات (mg) 549.3 %78
- زنك (mg) 2.5 %23
- منغنيز (mg) 2.1 %91
- سيلينيوم (mcg) 26.4 %48
- نحاس (mg) 0.2 %27
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
يمكن صنع بان كيك صحية للرجيم ولمرضى السكر عن طريق استبدال دقيق القمح المكرر بدقيق الشوفان، ومع ذلك سنحافظ على نكهة وطعمة وقوام البان كيك الصحي، المقادير في هذه الوصفة تكفي لصنع 5 قطع من البان كيك متوسطة الحجم.
الخطوة 1: عجينة بان كيك الشوفان
- في وعاء عميق نضع الحليب الخالي من الدسم ثم نضيف له بيضة مع الفانيلا ونحرك المكونات جيداً مع بعضها البعض.
- نضع البيكنج باودر فوق دقيق الشوفان ونحركه جيداً.
- ثم نقوم بإضافة طحين الشوفان فوق الحليب بشكل تدريجي مع التحريك المستمر.
- استمري بالتحريك حتى تتماسك عجينة بان كيك الشوفان ويصبح قوامها مطاطي.
الخطوة 2: قلي البان كيك الصحي
- استخدمي مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، اتركي المقلاة حتى تسخن جيداً.
- خذي نصف كوب من خليط البان كيك وضعيه في المقلاة، أو استخدمي مغرفة الطعام للعيار.
- اتركي قرص البان كيك حتى يبدأ لونه يتغير ثم اقلبيه على الوجه الأخر واتركيه حتى ينضج
- تحتاج قطعة بان كيك الشوفان من 6-8 دقائق حتى تنضج من الوجهين حسب درجة حرارة النار.
الخطوة 3: تقديم البان كيك بالشوفان
بعد نضوج البان كيك نرفعها عن النار ونضعها في طبق الطعام، سيكون من الأفضل تقديم البان كيك السادة لمرضى السكري أو للدايت، كما يمكن الاستعانة بالحشوات الصحية مثل حشوة الشوكولاتة الداكنة منخفضة السكر أو عسل النحل، أو حشوة الفواكه المسموحة في حمية مريض السكري.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![طريقة عمل بان كيك الشوفان الصحي للأطفال واللانش بوكس]()
طريقة عمل بان كيك الشوفان للأطفال -
![طريقة عمل خبز الشوفان الصحي للسكري وللدايت بدون فرن]()
طريقة عمل خبز الشوفان بدون فرن لمرضى السكري -
![طريقة عمل ألذ ميني بان كيك]()
طريقة عمل ميني بان كيك -
![طريقة عمل بيتزا الشوفان لمرضى السكري]()
طريقة عمل بيتزا الشوفان لمرضى السكري -
![وصفة بسكوت الشوفان الصحي لمريض السكري]()
طريقة عمل بسكويت الشوفان لمرضى السكري -
![طريقة عمل شوربة الشوفان لمرضى السكري]()
طريقة عمل شوربة شوفان بالخضار لمرضى السكري -
![طريق تحضير الدجاج بالأعشاب والليمون لمرضى السكري]()
طريقة الدجاج المشوي بالأعشاب والليمون لمرضى السكري -
![طريقة عمل فاهيتا الدجاج لمرضى السكري والدايت]()
وصفة فاهيتا الدجاج لمرضى السكري -
![البان كيك الأصلي]()
وصفة البان كيك الأصلية وخطوات عجينة البان كيك -
![طريقة البان كيك بدون بيض]()
طريقة عمل بان كيك بدون بيض وبدون زبدة
احدث طبخات وصفات صحيّة
-
![عصير الجرجير الصحي]()
طريقة عمل عصير الجرجير والأفوكادو -
![طريقة عمل الأرز المسلوق بماء فقط]()
طريقة عمل الأرز المسلوق -
![طريقة عمل ستيك الدجاج المشوي على الجريل لمريض السكري]()
طريقة تحضير دجاج ستيك المشوي لمرضى السكري -
![طريق تحضير الدجاج بالأعشاب والليمون لمرضى السكري]()
طريقة الدجاج المشوي بالأعشاب والليمون لمرضى السكري -
![طريقة عمل سمك السردين المشوي بالفرن لمرضى السكري]()
طريقة عمل سمك السردين بالفرن لمرضى السكري -
![طريقة عمل شوربة خضار لمرضى السكري وللدايت]()
طريقة عمل شوربة الخضار لمرضى السكري -
![طريقة عمل شوربة الملفوف لمرضى السكر]()
طريقة عمل شوربة الكرنب لمرضى السكر -
![طريقة عمل فاهيتا الدجاج لمرضى السكري والدايت]()
وصفة فاهيتا الدجاج لمرضى السكري -
![طريقة عمل كفتة الفراخ المشوية لمرضى السكري]()
طريقة عمل كفتة الدجاج على الجريل لمرضى السكري -
![طريقة عمل بان كيك صحي بالشوفان لمرضى السكري وللرجيم]()
طريقة عمل بان كيك الشوفان لمرضى السكري
