السعرات الحرارية 253 سعرة
مدة الطبخ 12 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في سلطة الأفوكادو للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 250 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 253
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 207
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 23 %11
- الدهون المشبعة (g) 5.2 %22.6
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 13.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 2.9 -
- الصوديوم (mg) 12.8 %1
- مجموع الكربوهيدرات (g) 8 %2
- من الألياف الغذائية (g) 2 %6.6
- من السكر (g) 4.4 %53.7
- بروتين (g) 3 %1
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 38.8 %43
- فيتامين A(IU) 83.2 %9
- فيتامين K(mcg) 179.8 %150
- فيتامين E(mg) 3.7 %25
- فيتامين B1(mg) 0.1 %12
- فيتامين B2(mg) 0.2 %15
- فيتامين B3(mg) 1.8 %11
- فيتامين B5(mg) 1.5 %29
- فيتامين B6(mg) 0.5 %36
- فيتامين B9(mg) 49.5 %12
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 46.2 %5
- حديد (mg) 1.4 %17
- بوتاسيوم (mg) 764.9 %16
- مغنيزيوم (mg) 41.1 %10
- فوسفات (mg) 72.6 %10
- زنك (mg) 0.5 %4
- منغنيز (mg) 0.3 %11
- نحاس (mg) 0.1 %7
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
للأفوكادو فوائد صحية عالية وطعم ومذاق رائع ما يجعله من الفواكه الأكثر استخداماً في تحضير وصفات الطعام للدايت مثل سلطة الأفوكادو التي تتميز بغناها بالعناصر الغذائية المتنوعة، والمقادير في هذه الوصفة تكفي شخصين.
الخطوة 1: تقشير وتقطيع الأفوكادو
- اختاري حبات الأفوكادو الناضجة بشكل معتدل لسلطة الأفوكادو.
- قومي بإحداث شق طولي على مدار حبة الأفوكادو ثم حركي جزئي الأفوكادو بعكس بعضهما لإخراج البذرة.
- قومي بتقشير الأفوكادو وتقطيعه إلى شرائح بالسماكة التي تفضلينها.
الخطوة 2: مكونات سلطة الأفوكادو
- قطعي الخيار والطماطم بشكل خشن قليلاً ثم افرمي البصلة على شكل جوانح أو شرائح عريضة وضعيها في وعاء عميق.
- أضيفي البقدونس المفروم فوق باقي الخضار ثم حركي المكونات مع بعضها البعض، وأضيفي إليها الأفوكادو المقطّع.
- أضيفي الملح وعصير الليمون وزيت الزيتون فوق سلطة الأفوكادو وحركي المكونات مع بعضها البعض جيداً.
الخطوة 3: تقديم سلطة الأفوكادو
اسكبي سلطة الأفوكادو في طبق مناسب ثم قومي بتزينها بالقليل من الرمان أو دبس الرمان وتصبح جاهزة للتقديم.
وصفات ذات علاقة
وصفات ذات علاقة
-
![كيفية عمل عصير الأفوكادو بالحليب والعسل]()
كيفية عمل عصير الأفوكادو بالحليب والعسل -
![عصير الأفوكادو باقشطة والعسل والحليب]()
طريقة عمل عصير الأفوكادو مع القشطة والعسل -
![وصفة متبل الأفوكادو]()
طريقة عمل متبل الأفوكادو -
![عصير الجرجير الصحي]()
طريقة عمل عصير الجرجير والأفوكادو -
![طريقة عمل سلطة مكرونة حروف بالخضار للأطفال]()
طريقة عمل سلطة مكرونة بالخضار للأطفال -
![طريفة عمل سلطة تونة للرجيم بالخضار والجبن]()
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار والجبنة للرجيم -
![طريقة عمل سلطة الدجاج الصينية بالأندومي]()
طريقة عمل سلطة الدجاج الصينية بالنودلز -
![سلطة سيزر بالدجاج]()
طريقة عمل سلطة سيزر بالدجاج وصوص المايونيز -
![طريقة عمل سلطة المكرونة بالمايونيز والخضار]()
طريقة عمل سلطة المكرونة بالخضار والمايونيز -
![سلطة الفلافل بصوص الطحينية]()
طريقة عمل سلطة الفلافل
