السعرات الحرارية 270 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 4 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في سلطة التونة للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 400 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 270
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 126
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 14 %6
- الدهون المشبعة (g) 2.3 %16.2
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 9.3 %65.5
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.7 %12
- الكوليسترول (mg) 29.7 -
- الصوديوم (mg) 309.8 %21
- مجموع الكربوهيدرات (g) 19 %4
- من الألياف الغذائية (g) 4 %13.3
- من السكر (g) 7.6 %39.8
- بروتين (g) 20 %4
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 104.1 %116
- فيتامين A(IU) 151.9 %17
- فيتامين K(mcg) 56.3 %47
- فيتامين D(mcg) 1 %7
- فيتامين E(mg) 2.1 %14
- فيتامين B1(mg) 0.2 %18
- فيتامين B2(mg) 0.3 %23
- فيتامين B3(mg) 10.9 %68
- فيتامين B5(mg) 1.7 %35
- فيتامين B6(mg) 0.7 %54
- فيتامين B9(mg) 104.1 %26
- فيتامين B12(mg) 2.1 %88
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 69.3 %7
- حديد (mg) 3.8 %47
- بوتاسيوم (mg) 825.6 %18
- مغنيزيوم (mg) 60.4 %14
- فوسفات (mg) 249.7 %36
- زنك (mg) 1.5 %14
- منغنيز (mg) 0.4 %17
- نحاس (mg) 0.3 %35
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تعتبر سلطة التونة وجبة كاملة حيث تحتوي على قيم غذائية عالية بسبب تنوع مكوناتها من لحم التونة والفطر والخضار كما انها قليلة السعرات الحرارية ما يجعلها مناسبة للريجيم، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير سلطة التونة بالذرة والمشروم والمقادير المذكورة في المكونات تكفي 4 أشخاص
الخطوة 1: تحضير الخضار
- اغسلي الخس والطماطم والفلفل الرومي بالماء ثم قطعيهم بشكل ناعم وضعي كل منهم جانباً، قشري البصل ثم قطعيه بشكل جوانح وضعيه جانباً أيضاً.
- اغسلي الذرة والفطر وشرائح الزيتون بالماء عدة مرات ثم ضعي كل منهم في طبق جانبي.
الخطوة 2: تحضير صوص سلطة التونة
حضري وعاء صغير واسكبي فيه عصير نصف ليمونة مع ملعقتين كبار زيت زيتون وملعقة خل أبيض وأضيفي الملح والببريكا والكمون، حركي خليط سلطة النونة ثم ضعيه جانباً.
الخطوة 3: خلط مكونات سلطة التونة بالخضار والفطر
- حضري وعاء كبير ثم اسكبي فيه شرائح الخس والطماطم المفرومة مع البصل والفلفل الرومي ثم أضيفي الذرة والفطر وشرائح الزيتون وحركي المكونات قليلاً.
- اسكبي الصوص المحضر بشكل مسبق وحركي الخليط مرة ثانية ثم ضعيه في الثلاجة مدة ربع ساعة حتى يبرد.
الخطوة 4: تقديم سلطة التونة بالخضار والفطر
حضري طبق الطعام المناسب ثم اسكبي مكونات السلطة المحضرة مسبقاً في الطبق وأضيفي عليها شرائح التونة وتكون سلطة التونة بالخضار والفطر جاهزة للتقديم.