animate
سلطة التونة والخضار
سلطة التونة بدون ذرة
سلطة التونة بالخضار والفطر
سلطة التونة والمشروم
السعرات الحرارية 270 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 4 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

المكونات

  • عرض المزيد عرض اقل
  • القيم الغذائية في سلطة التونة للحصة الواحدة *
  • حجم الحصة 400 غرام
  • السعرات الحرارية (kcal) 270
  • السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 126
  • العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
  • الدهون الكليّة (g) 14 %6
  • الدهون المشبعة (g) 2.3 %16.2
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 9.3 %65.5
  • اضغط لعرض المزيد عرض اقل

تعتبر سلطة التونة وجبة كاملة حيث تحتوي على قيم غذائية عالية بسبب تنوع مكوناتها من لحم التونة والفطر والخضار كما انها قليلة السعرات الحرارية ما يجعلها مناسبة للريجيم، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير سلطة التونة بالذرة والمشروم والمقادير المذكورة في المكونات تكفي 4 أشخاص

1: تحضير الخضار

الخطوة 1: تحضير الخضار

  • اغسلي الخس والطماطم والفلفل الرومي بالماء ثم قطعيهم بشكل ناعم وضعي كل منهم جانباً، قشري البصل ثم قطعيه بشكل جوانح وضعيه جانباً أيضاً.
  • اغسلي الذرة والفطر وشرائح الزيتون بالماء عدة مرات ثم ضعي كل منهم في طبق جانبي.
2: تحضير صوص سلطة التونة

الخطوة 2: تحضير صوص سلطة التونة

حضري وعاء صغير واسكبي فيه عصير نصف ليمونة مع ملعقتين كبار زيت زيتون وملعقة خل أبيض وأضيفي الملح والببريكا والكمون، حركي خليط سلطة النونة ثم ضعيه جانباً.

3: خلط مكونات سلطة التونة بالخضار والفطر

الخطوة 3: خلط مكونات سلطة التونة بالخضار والفطر

  • حضري وعاء كبير ثم اسكبي فيه شرائح الخس والطماطم المفرومة مع البصل والفلفل الرومي ثم أضيفي الذرة والفطر وشرائح الزيتون وحركي المكونات قليلاً.
  • اسكبي الصوص المحضر بشكل مسبق وحركي الخليط مرة ثانية ثم ضعيه في الثلاجة مدة ربع ساعة حتى يبرد.
4: تقديم سلطة التونة بالخضار والفطر

الخطوة 4: تقديم سلطة التونة بالخضار والفطر

حضري طبق الطعام المناسب ثم اسكبي مكونات السلطة المحضرة مسبقاً في الطبق وأضيفي عليها شرائح التونة وتكون سلطة التونة بالخضار والفطر جاهزة للتقديم.