المكونات
- القيم الغذائية في عصير المانجو للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 350 مل
- السعرات الحرارية (kcal) 575
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 9
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 1 %2
- الصوديوم (mg) 19 %1
- مجموع الكربوهيدرات (g) 152 %51
- من الألياف الغذائية (g) 7 %29
- من السكر (g) 143 %595
- بروتين (g) 2 %2
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 111 %158
- فيتامين A(IU) 152 %25.3
- فيتامين K(mcg) 17 %21.25
- فيتامين B3(mg) 2 %11.1
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 56 %14
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 55 %5.5
- حديد (mg) 1 %6.6
- بوتاسيوم (mg) 630 %18
- مغنيزيوم (mg) 40 %11.4
- فوسفات (mg) 45 %4.5
- نحاس (mg) 1 %50
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تتمتع ثمرة المانجو بفوائد صحية كبيرة حيث أنها غنية بالفيتامينات وتساعد على تقوية الجهاز المناعي ويمكن تنولها بشكل مباشر أو صنع عصير المانجو كما يمكن إضافة عصير البرتقال أو الحليب، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير عصير المانجو بدون إضافات ويمكن إضافة أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة
الخطوة 1: غسيل حبات المانجو
ضعي حبات المانجو في وعاء واضيفي الماء البارد واغسليها جيداً ثم اتركيها حتى تجف، بواسطة سكين الطعام اقسمي حبات المانجو إلى نصفين.
الخطوة 2: ضرب المانجو في الخلاط الكهربائي
قطعي حبة المانجو وازيلي البذرة من داخلها ثم قشريها وقطعيها إلى شرائح طولية وضعيها بعد ذلك في الخلاط الكهربائي مع 4 ملعقة كبيرة سكر.
ثم شغلي الخلاط حتى يذوب السكر ثم أضيفي كوب ماء إلى الخلاط الكهربائي وشغلي الخلاط مرة ثانية واتركيه حتى يصبح العصير بقوام خفيف.
الخطوة 3: تبريد عصير المانجو
اسكبي عصير المانجو في الأبريق الزجاجي المناسب ثم ضعي العصير مدة ساعتين في الثلاجة حتى يبرد بشكل جيد، ويمكن الاستغناء عن خطوة الثلاجة باستخدام مكعبات الثلج لتبريد عصير المانجو
الخطوة 4: تقديم عصير المانجو
حضري أكواب العصير المناسبة ثم اخرجي عصير المانجو من الثلاجة واسكبيه في الأكواب ويصبح عصير المانجو جاهز للتقديم.