المكونات
- القيم الغذائية في البليلة باللبن للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 280 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 510
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 171
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 19 %29
- الدهون المشبعة (g) 10 %49
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 5 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 3 -
- الكوليسترول (mg) 10 %3
- الصوديوم (mg) 85 %4
- مجموع الكربوهيدرات (g) 79 %26
- من الألياف الغذائية (g) 3 %13
- من السكر (g) 65 %270
- بروتين (g) 12 %12
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 1 %1.3
- فيتامين A(IU) 32 %5.3
- فيتامين K(mcg) 1 %1.2
- فيتامين E(mg) 2 %20
- فيتامين B3(mg) 2 %11.1
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 25 %6.2
- فيتامين B12(mg) 1 %16.6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 218 %21.8
- حديد (mg) 2 %13.3
- بوتاسيوم (mg) 727 %20.7
- مغنيزيوم (mg) 87 %24.8
- فوسفات (mg) 327 %32.7
- زنك (mg) 2 %13.3
- منغنيز (mg) 1 %20
- سيلينيوم (mcg) 6 %10.9
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تتكون البليلة المصرية من القمح المسلوق والحليب السائل بشكل أساسي مع وجود إضافات عديدة اختيارية، ويتم تقديم البليلة بعد تزيين الأكواب بجوز الهند والمكسرات، وتعتبر البليلة المصرية من الحلويات المفضلة في رمضان المبارك على وجه الخصوص وفي فصل الشتاء عموماً.
الخطوة 1: سلق القمح للبليلة
- قومي بغسل القمح بالماء وتنقيته من الشوائب ثم صفيه من الماء، ثم انقعيه بماء يغمره مدة 4 ساعات.
- صفي القمح واسكبيه في وعاء كبير ثم قومي بإضافة الماء بحيث يغمر القمح بمقدار سماكة أصبع واحد.
- ضعي الوعاء على نار عالية وانتظري حتى تبدأ المياه بالغليان ثم خفضي النار لدرجة متوسطة واتركي القمح حتى يتشرب الماء وينضج ويحتاج ما يقارب 20 دقيقة.
- قد يختلف زمن طهي القمح حسب النوع المستخدم ومدة النقع لذلك يجب مراقبته بشكل مستمر
الخطوة 2: طهو البليلة المصرية بالحليب
بعد نضوج القمح وتشربه للماء قومي بسكب السكر وكوب واحد من جوز الهند وملعقة الفانيلا ثم حركي المكونات مع بعضها، ثم أضيفي الحليب فوق البليلة وحركي المكونات مع بعضها واتركيها على نار متوسطة حتى تسخن بشكل جيد ثم ارفعيها عن النار.
الخطوة 3: مكسرات البليلة المصرية
في وعاء متوسط قومي بوضع الجوز واللوز والفستق وربع كوب جوز الهند والزبيب ثم قلبي المكونات مع بعضها، وتكون جاهزة لتزيين كاسات البليلة المصرية باللبن.
الخطوة 4: سكب وتقديم البليلة المصرية
قومي بتحضير 5 زبادي أو كاسات متوسطة الحجم وضعي في كل كاسة ملعقة قشطة صغيرة ثم اسكبي البليلة المصرية فوقها، وانتظري حتى تفتر البليلة قليلاً ثم قومي بتزينها بالمكسرات وتصبح بعد ذلك جاهزة للتقديم.