السعرات الحرارية 590 سعرة
مدة الطبخ 90 دقيقة
تكفي 5 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في الجريش السعودي للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 450 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 590
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 153
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 17 %8
- الدهون المشبعة (g) 8.2 %48.5
- الدهون المتحولة (g) 0.2 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 5.3 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.6 -
- الكوليسترول (mg) 151.9 -
- الصوديوم (mg) 1356.6 %91
- مجموع الكربوهيدرات (g) 62 %12
- من الألياف الغذائية (g) 8 %26.6
- من السكر (g) 7.2 %11.6
- بروتين (g) 53 %11
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 7.5 %8
- فيتامين A(IU) 127.9 %14
- فيتامين K(mcg) 1.3 %1
- فيتامين D(mcg) 0.6 %4
- فيتامين E(mg) 0.8 %6
- فيتامين B1(mg) 0.4 %34
- فيتامين B2(mg) 0.5 %40
- فيتامين B3(mg) 23.5 %147
- فيتامين B5(mg) 3.5 %69
- فيتامين B6(mg) 1.1 %87
- فيتامين B9(mg) 49.7 %12
- فيتامين B12(mg) 0.5 %19
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 208.9 %21
- حديد (mg) 4.4 %55
- بوتاسيوم (mg) 1103.3 %23
- مغنيزيوم (mg) 224.3 %53
- فوسفات (mg) 746.8 %107
- زنك (mg) 3.6 %33
- منغنيز (mg) 1.5 %65
- سيلينيوم (mcg) 28.3 %51
- نحاس (mg) 0.5 %57
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الجريش من الأكلات المشهورة في السعودية والمطبخ الخليجي، وحبوب الجريش هي نوع من القمح المختلف عن البرغل أو الحنطة العادية، المقادير المذكورة في هذه الوصفة تكفي لتحضير طبق الجريش السعودية بالدجاج ولبن الزبادي لحوالي 5 أشخاص.
الخطوة 1: طبخ الدجاج للجريش
- أولاً نقوم بغسل الجريش جيداً ثم نقوم بنقعه بالماء مدة 4 ساعات تقريباً حتى ينضج بشكل أسرع بالطبخ.
- بعد ذلك نقوم بفرم حبتين من البصل، ثم نضع وعاء على نار متوسطة وملعقتين من الزيت أو السمن ونضيف لها البصل المفروم.
- بعد أن يذبل البصل نضع قطع الدجاج ونقلبها مع البصل عدة دقائق ثم نضيف الماء المغلي إلى الوعاء، بعد ذلك نضع مكعب مرقة الدجاج مع ملعقة من الملح ونصف ملعقة من الفلفل الأسود وملعقتين من الكمون وحبتين اللومي ونحرك المكونات مع بعضها.
- نغطي الوعاء ونتركه حتى يسلق الدجاج جيداً، نخرج حبتين اللومي والدجاج وننزع العظام منه في حال تواجدها ثم نعيد الدجاج فقط إلى الماء.
الخطوة 2: طبخ الجريش السعودي باللبن
- بعد ذلك نضيف الجريش المنقوع مع الأرز ونحركه جيداً مع باقي المكونات، نترك الوعاء على نار هادئة مدة ساعة ونصف.
- بعد ساعة ونصف نضيف الزبادي إلى الجريش مع عصير الليمون ونحركه مع باقي المكونات ونتركه على نار هادئة ما بين 5-10 دقائق ثم نرفع الجريش عن النار ونسكبه في طبق الطعام.
الخطوة 3: تقديم الجريش السعودي
على نار متوسطة نضع ملعقة من الزيت في مقلاة ونضيف لها حبة بصل مفرومة، ننتظر حتى تذبل البصلة ونضيف لها ملعقة من الملح ونصف ملعقة من الفلفل الأسود، ونترك البصل حتى يتحمر قليلاً ثم نرفعه عن النار.
بعد ذلك نضيف البصل فوق الجريش ليصبح الجريش جاهز للتقديم.