المكونات
- القيم الغذائية في الطباخ روحو للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 455 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 199
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 72
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 8 %12
- الدهون المشبعة (g) 3 %17
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 2 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الكوليسترول (mg) 39 %13
- الصوديوم (mg) 444 %18
- مجموع الكربوهيدرات (g) 19 %6
- من الألياف الغذائية (g) 5 %20
- من السكر (g) 8 %33.3
- بروتين (g) 18 %18
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 78 %104
- فيتامين A(IU) 193 %32.1
- فيتامين K(mcg) 17 %21.2
- فيتامين B3(mg) 5 %27.7
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 71 %17.7
- فيتامين B12(mg) 1 %16.6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 79 %7.9
- حديد (mg) 3 %20
- بوتاسيوم (mg) 1446 %41.3
- مغنيزيوم (mg) 89 %25.4
- فوسفات (mg) 310 %31
- زنك (mg) 4 %26.6
- منغنيز (mg) 1 %20
- سيلينيوم (mcg) 9 %16.3
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الطباخ روحو وصفة شامية شهيرة جداً تنتشر في معظم البلدان العربية وتتكون بشكل رئيسي من الكوسا والبصل المطهو مع الطماطم واللحم ويمكن الاستغناء عن اللحم حسب الرغبة، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير الطباخ روحو على الطريقة السورية الأصلية
الخطوة 1: تحضير الخضار
اغسلي الطماطم والكوسا بشكل جيد ثم قشري الطماطم والبصل وقطعي جميع الخضار بشكل خشن ثم ضعي كل منهم جانباً، بعد ذلك قشري فصوص الثوم واهرسيها وضعيها جانباً أيضاُ.
الخطوة 2: طهي اللحمة مع البصل والثوم
ضعي السمنة في وعاء واسع على نار متوسطة وأضيفي البصل وقليبيه مع السمنة قليلاً ثم أضيفي الثوم وقلبيه حتى يذبل البصل.
بعد أن يذبل البصل أضيفي اللحمة وقلبيها مع السمنة والبصل واتركيها مدة 5 دقائق على نار متوسطة ثم أضيفي الملح والفلفل الأسود مع التقليب.
الخطوة 3: إضافة الخضار
بعد تشويح اللحمة مدة 5 دقائق أضيفي كل من الكوسا والطماطم وقلبي المكونات مع بعضها قليلاً ثم غطي الوعاء واتركيه على نار بين المتوسطة والهادئة مدة 30 دقيقة.
بعد 30 دقيقة أضيفي النعناع اليابس والببريكا وقلبيها مع باقي المكونات ثم ارفعي الوعاء عن النار.
الخطوة 4: تقديم الطباخ روحو
بعد نضوج الطباخ روحو، اسكبيه في طبق الطعام المناسب وحضري معه طبق من الأرز بالشعيرية وتكون وصفة الطباخ روحو جاهزة للتقديم.