
السعرات الحرارية 98 سعرة
مدة الطبخ 10 دقيقة
تكفي 3 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في الفول المعلب للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 126 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 98
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 36
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 4 %6
- الدهون المشبعة (g) 1 %3
- الصوديوم (mg) 963 %40
- مجموع الكربوهيدرات (g) 12 %4
- من الألياف الغذائية (g) 3 %13
- من السكر (g) 1 %4.1
- بروتين (g) 5 %5
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 15 %20
- فيتامين A(IU) 36 %6
- فيتامين K(mcg) 74 %92.5
- فيتامين B3(mg) 1 %5.5
- فيتامين B9(mg) 35 %8.7
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 35 %3.5
- حديد (mg) 2 %13.3
- بوتاسيوم (mg) 332 %9.4
- مغنيزيوم (mg) 33 %9.4
- فوسفات (mg) 78 %7.8
- زنك (mg) 1 %6.6
- سيلينيوم (mcg) 1 %1.8
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الفول المعلب مع الخضار من الوصفات سريعة التحضير وتتميز بطعم شهي ويمكن تحضيرها بطرق مختلفة، في هذه الوصفة جربي تحضير الفول المعلب مع الخضار الطازجة والصوم والليمون بأسرع طريقة وبخطوات سهلة.

الخطوة 1: تحضير الخضروات
اغسلي البقدونس والطماطم والفلفل الرومي بشكل جيد ثم اتركيها لتجف الماء منها.
اقرمي البقدونس بشكل ناعم، ثم قومي بتقطيع الطماطم والفلفل الرومي بشكل ناعم وضعي الخضروات جانباً.

الخطوة 2: غسل الفول المعلب
قومي بفتح علب الفول ثم قومي بتصفيتها من الماء الموجود بداخلها.
ضعي الفول في وعاء مع كوب ماء ثم ضعي الوعاء على نار هادئة واتركيه مدة 10 دقائق حتى يسخن الفول بشكل جيد، ثم قومي بتصفيته من الماء مرة أخرى.

الخطوة 3: عمل الفول المعلب والتقديم
- في وعاء كبير ضعي الفول الساخن بعد تصفيته من الماء ثم قومي بإضافة الطماطم والفلفل الرومي والبقدونس المفروم والثوم المهروس وقلبي المكونات مع بعضها البعض.
- أضيفي الملح والكمون وعصير الليمون وزيت الزيتون وقلبي المكونات مرة ثانية.
- اسكبي الفول في طبق واسع ثم زينيه بالقليل من البقدونس أيضاً ويصبح طبق الفول المعلب بالخضار جاهز للتقديم.