السعرات الحرارية 553 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في الكشكة للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 370 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 553
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 207
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 23 %36
- الدهون المشبعة (g) 6 %31
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 11 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 4 -
- الكوليسترول (mg) 24 %8
- الصوديوم (mg) 663 %28
- مجموع الكربوهيدرات (g) 73 %24
- من الألياف الغذائية (g) 11 %46
- من السكر (g) 15 %62.5
- بروتين (g) 19 %19
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 27 %36
- فيتامين A(IU) 587 %97.8
- فيتامين K(mcg) 106 %132.5
- فيتامين E(mg) 1 %10
- فيتامين B2(mg) 1 %62.5
- فيتامين B3(mg) 5 %27.7
- فيتامين B5(mg) 2 %33.3
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 75 %18.7
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 354 %35.4
- حديد (mg) 4 %26.6
- بوتاسيوم (mg) 987 %28.2
- مغنيزيوم (mg) 170 %48.5
- فوسفات (mg) 499 %49.9
- زنك (mg) 3 %20
- منغنيز (mg) 3 %60
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
الكشكشة هي وصفة قديمة تشتهر لدى شعوب وسط أسيا وفي الشرق الأوسط وتصنع بشكل رئيسي من الجبن بطرق مختلفة بين دولة وأخرى وتقديم عادة مع وجبات الفطور، في هذه المقالة نذكر طريقة تحضير كشكة البرغل الخضراء على الطريقة الشامية
الخطوة 1: غسل وتجفيف البرغل والخضار
في وعاء كبير الحجم اسكبي كوبين برغل ثم اضيفي اليه الماء البارد وحركي قليلاً ثم ارفعي البرغل من الماء واتركيه جانباً.
الخطوة 2: خلط البرغل مع الحليب
- ضعي الحليب في وعاء متوسط على نار هادئة وسخنيه قليلاً ثم ارفعي وعاء الحليب عن النار.
- ضعي البرغل الناعم في وعاء كبير واسكبي فوقه الحليب الساخن مع زيت الزيتون وقلبي قليلاً ثم اتركيه جانباً مدة نصف ساعة حتى يتشرب البرغل الحليب.
الخطوة 3: تطبيق مكونات الكشكة الخضرا
اضيفي الكشكة البودرة فوق البرغل المحضر مسبقاً ثم اسكبي اللبن الزبادي ونصف ملعقة صغيرة ملح والبصل المقطع والبصل الأخضر المفروم ونصف كمية البقدونس المفروم والجوز المفروم وربع كوب زيت زيتون ثم قلبي بشكل جيد حتى تمزج المكونات بشكل جيد.
الخطوة 4: تقديم الكشكة الخضرا
اسكبي خليط الكشكة الخضراء في طبق مناسب وزينيها بالجوز والبقدونس المفروم وتكون الكشكة الخضراء جاهزة للتقديم.