




المكونات
- القيم الغذائية في المقلوبة الفلسطينية للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 421
- السعرات الحرارية (kcal) 931
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 297
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 33 %50
- الدهون المشبعة (g) 7 %33
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 13 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 11 -
- الكوليسترول (mg) 94 %31
- الصوديوم (mg) 767 %32
- مجموع الكربوهيدرات (g) 138 %46
- من الألياف الغذائية (g) 5 %21
- من السكر (g) 4 %16.6
- بروتين (g) 30 %30
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 12 %16
- فيتامين A(IU) 41 %6.8
- فيتامين K(mcg) 6 %7.5
- فيتامين D(mcg) 1 %20
- فيتامين E(mg) 4 %40
- فيتامين B3(mg) 9 %50
- فيتامين B5(mg) 2 %33.3
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 54 %13.5
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 55 %5.5
- حديد (mg) 2 %13.3
- بوتاسيوم (mg) 739 %21.1
- مغنيزيوم (mg) 83 %23.7
- فوسفات (mg) 347 %34.7
- زنك (mg) 3 %20
- منغنيز (mg) 2 %40
- سيلينيوم (mcg) 31 %56.3
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
المقلوبة طبق شعبي شهير جداً في المطبخ الشامي وتتكون من الأرز المطهو بمرقة الدجاج أو اللحم مع الباذنجان المقلي بشكل رئيسي ويمكن إضافة لها العديد من الخضار المقلية مثل البطاطا او الزهرة حسب الرغبة ونذكر في هذه المقالة طريقة تحضير المقلوبة الفلسطينية بالخضار والدجاج على أصولها

الخطوة 1: تحضير الخضار
اغسلي الخضار بشكل جيد ثم قطعي البصل بشكل خشن وقطعي الطماطم والبطاطا إلى شرائح دائرية.
قطعي الباذنجان بشرائح طولية والزهرة إلى رؤوس صغيرة، ثم ضعي شرائح الباذنجان على ورق ورشي عليها الملح واتركيها حتى يخرج منها ماء الباذنجان قبل القلي.

الخطوة 2: قلي الخضار
ضعي وعاء مملوء بزيت على نار متوسطة وانتظري حتى يسخن الزيت بشكل جيد، وبعد أن يسخن الزيت اقلي شرائح البطاطا وارفعيها من الزيت بعد النضوج ثم اقلي الزهرة بعد البطاطا وأخيراً اقلي الباذنجان بعد أن تم تصفيته من الماء.

الخطوة 3: تحضير الدجاج
- ضعي ربع كوب زيت نباتي في وعاء على نار متوسطة ثم أضيفي البصل المفروم وقلبيه مع الزيت قليلاً وبعد ذلك أضيفي قطع الدجاج وقلبيها مع الزيت قليلاً ثم رشي عليها ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.
- بعد أن يصبح الدجاج بلون ذهبي أضيفي 5 كوب ماء ساخن مع ورقتين غار والقرنفل والهيل الحب وغطي الوعاء.
- اتركي الدجاج حتى ينضج مدة 40 دقيقة وبعد نضوج الدجاج ارفعيه من الماء ثم صفي مرقة الدجاج من المنكهات وضعيها جانباً.

الخطوة 4: تطبيق المقلوبة
- حضري وعاء كبير ثم ضعي شرائح الطماطم أسفل الوعاء وضعي فوقها قطع الدجاج المسلوقة ثم ضعي الزهرة المقلية ووزعي شرائح الباذنجان والبطاطا المقلية على أطراف الوعاء.
- اسكبي الأرز المنقوع ووزعيه على كامل الوعاء بالتساوي ثم اسكبي مرقة الدجاج المصفاة بحيث تغمر المياه الأرز بمقدار سماكة أصبع واحد فقط ثم رشي عليها الفلفل الأسود والملح والقرفة والهيل ثم اطوي شرائح الباذنجان باتجاه الأرز.
- غطي وعاء المقلوبة الفلسطينية وضعي الوعاء على نار متوسطة واتركيه حتى تصل المياه لدرجة الغليان ثم خفضي النار إلى درجة ضعيفة واتركي المقلوبة على النار حتى نضوج الأرز وتحتاج ما يقارب 15 دقيقة بعد غليان الماء.

الخطوة 5: التقديم
عد نضوج الأرز ارفعي وعاء المقلوبة الفلسطينية بالخضار عن النار ثم حضري طبق كبير وواسع وقومي بقلب وعاء المقلوبة فيه ثم زينها باللوز أو الصنوبر المحمص وتكون المقلوبة الفلسطينية بالخضار جاهزة للتقديم.