السعرات الحرارية 144 سعرة
مدة الطبخ 20 دقيقة
تكفي 4 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في بان كيك الشوفان للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 97 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 144
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 54
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 6 %2
- الدهون المشبعة (g) 2.1 %37.5
- الدهون المتحولة (g) 0.1 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 1.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الكوليسترول (mg) 99 -
- الصوديوم (mg) 302.8 %20
- مجموع الكربوهيدرات (g) 16 %3
- من الألياف الغذائية (g) 2 %6.6
- من السكر (g) 2.8 %17
- بروتين (g) 8 %2
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 1 %1
- فيتامين A(IU) 59 %7
- فيتامين K(mcg) 0.8 %1
- فيتامين D(mcg) 0.5 %3
- فيتامين E(mg) 0.4 %3
- فيتامين B1(mg) 0.1 %11
- فيتامين B2(mg) 0.3 %20
- فيتامين B3(mg) 0.3 %2
- فيتامين B5(mg) 0.8 %16
- فيتامين B6(mg) 0.1 %7
- فيتامين B9(mg) 22.1 %6
- فيتامين B12(mg) 0.7 %28
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 83.6 %8
- حديد (mg) 1.4 %17
- بوتاسيوم (mg) 186.7 %4
- مغنيزيوم (mg) 63.1 %15
- فوسفات (mg) 189.2 %27
- زنك (mg) 1.2 %11
- منغنيز (mg) 0.9 %38
- سيلينيوم (mcg) 14 %25
- نحاس (mg) 0.1 %10
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
يعتبر الشوفان خياراً صحياً أكثر من دقيق القمح الأبيض، ويمكن باستخدام الشوفان تحضير البان كيك الذي يحبه الأطفال خصوصاً للوجبات المدرسية، جربي في هذه الوصفة صناعة بان كيك الشوفان الصحي خطوة بخطوة وبمقادير تكفي لعمل 8 قطع تقريباً.
الخطوة 1: خليط بان كيك الشوفان
- قومي بسكب الحليب في وعاء كبير ثم قومي بإضافة الشوفان للحليب.
- حركي المكونات مع بعضها بشكل جيد حتى يتشرب الشوفان الحليب بشكل كامل.
- بعد تشرب الشوفان للحليب قومي بإضافة البيض مع الملح والفانيلا.
- بعد ذلك قومي بالخفق بشكل جيد مدة 5 دقائق حتى تمتزج مكونات خليط بان كيك الشوفان مع بعضها.
الخطوة 2: عمل البان كيك بالمقلاة
- قومي بتحضير مقلاة غير لاصقة ثم ضعي المقلاة على نار بين المتوسطة والخفيفة، ثم ادهني المقلاة بالزبدة أو الزيت وانتظري حتى تسخن المقلاة جيداً.
- قومي بسكب مغرفة واحدة من خليط بان كيك الشوفان في المقلاة ثم قومي بإمالة المقلاة للحصول على الشكل الدائري المطلوب.
- انتظري مدة دقيقتين أو حتى يتغير لون بان كيك الشوفان ثم اقلبي قطعة البان كيك على الوجه الأخر.
- اتركيها دقيقتين ثم ارفعيها عن النار وضعيها في وعاء جانباً، ثم كرري نفس الخطوات مع باقي خليط بان كيك الشوفان حتى تنتهي كامل الكمية.
الخطوة 3: تقديم بان كيك الشوفان
بعد الانتهاء من طهي بان كيك الشوفان قومي بتزين البان كيك بسيروب البان كيك أو العسل أو الشوكولاتة، ثم يصبح البان كيك الصحي جاهزاً للتقديم للأطفال أو وضعه في اللانش بوكس.