السعرات الحرارية 380 سعرة
مدة الطبخ 40 دقيقة
تكفي 3 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في بفتيك اللحمة للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 308 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 380
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 189
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 21 %10
- الدهون المشبعة (g) 6.3 %29.4
- الدهون المتحولة (g) 0.3 -
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 12.1 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.5 -
- الكوليسترول (mg) 101.7 -
- الصوديوم (mg) 733.4 %49
- مجموع الكربوهيدرات (g) 11 %2
- من الألياف الغذائية (g) 2 %6.6
- من السكر (g) 4.6 %41.4
- بروتين (g) 37 %7
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 17.5 %19
- فيتامين A(IU) 29.2 %3
- فيتامين K(mcg) 10.7 %9
- فيتامين D(mcg) 0.8 %6
- فيتامين E(mg) 1 %7
- فيتامين B1(mg) 0.3 %25
- فيتامين B2(mg) 0.5 %38
- فيتامين B3(mg) 8.3 %52
- فيتامين B5(mg) 2 %40
- فيتامين B6(mg) 0.9 %73
- فيتامين B9(mg) 24.7 %11
- فيتامين B12(mg) 3.3 %139
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 41.8 %4
- حديد (mg) 4 %50
- بوتاسيوم (mg) 816 %17
- مغنيزيوم (mg) 54 %13
- فوسفات (mg) 390.4 %56
- زنك (mg) 4.9 %45
- منغنيز (mg) 0.4 %15
- سيلينيوم (mcg) 12.6 %23
- نحاس (mg) 0.1 %8
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
بفتيك اللحمة هو شريحة رقيقة من اللحم البقري غالباً والتي يتم تحميرها أو قليها مع إضافة البهارات والصوص، ويعتبر البفتيك من أشهر وصفات اللحوم حول العالم مع بعض الاختلافات من بلد إلى آخر كما تختلف طرق تحضيرها باختلاف الأذواق.
الخطوة 1: قلي بفتيك اللحمة
- في مقلاة متوسطة الحجم ضعي زيت الزيتون على نار متوسطة ثم انتظري حتى يسخن الزيت جيداً، أضيفي ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو الزبدة.
- بعد أن يسخن الزيت ضعي بفتيك اللحمة ويجب أن يكون الزيت ساخناً جداً، ثم اتركي البفتيك حتى ينضج مع التلقيب.
- بعد أن تتحمر اللحمة البفتيك ارفعيها من المقلاة وضعيها في طبق جانبي، لتحضير الصوص.
الخطوة 2: تحضير الصوص البفتيك
- ضعي الثوم في نفس الطاسة أو المقلاة، واتركيه حتى يتحول للون الذهبي.
- بعد ذلك أضيفي الطحين وقبيله مع الزيت ثم أضيفي كوب الماء.
- أضيفي الملح والفلفل الأسود والبهارات المشكلة مع الماء ثم حركي المكونات مع بعضها حتى يتشكل الصوص.
الخطوة 3: قلي البفتيك مع الصوص
- بعد أن يغلي الصوص على النار قومي بإعادة بفتيك اللحم المقلي إلى المقلاة وقلبيه مع الصوص.
- اتركي اللحمة حتى تتشرب الصوص بشكل جيد ثم ارفعي الوعاء عن النار.
- قطعي البصل والطماطم إلى أنصاف ثم ضعيها في صينية الفرن المناسبة.
- بعد ذلك اسكبي فوقها ملعقة طعام زيت زيتون وملعقة صغيرة ملح.
- ضعي الصينية في الفرن مع تشغيل الشواية فقط مدة 15-20 دقيقة أو حتى تنضج الطماطم مع البصل.
الخطوة 4: تقديم بفتيك اللحمة
ضعي بفتيك اللحمة في طبق التقديم ثم قومي برش القليل من البقدونس المفروم للزينة، وضعي بجانبها الطماطم والبصل المشوي في الفرن، ويصبح طبق بفتيك اللحم جاهزاً للتقديم.