السعرات الحرارية 127 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 3 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في سلطة حمص للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 1 كوب
- السعرات الحرارية (kcal) 127
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 1.4
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الصوديوم (mg) 7 %176
- مجموع الكربوهيدرات (g) 21 %7
- من الألياف الغذائية (g) 7.5 %30
- من السكر (g) 3 -
- بروتين (g) 5 %10
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 93 %154
- فيتامين A(IU) 107 %11
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 107 %11
- حديد (mg) 1.8 %10
- بوتاسيوم (mg) 429 %12
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
سلطة الحمص وصفة سهلة التحضير من المطبخ السوري والتي تقدم كنوع من المقبلات وتتكون بشكل رئيسي من الحمص المسلوق مع الخضار المتنوعة وعصير الليمون وزيت الزيتون، المقادير المذكورة في المكونات تكفي 3 أشخاص ويمكن مضاعفة الكمية حسب الرغبة
الخطوة 1: تحضير الخضار
- في حل لم يكن الحمص مسلوق، انقعي كوب حمص مدة ليلة كاملة بالماء فقط وفي اليوم التالي ضعي الحمص في وعاء على نار متوسطة واغمريه بالماء واتركيه يغلي مدة 30 دقيقة حتى ينضج بشكل جيد.
- بعد ذلك صفي الحمص من الماء واتركيه حتى يصبح بحرارة الغرفة.
الخطوة 2: تحضير الخضار
- اغسلي الطماطم والفلفل الرومي والبقدونس بالماء فقط بشكل جيد ثم افرمي الطماطم والبقدونس والفلفل الرومي بشكل ناعم.
- قشري حبة البصل ثم افرمي البصل بشكل ناعم واتركيها جانباً.
الخطوة 3: تحضير سلطة الحمص
- ضعي الحمص المسلوق في وعاء كبير وأضيفي عليه الطماطم والبصل والفلفل الرومي والبقدونس وقلبي المكونات قليلاً.
- اسكبي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والكمون وحركي المكونات قليلاً.
الخطوة 4: تقديم سلطة الحمص
اسكبي سلطة الحمص بالطبق المناسب وزينيها بشرائح الليمون وتكون سلطة الحمص جاهزة للتقديم.