السعرات الحرارية 246 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 2 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في سلطة الزيتون والجزر للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 226 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 246
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 207
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 23 %10
- الدهون المشبعة (g) 4 %17.7
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 15.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1.9 -
- الصوديوم (mg) 798.9 %53
- مجموع الكربوهيدرات (g) 12 %2
- من الألياف الغذائية (g) 3 %10
- من السكر (g) 3.5 %28.7
- بروتين (g) 2 %0.3
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 88.8 %99
- فيتامين A(IU) 336.1 %37
- فيتامين K(mcg) 18 %15
- فيتامين E(mg) 3.6 %24
- فيتامين B3(mg) 0.7 %4
- فيتامين B5(mg) 0.2 %4
- فيتامين B6(mg) 0.3 %23
- فيتامين B9(mg) 32.6 %8
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 115.2 %12
- حديد (mg) 7.4 %93
- بوتاسيوم (mg) 254.6 %5
- مغنيزيوم (mg) 20.4 %5
- فوسفات (mg) 36.1 %5
- زنك (mg) 0.5 %4
- منغنيز (mg) 0.2 %8
- سيلينيوم (mcg) 1.4 %3
- نحاس (mg) 0.3 %34
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تتميز سلطة الزيتون والجزر بسرعة التحضير وبساطة المكونات مع ذلك لها طعم مميز جداً ومختلف عن أنواع السلطة التقليدية، كما يمكن إضافة مكونات أخرى إلى سلطة الجزر بالزيتون حسب الرغبة، في هذه الوصفة مكونات تكفي لتحضير طبق سلطة زيتون بالجزر يكفي لشخصين.
الخطوة 1: تجهيز مكونات سلطة الزيتون بالجزر
- نغسل الزيتون بالماء ثم نقوم بإخراج البذور منه ونقطعه إلى شرائح.
- يمكن استخدام الزيتون الشرائح الجاهز لكن يجب نقعه بالماء قليلاً لتخفيف الملح، ويجب أن نصفي شرائح الزيتون من الماء جيداً
- نغسل الخضار جيداً، ثم نبرش الجزر على الوجه الخشن من المبرشة، ونقطع حبة الفلفل إلى مكعبات صغيرة.
الخطوة 2: تتبيلة سلطة الزيتون بالجزر
- في وعاء صغير نخلط كل من الشطة والليمون والزيت والكمون والبابريكا.
- نحرك جيداً حتى تتجانس المكونات مع بعضها وتذوب البهارات في الزيت.
- نضع الخضار فوق شرائح الزيتون ونحركها معاً، ثم نسكب خليط الزيت الذي حضرناه فوق السلطة.
- نحرك سلطة الزيتون والجزر جيداً مع الصوص.
الخطوة 3: تقديم سلطة الزيتون والجزر
في وعاء مناسب نسكب سلطة الزيتون والجزر، ونزيّنها بشرائح الزيتون والبقدونس أو النعناع شرائح الليمون أو نستخدم شرائج الجزر الرقيقة لصنع أشكال للزينة على وجه الطبق، ويجب تتبيل سلطة الزيتون والجزر مباشرةً قبل التقديم.