السعرات الحرارية 379 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 3 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في السيزر بالرانش للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 215 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 379
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 189
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 21 %33
- الدهون المشبعة (g) 5 %25
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 10 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 4 -
- الكوليسترول (mg) 112 %37
- الصوديوم (mg) 1263 %53
- مجموع الكربوهيدرات (g) 25 %8
- من الألياف الغذائية (g) 2 %9
- من السكر (g) 5 %20.8
- بروتين (g) 23 %23
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 19 %25.3
- فيتامين A(IU) 108 %18
- فيتامين K(mcg) 91 %113
- فيتامين D(mcg) 1 %20
- فيتامين E(mg) 4 %40
- فيتامين B3(mg) 7 %38.8
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 65 %16.2
- فيتامين B12(mg) 1 %16.6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 246 %24.6
- حديد (mg) 3 %20
- بوتاسيوم (mg) 468 %13.3
- مغنيزيوم (mg) 50 %14.2
- فوسفات (mg) 334 %33.4
- زنك (mg) 2 %13.3
- منغنيز (mg) 1 %20
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
سلطة السيزر طبق خفيف يتكون من خبز التوست وشريحة دجاج مع الخضار بشكل رئيسي ويضاف لها الصوص الأبيض أو صوص الرانش، واشتهرت في الولايات المتحدة في البداية وانتشرت منها إلى معظم دول العالم، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير سلطة السيزر بصوص الرانش
الخطوة 1: تحضير مكونات سلطة السيزر
- اغسلي أوراق الخس بالماء بشكل جيد عدة مرات ثم قطعي الخس بشكل خشن واتركيه جانباً.
- حضري خبز التوست المحمص ثم قطعيه بشكل مكعبات متوسطة الحجم وضعيه جانباً بعد ذلك.
الخطوة 2: طهي الدجاج
- اغسلي شريحة صدر الدجاج وجففيها بواسطة منديل ورقي ورشي بعض الملح والفلفل الأسود ثم ادهني زيت الزيتون عليها من الجانبين.
- بعد ذلك ضعي مقلاة واسعة على نار عالية وانتظري حتى تسخن بشكل جيد ثم ضعي شريحة الدجاج واتركيها تتحمر، اقلبي شريحة الدجاج على الوجه الاخر ليتحمر ايضاً ثم ارفعي الدجاج من المقلاة.
الخطوة 3: تحضير صوص الرانش
ضعي في وعاء الزبادي والثوم المهروس وعصير الليمون والخل الأبيض والشبت والمايونيز ونصف ملعقة صغيرة ملح ثم حركي المكونات بشكل جيد، يمكن استخدام الخلاط الكهربائي لصنع صوص الرانش أيضاً.
الخطوة 4: تطبيق سلطة السيزر وتقديمها
- ضعي الخس المفروم في وعاء كبير وقطع صدر الدجاج المحضرة مسبقاً مع خبز التوست ثم اسكبي صوص الرانش وقلبيه مع المكونات.
- اسكبي سلطة السيزر في طبق الطعام المناسب ثم أضيفي عليها الجبنة المبروشة ورشي الأريجانو أيضاً وزينيها بالطماطم الكرزية وتكون سلطة السيزر جاهزة للتقديم.