المكونات
- القيم الغذائية في شوربة الشوفان باللحم للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 481 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 210
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 81
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 9 %13
- الدهون المشبعة (g) 2 %10
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 5 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الكوليسترول (mg) 45 %15
- الصوديوم (mg) 64 %27
- مجموع الكربوهيدرات (g) 14 %5
- من الألياف الغذائية (g) 3 %12
- من السكر (g) 3 %12.5
- بروتين (g) 19 %19
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 4 %5.3
- فيتامين A(IU) 25 %4.1
- فيتامين K(mcg) 4 %5
- فيتامين B3(mg) 5 %27.7
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 31 %7.7
- فيتامين B12(mg) 2 %33.3
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 67 %6.7
- حديد (mg) 3 %20
- بوتاسيوم (mg) 571 %16.3
- مغنيزيوم (mg) 70 %20
- فوسفات (mg) 227 %22.7
- زنك (mg) 4 %26.6
- منغنيز (mg) 1 %20
- سيلينيوم (mcg) 17 %30.9
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
شوربة الشوفان بشكل عام من الأطباق الصحية وبشكل خاص عند الصيام في شهر رمضان المبارك، ولتحقيق قيمة غذائية متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين في شوربة الشوفان يمكن أن تطهى مع اللحم أو الدجاج، المقادير المذكورة في المكونات تكفي 4 أشخاص ويمكن مضاعفة الكمية حسب الرغبة.
الخطوة 1: تحضير اللحم والخضار
قومي بتجفيف اللحم بورق المطبخ بشكل جيد وقطعيها لمكعبات متوسطة أو صغيرة حسب الرغبة، ثم اغسلي الجزر وقطعيه دوائر، وقطعي الطماطم ناعمة، وافرمي البصل بشكل ناعم أيضاً.
الخطوة 2: خليط الشوفان والطماطم
في الخلاط الكهربائي قومي بسكب الطماطم المفرومة مع معجون الطماطم وكوبين من الماء ثم شغلي الخلاط حتى تمتزج المكونات مع بعضها، واسكبيها في وعاء واتركيها جانباً.
ضعي الشوفان في الخلاط الكهربائي مع 3 كوب ماء ثم شغلي الخلاط بضع دقائق وبعد ذلك قومي بوضع خليط الشوفان جانباً.
الخطوة 3: طبخ شوربة الشوفان باللحم
- على نار متوسطة في وعاء مناسب ضعي الزيت وانتظري حتى يسخن قليلاً ثم أضيفي البصل وقلبيه حتى يذبل البصل.
- بعد ذلك قومي بإضافة قطع اللحم فوق البصل مع اللومي والقرفة وقلبيها معها 5 دقائق ثم قومي بسكب خليط الطماطم وحركي المكونات مع بعضها.
- أضيفي الملح والكمون والكزبرة وقلبيها مع باقي المواد ثم غطي الوعاء واتركيه اللحم على النار مدة 25 دقيقة حتى ينضج.
- بعد ذلك قومي بإضافة خليط الشوفان وقلبيه مع باقي المكونات ثم غطي الوعاء وخففي النار واتركي شوربة الشوفان مدة 15 دقيقة على نار خفيفة.
الخطوة 4: تقديم شوربة الشوفان باللحمة
بعد نضوج شوربة الشوفان واللحم قومي بسكب الشوربة في الأطباق المناسبة، ويمكن تزيين شوربة الشوفان بالبقدونس الأخضر أو أوراق النعناع كما يمكنكِ تقديمها مع التوست الأسمر، وتصبح جاهزة للتقديم.