السعرات الحرارية 461 سعرة
مدة الطبخ 25 دقيقة
تكفي 5 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في شوربة العدس للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 500 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 461
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 135
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 15 %24
- الدهون المشبعة (g) 4 %21
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 2 -
- الكوليسترول (mg) 10 %3
- الصوديوم (mg) 424 %18
- مجموع الكربوهيدرات (g) 63 %21
- من الألياف الغذائية (g) 11 %43
- من السكر (g) 2 %8.3
- بروتين (g) 21 %21
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 14 %18.6
- فيتامين A(IU) 167 %27.8
- فيتامين K(mcg) 11 %13.7
- فيتامين E(mg) 1 %10
- فيتامين B3(mg) 2 %11.1
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 176 %44
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 82 %8.2
- حديد (mg) 7 %46.6
- بوتاسيوم (mg) 871 %24.8
- مغنيزيوم (mg) 76 %21.7
- فوسفات (mg) 286 %28.6
- زنك (mg) 3 %20
- منغنيز (mg) 2 %40
- نحاس (mg) 1 %50
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
شوربة العدس التركية من المقبلات الساخنة التي تشبه بشكل كبير شوربة العدس مع الخضار في البلدان العربية وتتميز بطعم صوص الشطة وزيت الزيتون، نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير شوربة العدس على الطريقة التركية التقليدية والمقادير المذكورة في المكونات تكفي 4 أشخاص
الخطوة 1: تحضير الخضار والعدس
- اغسلي الكوسا والبطاطا والجزر بالماء بشكل جيد وقطعيها إلى مكعبات متوسطة الحجم وضعي كل منها جانباً، ثم قشري البصل وافرميه بشكل متوسط وضعيه جانباً أيضاً.
- صفي العدس من الشوائب بشكل جيد ثم اغسليه بالماء عدة مرات وصفيه من الماء جيداً وضعيه جانباً.
الخطوة 2: طهي شوربة العدس
- ضعي الزبدة في وعاء كبير على نار متوسطة وأضيفي البصل وقلبيه حتى يذبل ثم أضيفي الطحين وقلبيه بشكل مستمر حتى يتحمص بشكل جيد.
- أضيفي معجون الطماطم وملعقتين زيت زيتون وقلبي المكونات قليلاً واضيفي البطاطا والجزر والكوسا المفرومة وقلبيها مع بعضها ثم أَضيفي العدس المغسول وقلبيه أيضاً.
- اسكبي الماء والملح والفلفل الأسود والكمون فوق الخضار والعدس وغطي الوعاء واتركي الخضار والعدس مدة 20 دقيقة فوق النار حتى تنضج جميع المكونات وارفعي الوعاء عن النار بعد ذلك.
الخطوة 3: ضرب مكونات شوربة العدس في الخلاط الكهربائي
- اسكبي شوربة العدس التركية في الخلاط الكهربائي وشغلي الخلاط حتى تصبح الشوربة بقوام ناعم ومتجانس.
- بعد ذلك اسكبي الشوربة التركية في الوعاء وضعيها على النار مرة ثانية مدة 5 دقائق ثم ارفعيها عن النار.
الخطوة 4: تحضير صلصة شوربة العدس التركية
ضعي ملعقتين زيت زيتون في مقلاة صغيرة غير لاصقة وأضيفي الشطة اليابسة عليها واتركيها على النار بضع دقائق ثم ارفعي المقلاة عن النار.
الخطوة 5: تقديم شوربة العدس التركية
اسكبي شوربة العدس التركية في الوعاء المناسب ثم اسكبي عليها صوص زيت الزيتون والشطة وتصبح شوربة العدس التركية جاهزة للتقديم.