السعرات الحرارية 202 سعرة
مدة الطبخ 25 دقيقة
تكفي 4 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في شوربة الكوسا بالحليب للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 250 غرام
- السعرات الحرارية (kcal) 202
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 99
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 11 %16
- الدهون المشبعة (g) 6 %29
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 1 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 1 -
- الكوليسترول (mg) 75 %25
- الصوديوم (mg) 561 %23
- مجموع الكربوهيدرات (g) 8 %7
- من الألياف الغذائية (g) 2 %7
- من السكر (g) 6 %25
- بروتين (g) 20 %20
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 24 %32
- فيتامين A(IU) 79 %13.1
- فيتامين K(mcg) 5 %6.2
- فيتامين B3(mg) 9 %50
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 38 %9.5
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 89 %8.9
- حديد (mg) 1 %6.6
- بوتاسيوم (mg) 696 %19.8
- مغنيزيوم (mg) 53 %15.1
- فوسفات (mg) 259 %25.9
- زنك (mg) 1 %6.6
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
تتمتع شوربة الكوسا بالحليب بفوائد صحية كبيرة لغناها بالبروتينات والفيتامينات الهامة وبشكل خاص لصحة الأطفال، يمكن عمل شوربة الكوسا بالحليب بطرق مختلفة ونذكر في هذه المقالة طريقة شوربة الكوسا بالحليب مع الدجاج والمقادير المذكورة في المكونات تكفي 4 أشخاص
الخطوة 1: تحضير الدجاج والكوسا
- اغسلي الكوسا بالماء بشكل جيد وانتظري حتى تجف ثم أزيلي رأس الكوسا وابرشيها بشكل ناعم وضعيها جانباً.
- اغسلي صدر الدجاج بشكل جيد بالماء فقط ثم قطعيه إلى مكعبات متوسطة الحجم واتركيه جانباً أيضاً.
الخطوة 2: طهي الدجاج
- اسكبي ملعقة كبيرة سمنة في مقلاة غير لاصقة وبعد أن تذوب السمنة أضيفي نصف كمية البصل وقلبيه قليلاً مع السمنة.
- أضيفي الدجاج المكعبات وقلبيه مع السمنة والبصل واتركيه على النار مدة 10 دقائق حتى ينضج الدجاج.
- بعد أن يشارف الدجاج على النضوج أضيفي الملح والببريكا والكاري والثوم وقلبيها قليلاً مع الدجاج ثم ارفعي المقلاة عن النار واتركيها جانباً.
الخطوة 3: طهي الكوسا المبروشة
- ضعي وعاء عميق على نار متوسطة وأضيفي ملعقة كبيرة سمنة وضعي باقي كمية البصل معها وقلبي السمنة مع البصل حتى يذبل.
- أضيفي الثوم المهروس والكوسا المبروشة فوق البصل وقلبيها معها حتى تذبل الكوسا ثم اسكبي مرقة الدجاج وقلبيها معها أيضاً.
- بعد غليان الماء أضربي الخليط بالبنلدر حتى يصبح بقوام سميك وناعم ثم أضيفي الدجاج المحضر مسبقاً مع الحليب واتركي الخليط على النار مدة 5 دقائق.
الخطوة 4: تقديم شوربة الكوسا بالحليب
بعد نضوج شوربة الكوسا بالحليب ارفعيها عن النار واسكبيها في الأطباق المناسبة وتكون شوربة الكوسا بالحليب والدجاج جاهزة للتقديم.