السعرات الحرارية 405 سعرة
مدة الطبخ 15 دقيقة
تكفي 4 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في عجة لب الكوسا للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 206 جرام
- السعرات الحرارية (kcal) 405
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 189
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 21 %33
- الدهون المشبعة (g) 3 %16
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 5 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 11 -
- الكوليسترول (mg) 135 %45
- الصوديوم (mg) 849 %35
- مجموع الكربوهيدرات (g) 46 %15
- من الألياف الغذائية (g) 4 %15
- من السكر (g) 2 %8.3
- بروتين (g) 11 %11
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 30 %40
- فيتامين A(IU) 115 %19.1
- فيتامين K(mcg) 148 %185
- فيتامين D(mcg) 1 %20
- فيتامين E(mg) 9 %90
- فيتامين B3(mg) 1 %5.5
- فيتامين B5(mg) 1 %16.6
- فيتامين B9(mg) 53 %13.2
- فيتامين B12(mg) 1 %16.6
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 215 %21.5
- حديد (mg) 3 %20
- بوتاسيوم (mg) 409 %11.6
- مغنيزيوم (mg) 42 %12
- فوسفات (mg) 437 %43.7
- زنك (mg) 1 %6.6
- منغنيز (mg) 1 %20
- سيلينيوم (mcg) 12 %21.8
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
العجة من الوصفات الشهيرة في المطبخ الشرقي والتي تعتمد على الطحين والبيض بشكل أساسي مع إضافات مختلفة، وتعتبر هذه الوصفة من أفضل طرق استغلال لب الكوسا عند تحضير المحشي، جربي وصفة عجة لب الكوسا بالبقدونس والبصل بخطوات سهلة وسريعة.
الخطوة 1: خضار عجة لب الكوسا
- قومي بحفر حبات الكوسا وفرم لب الكوسا أو بشره بشكل ناعم، يمكنك استغلال لب الكوسا الناتج عن المحشي كما يمكن برش حبة الكوسا الكاملة بدلاً من اللب فقط.
- قومي بفرم البصلة والبقدونس بشكل ناعم أيضاً ثم اتركيها جانباً لتحضير عجينة العجة.
الخطوة 2: تحضير عجينة عجة لب الكوسا
- في وعاء كبير ضعي الكوسا المفرومة مع البصلة والبقدونس وقلبي المكونات مع بعضها.
- في وعاء متوسط قومي بسكب الطحين ثم ضعي الملح والبكينج باودر وحركي الطحين، أضيفي الملح والفلفل الأسود والكركم والكمون وقلبي الطحين معها بشكل بسيط.
- قومي بخفق البيض بشكل جيد، بعد ذلك قومي بإضافة خليط الطحين إلى لب الكوسا والخضار، وأضيفي البيض المخفوق مع التحريك الجيد ثم أضيفي الماء وحركي المكونات مع بعضها حتى تحصلي على عجينة عجة لب الكوسا المتجانسة.
- بعد ذلك اتركي عجينة عجة لب الكوسا ترتاح 15 دقيقة قبل القلي.
الخطوة 3: قلي عجة الكوسا بالبقدونس
- بعد أن ترتاح عجينة العجة ضعي الزيت الغزير على نار بين المتوسطة والمرتفعة وانتظري حتى يسخن الزيت بشكل جيد.
- بعد أن يسخن الزيت قومي بواسطة مغرفة الطعام أو ملعقة كبيرة بوضع كمية مناسبة من العجة في زيت القلي ثم قلبيها عدة مرات حتى تنضج جيداً.
- بعد أن تنضج أقراص العجة ارفعيها من الزيت واتركيها في مصفاة للزيت حتى ترشح الزيت منها.
الخطوة 4: تقديم عجة لب الكوسا
بعد أن تتصفى عجة لب الكوسا من زيت القلي الزائد، ضعيها في طبق الطعام المناسب وزينيها بالخضار المختلفة، وتصبح عجة لب الكوسا بالبقدونس جاهزة للتقديم.