السعرات الحرارية 212 سعرة
مدة الطبخ 10 دقيقة
تكفي 8 اشخاص
درجة الصعوبة سهلة
المكونات
- القيم الغذائية في عصير الجزر والبرتقال للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 330 مل
- السعرات الحرارية (kcal) 212
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الصوديوم (mg) 96 %4
- مجموع الكربوهيدرات (g) 54 %18
- من الألياف الغذائية (g) 6 %24
- من السكر (g) 43 %179
- بروتين (g) 2 %2
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 83 %110
- فيتامين A(IU) 1059 %176.5
- فيتامين K(mcg) 17 %21.2
- فيتامين B3(mg) 2 %11.1
- فيتامين B5(mg) 1 %1.16
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 107 %10.7
- حديد (mg) 1 %6.6
- بوتاسيوم (mg) 614 %17.5
- مغنيزيوم (mg) 32 %9.1
- فوسفات (mg) 73 %7.3
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
يتمتع عصير الجزر والبرتقال بفائدة صحية كبيرة بسبب احتوائه على فيتامينات مختلفة تساعد وتقوي الجهاز المناعي مثل فيتامين C وفيتامين A، كما يساعد عصير الجزر والبرتقال في محاربة الجذور الحرة وانخفاض ضغط الدم وتحسين الرؤية ونذكر في هذه المقالة طريقة تحضير عصير الجزر والبرتقال بطريقة شهية
الخطوة 1: تحضير البرتقال والجزر
- اغسلي الجزر بالماء بشكل جيد ثم قشري الجزر وقطعيه إلى قطع دائرية متوسطة الحجم وضعيه جانباً.
- اغسلي البرتقال بالماء ثم قشري حبات البرتقال، بعد إزالة القشرة الخارجية أزيلي القشرة البيضاء الداخلية للبرتقال أيضاً وقطعيها بشكل عرضي أيضاً.
الخطوة 2: طهي الجزر والبرتقال
- في وعاء غير لاصق اسكبي الجزر والبرتقال وأضيفي عليه الماء والسكر وحركي بشكل خفيف ثم ضعي الوعاء على نار متوسطة.
- اتركي الجزر والبرتقال مدة 10 دقائق على النار ثم ارفعي الوعاء واتركيه جانباً.
الخطوة 3: ضرب عصير البرتقال والجزر بالخلاط الكهربائي
- حضري الخلاط الكهربائي وأضيفي الجزر والبرتقال المطهو مع الماء ثم شغلي الخلاط مدة 5 دقائق حتى يصبح الخليط بقوام عصير نام.
- ضعي مصفاة ناعمة فوق وعاء عميق واسكبي عصير البرتقال والجزر فوق المصفاة وحركي حتى يتم تصفية العصير عن قشور البرتقال.
الخطوة 4: تقديم عصير البرتقال والجزر
اسكبي العصير في الابريق المناسب وضعيه في الثلاجة مدة 5 ساعات حتى يبرد بشكل جيد ثم حضري أكواب التقديم المناسبة واسكبي العصير في الأكواب ويكون عصير البرتقال والجزر جاهز للتقديم.