السعرات الحرارية 821 سعرة
مدة الطبخ 50 دقيقة
تكفي 7 اشخاص
درجة الصعوبة متوسطة
المكونات
- القيم الغذائية في مجبوس السمك للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 524
- السعرات الحرارية (kcal) 821
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 207
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 23 %35
- الدهون المشبعة (g) 4 %18
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 9 -
- الكوليسترول (mg) 59 %20
- الصوديوم (mg) 526 %22
- مجموع الكربوهيدرات (g) 128 %43
- من الألياف الغذائية (g) 3 %12
- من السكر (g) 2 %8.3
- بروتين (g) 35 %35
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 32 %42.6
- فيتامين A(IU) 117 %19.5
- فيتامين K(mcg) 16 %20
- فيتامين E(mg) 3 %30
- فيتامين B3(mg) 4 %22.2
- فيتامين B5(mg) 2 %33.3
- فيتامين B6(mg) 1 %50
- فيتامين B9(mg) 55 %13.7
- فيتامين B12(mg) 3 %50
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 162 %16.2
- حديد (mg) 4 %26.6
- بوتاسيوم (mg) 868 %24.8
- مغنيزيوم (mg) 96 %27.4
- فوسفات (mg) 498 %49.8
- زنك (mg) 3 %20
- منغنيز (mg) 3 %60
- سيلينيوم (mcg) 37 %67.2
- نحاس (mg) 1 %50
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
المجبوس وصفة شعبية بشكل كبير في المطبخ الخليجي والتي تتكون من الأرز مع اللحم أو الدجاج أو السمك بشكل رئيسي وتختلف طرق تحضيره من دولة لأخرى في الخليج العربية نذكر في هذه المقالة طريقة تحضير مجبوس السمك الإماراتي بالطريقة التقليدية الشهية.
الخطوة 1: تحضير سمك المجبوس الإماراتي
- ضعي في وعاء صغير ملعقة صغيرة ملح مع نصف ملعقة كاري مع وملعقة صغيرة بهار سمك وربع كوب عصير ليمون وملعقتين زيت زيتون ثم حركي المكونات مع بعضها بشكل جيد.
- نظفي السمك بشكل جيد ثم اسكبي الصوص السابق فوق السمك وقلبيه معه عدة مرات واتركيه منقوع في الصوص مدة ساعتين على الأقل.
الخطوة 2: قلي سمك المجبوس الإماراتي
- ضعي زيت غزير على نار مرتفعة وانتظري حتى يسخن الزيت بشكل جيد وبعد أن يسخن الزيت ضعي السمك في الزيت وانتظري حتى يتحمر من الأسفل ثم اقلبيه على الجهة الأخرى.
- بعد أن يتحمر السمك من الجهتين ارفعيه من الزيت وضعيه في مصفاة حتى يرشح الزيت منه.
الخطوة 3: نقع أرز المجبوس الإماراتي بالسمك
اغسلي الأرز بشكل جيد ثم ضعي الأرز في وعاء كبير واسكبي عليه لترين ماء واتركي الأرز منقوع مدة 20 دقيقة على الأقل، وبعد 20 دقيقة صفي الأرز المنقوع من الماء واتركيه جانباً
الخطوة 4: طهي أرز المجبوس الإماراتي
- ضعي الزيت النباتي في وعاء كبير على نار متوسطة ثم أضيفي البصل المفروم فوق الزيت وقلبيه معه قليلاً وبعد ذلك أضيفي الفلفل الحار والثوم مع التحريك ثم أضيفي الكمون والببريكا واللومي وملعقة ملح وفلفل أسود حب وقلبيهم مع البصل ثم أضيفي الطماطم والكزبرة المفرومة واتركي الخضار بضع دقائق على النار.
- اسكبي الماء فوق الخضار وقلبيها قليلاً ثم أضيفي الأرز وقلبيه مع الماء وغطي الوعاء واتركيه 20 دقيقة حتى ينضج الأرز.
- عند إضافة الأرز يجب أن يكون ارتفاع الماء عن الأرز بمقدار أصبع واحدة، وتكون النار متوسطة حتى يبدأ بالغليان وبعد ذلك خفضي النار إلى أقل درجة حتى نضوج الأرز.
الخطوة 5: تقديم مجبوس السمك الإماراتي
بعد نضوج الأرز ارفعي الوعاء عن النار واسكبي الأرز في الطبق المناسب ثم ضعي السمك المقلي فوق الأرز وزيني الطبق بالمكسرات حسب الرغبة ويكون مجبوس السمك الإماراتي جاهز للتقديم.