المكونات
- القيم الغذائية في مجدرة البرغل للحصة الواحدة *
- حجم الحصة 305 جرام - طبق متوسط
- السعرات الحرارية (kcal) 458
- السعرات الحرارية من الدهون (kcal) 189
- العناصر الغذائية الكمية الحصة اليومية (%)
- الدهون الكليّة (g) 21 %10
- الدهون المشبعة (g) 3.1 %14.5
- الدهون الأحادية غير المشبعة (g) 14.8 -
- الدهون المتعددة غير المشبعة (g) 2.2 -
- الصوديوم (mg) 1035.3 %69
- مجموع الكربوهيدرات (g) 55 %11
- من الألياف الغذائية (g) 6 %20
- من السكر (g) 2.3 %4.2
- بروتين (g) 15 %3
- الفيتامينات الكمية الحصة اليومية (%)
- فيتامين C(mg) 3 %3
- فيتامين K(mcg) 12.5 %10
- فيتامين E(mg) 1.1 %7
- فيتامين B1(mg) 0.3 %23
- فيتامين B2(mg) 0.2 %13
- فيتامين B3(mg) 3.1 %19
- فيتامين B5(mg) 0.5 %10
- فيتامين B6(mg) 0.6 %43
- المعادن الكمية الحصة اليومية (%)
- كالسيوم (mg) 52.6 %5
- حديد (mg) 5.6 %71
- بوتاسيوم (mg) 608.9 %13
- مغنيزيوم (mg) 118.9 %28
- فوسفات (mg) 277.6 %40
- زنك (mg) 2.4 %22
- منغنيز (mg) 1.9 %82
- سيلينيوم (mcg) 43.2 %78
- نحاس (mg) 0.6 %63
- * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- اضغط لعرض المزيد عرض اقل
المجدرة السورية تعد من الأطباق الشهية والبسيطة جداً والمشهورة أيضاً، وهناك طريقتان لعمل المجدرة، الأولى هي مجدرة البرغل وهي الأكثر شيوعاً، والثانية هي مجدرة الأرز، في هذه الوصفة من مجدرة البرغل والعدس مقادير تكفي لـ 5 أشخاص.
الخطوة 1: سلق العدس للمجدرة
نقوم بغسل العدس بشكل جيد وتنقيته من الشوائب، بعد ذلك نضع في وعاء على نار ماء لسلق العدس ونضع العدس داخل الماء على درجة حرارة مرتفعة حتى ينضج العدس لكن بشكل غير كامل لأنه سوف يسلق مرة أخرة.
بعد سلق العدس نقوم بأخذ 4 كوب من ماء العدس لاستخدامها فيما بعد، ونصفي العدس من باقي المياه ونتركه جانباً.
الخطوة 2: طبخ البرغل والعدس
بعد سلق العدس، نضع ملعقتين كبيرتين من كوب زيت الزيتون في وعاء الطهي، وبعد أن يسخن نضيف فقط البصل الناعم إلى الزيت وننتظر حتى يذبل البصل ثم نضيف 4 كوب من ماء العدس المتروك جانباً.
نضيف الملح إلى الماء ونحرك المكونات جيداً ثم نضيف العدس ونتركه حتى يغلي قليلاً ثم نضيف البرغل بعد غسله وتنقيته من الشوائب.
بعد سكب البرغل في الماء مع العدس، نقلب المكونات حتى تتوزع بشكل جيد ثم نقلل النار إلى درجة هادئة ونغطي الوعاء.
الخطوة 3: تحمير البصل للمجدرة
نترك البرغل والعدس على النار لمدة 15 دقيقة، ونستغل هذا الوقت لتحضير البصلة المفرومة جوانح، نضع كوب زيت الزيتون في مقلاة كبيرة ونتركه حتى يسخن، بعد أن يسخن الزيت نضع البصلة المفرومة جوانح عليه ونتركها حتى تتحمر قليلاً ثم نرفع المقلاة عن النار.
الخطوة 4: تقديم المجدرة السورية
بعد ربع ساعة يكون البرغل قد نضج، نطفئ النار ثم نقوم بسكب الزيت فقط بدون البصل من المقلاة على كامل وعاء البرغل، ونترك البصل للتزين أعلى طبق المجدرة.
نسكب البرغل في طبق الطعام ثم نضع البصل المحمر على الوجه وتصبح المجدرة جاهزة للتقديم.